ЛИПСАЦИЯ НА СЪН - кара ви да спите лошо. Изгаряйте калории
Твърде малкото сън не е единственият или най-големият фактор, който ви прави дебели или с наднормено тегло, но в никакъв случай не бива да се подценява. Но как да гарантирате, че качественият сън е гарантиран, колко дълго трябва да спите и какво се случва, ако не спите? Тези и други аспекти са разгледани по-долу.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Последици от липсата на сън
Многобройни проучвания показват, че липсата на сън има отрицателен ефект върху метаболизма: При многократни проучвания хората с твърде малко сън не само са имали лоша способност за концентрация и отслабена имунна система, но са били средно и по-дебели от хората, които са имали добър ежедневен живот Наспи се.
Наистина ли е толкова опасно да спиш твърде малко? Може би да. The Последици от липсата на сън са забележими, например, от нестабилно ниво на кръвната захар и повишено кръвно налягане. Симптомите на стрес също стават по-очевидни, когато липсва сън.
Твърде малко сън може да ви направи дебели като мързел.
Тъй като метаболизмът е небалансиран, когато има твърде малко сън, затлъстяването може да бъде една от възможните последици. Освен това много хора, чиито режими на сън могат да бъдат описани като нездравословни, съобщават за повече глад за храна и постоянна умора през деня. Ако изпитвате тези два симптома, здравословните модели на сън вероятно ще ви помогнат.
Липсата на сън може да доведе до затлъстяване
Бързи съвети за по-добър сън:
- Организирайте цялото си ежедневие предварително,
- Планирайте хранене и упражнения също,
- Намалете стреса и напрежението в работата,
- Записвайте дневната си консумация на калории,
- Избягвайте прекалено големите, висококалорични ястия,
- Поддържайте тялото си добре хидратирано през цялото време (пийте вода)
- Намиране на възможности за релаксация (напр. Медитация, пилатес, умствено обучение и др.),
Също така: вървете предпочитат да си лягат малко по-рано, така че да спите достатъчно и да сте сигурни, че този сън е наистина висококачествен (непрекъснат). Няма абсолютно нищо лошо в дрямката, ако намерите време (повече за това по-долу).
Между другото: хормоналните реакции доказват, че твърде малкото сън е придружено от чувство на глад и всъщност може да ви напълнее ....
Хормонални ефекти и затлъстяване
Ако не спите, това засяга два специални хормона в тялото, които са отговорни за чувството за ситост и за апетита. Хормонът Грехлин се произвежда повече в случай на липса на сън и гарантира, че апетитът се задейства. Хормонът Лептин от друга страна, което гарантира чувството за ситост, се получава по-малко в случай на липса на сън.
Недостатъчен сън: порочен кръг, който може да доведе до умора, податливост на заболявания и затлъстяване.
Многобройни проучвания вече показват, че хората, които получават твърде малко сън, са статистически по-склонни да имат наднормено тегло. От една страна, това се дължи на факта, че на тези хора просто им липсва стремеж към упражнения и тяхната физическа работоспособност пада. Освен това има фактор на стреса, който може значително да се увеличи поради липса на сън и да доведе до повишен прием на калории.
Колко сън ви трябва?
Всеки човек има индивидуална нужда от сън, който обикновено е осем часа на нощ средно. Някои хора се разбират много добре с шест часа. Съвет: Най-добрият начин да разберете личните си нужди е на почивка, ако си лягате по едно и също време всеки ден и винаги ставате без будилник, когато се събудите сутрин.
Допълнителна информация за връзката между липсата на сън и затлъстяването (или диабет):
Алкохол, който да ви помогне да спите по-добре?
Някои хора от време на време имат нощна шапка, за да им помогнат да спят по-добре. Отговорът: Алкохолът помага да заспите, но фазата на съня се нарушава под въздействието на алкохол. В резултат на това спите по-неспокойно и не можете да бъдете толкова спокойни на следващата сутрин, както би било без алкохол (вижте 40 съвета за диета срещу коремните мазнини).
Кратката дрямка също е много релаксираща ...
Всички, които могат да си го позволят, трябва да се насладят на тази кратка дрямка, за да се върнат във върхова форма. По време на обяд човешкото тяло обикновено има ниско ниво, от което можете да се измъкнете доста бързо, ако подремнете малко. Уверете се обаче, че следобедната дрямка не трае твърде дълго; Лекарите смятат, че 20 минути са идеални, но дори 10 минути имат положителен ефект върху ниските показатели на обяд.
Още съвети за проблеми със съня
Ранното лягане оказва значително влияние върху общото благосъстояние, имунната система и телесното тегло. Тези, които винаги си лягат в сутрешните часове, спят по-дълбоко от обикновено, което се дължи на вътрешния часовник, дневната светлина и също така увеличените външни шумове. Аз самият също открих, че чувствам много повече енергия и фитнес, ако си лягам по-рано и ставам рано.
Ранното лягане и ранното ставане ще удължат вашето резюме - и ще ви направят по-малко мазнини!
Между другото, а Сънна рутина помощ: преди лягане трябва да направите нещо релаксиращо, като например пиене на чай (млякото също помага при проблеми със съня), четене на книга или пълна вана.
Кафе, черен чай и други стимулиращи напитки трябва - ако сте чувствителни тук - да не пиете изобщо след 16:00, тъй като имат дълготраен ефект и затрудняват заспиването.
Съвет: Увеличете вашето благосъстояние и осъзнаване на тялото с пилатес
Какво ще кажете за по-стегнати мускули, повишено благосъстояние и завидна външна красота?
Пилатес може да ви даде всичко това. Опитайте онлайн лидера на пазара днес и разберете какво е усещането да си красива и удобна в кожата си!
Дебел от липса на сън - ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Трябва да спите поне 50 часа седмично. Прекомерната работа на работното място и твърде много стрес водят до негативни хормонални реакции и отслабват тялото и ума. Това може да доведе до нарушения на съня и метаболизма.
Най-доброто и единствено устойчиво решение за стройно тяло: повишеният процент на телесни мазнини в повечето случаи се дължи на лоши навици - липсата на сън е един от онези вредни навици, които трябва да се нарушат.
Хората, които имат редовно ежедневие, здравословен начин на хранене и добра доза самоконтрол и дисциплина, имат предимства и също така са по-малко склонни да затлъстяват или затлъстяват.
Разпространете думата, ако ви е помогнало: