Липса на витамини и минерали 7 алармени сигнала, предадени от тялото - Ziarul de Sănitatii
Когато ви липсват някои основни витамини и минерали, тялото ви подава алармени сигнали. Може да се появи неоправдана умора, слабост, раздразнителност, главоболие, болки в гърба, спазми, проблеми с кожата, косата и ноктите. Важно е да слушате тялото си и да предприемете действия. Повечето недостатъци могат да бъдат коригирани чрез диета и хранителни добавки.
Проф. Д-р Gh. Mencinicopschi: Хранителни дефицити и хронични заболявания. Индуцирани от лекарства хранителни дефицити
Най-добрите мерки за подпомагане на имунитета в сезона на вирусните инфекции
Шоуто в Луана: Автентични истории от живота, в най-новото шоу за начина на живот
Вие сте родител? Как се подготвяте за училище?
Мислите ли, че липсата на витамини и минерали е проблем от миналото, когато хората не са познавали изобилието от плодове и зеленчуци нито през лятото, нито през зимата, което имаме днес? Е, недостигът на витамини и минерали е по-актуален проблем от всякога. Защо? Тъй като много от нас ядат храни, бедни на хранителни вещества, но пълни със захар, бяло брашно, нездравословни мазнини, изкуствено отглеждани и третирани с пестициди плодове и зеленчуци. Защото прекарваме по-голямата част от времето си на закрито, в замърсени градове. Защото забравихме да живеем в хармония с природата и слънцето рядко ни „вижда“. Защото не получаваме достатъчно упражнения. Защото не си почиваме достатъчно. Защото сме заобиколени от стресови фактори ... и списъкът може да продължи.
Вярно е, че не можем да пренебрегнем обществото, в което живеем, но какво ни пречи да обърнем внимание на себе си? Слушайте тялото си и не пренебрегвайте следните признаци и симптоми, които се проявяват, когато се появят недостиг на витамини и минерали.
1. Бледа кожа
Бледият външен вид може да е индикация за липса на желязо и/или витамин В12. Обикновено се свързва с мускулна слабост, умора, световъртеж, възпален език, умствено объркване, нарушения на паметта. Недостигът на витамин В12 и желязо засяга главно вегетарианците (тъй като тези хранителни вещества се съдържат в храни от животински произход), както и хората, които приемат драстични диети или са претърпели операции за намаляване на стомаха. Тези в тези ситуации се нуждаят от добавки с витамин В12. Освен това важни източници на желязо и В12 са дивите риби, органично отгледаното месо, яйцата, натуралното кисело мляко.
2. Мускулни крампи
Калцият и магнезият са важни минерали за здравето на опорно-двигателния апарат и предаването на нервния сигнал. Когато те са недостатъчни в тялото, се появяват болки, мускулни крампи, тикове на лицето, сърцебиене. Оптимално ниво на калций и магнезий може да се осигури от млечни продукти, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, естествена минерална вода. Но понякога диетата не е достатъчна и тогава можете да прибегнете до естествена добавка с морски магнезий.
3. Повишена умора
Въпреки че има много причини, поради които може да изпитваме болка и умора, една от най-често срещаните и лесни за лечение причини е дефицитът на витамин D. Всичко, което трябва да направим, е прост кръвен тест за проверка на ниво 25 (OH). Витамин D. 25 (OH) Витамин D отразява по-точно нивото на витамин D в тялото, тъй като той остава в кръвта за по-дълъг период от време (около 3 седмици, в сравнение с 1,25 (OH) 2 витамин D, което остава 14 часа). Адекватно ниво на 25 (OH) витамин D трябва да бъде най-малко 30 ng/ml, препоръчват експертите. Ако нивото е под границата, тогава е необходимо да се приема добавка с витамин D. Нека не забравяме, че витамин D се синтезира в кожата под действието на ултравиолетовите лъчи, а от май до септември е идеалният период, в който това се случва. Друго важно нещо, което трябва да се отбележи: за предотвратяване на остеопороза е добре да се комбинират витамин D, магнезий, калций и витамин К.
4. Тънка коса и чупливи нокти
Проблемите с косата и ноктите обикновено водят до дефицит на омега 3 есенциални мастни киселини, витамини от B-комплекс, витамин Е, цинк и/или селен. Решения: яжте риба със студена вода, яйца, гъби, пълнозърнести храни, ленени семена, тиква, слънчогледови семки, зехтин, морски дарове, ядки възможно най-често. Разбира се, и в този случай можете да използвате натурални хранителни добавки: омега 3 от рибено масло, ленено семе и фибри от псилиум, естествен витамин Е, стрида на прах цинк.
5. Подути очи и крака
Задържането на вода, което води до подуване на очите, ръцете и краката, може да е признак на електролитен дисбаланс (дехидратация), но също и на йоден дефицит, който се появява при хипотиреоидизъм (щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза). Други симптоми могат да включват наддаване на тегло, суха кожа, ексфолирани нокти. В тази ситуация е необходимо да се регулира активността на щитовидната жлеза. Разберете тук 5 природни средства, които контролират хормоните на щитовидната жлеза.
6. Кървене от венците
Чувствителността на венците показва дефицит на витамин С. Това е един от най-важните витамини за нормалното функциониране на имунната система, за еластичността на кръвоносните съдове и кожата. Уверете се, че получавате необходимия витамин С от естествени източници: цитрусови плодове, киви, нарове, горски плодове, чушки, домати и от време на време можете да добавяте добавки с витамин С. Това също улеснява по-доброто усвояване на желязо в тялото.
7. Белезникав език
Недостигът на полезни бактерии в червата - пробиотици - може да доведе до кандидоза на устната кухина, афти, пренаселеност с микробни отлагания. Приемът на добавка с пребиотици и пробиотици и яденето на ферментирали храни помага да се възстанови чревната флора и да се поддържа здравето на устната кухина.