Липса на сън - Здраве - Потребители - WDR

Нова секция

Липса на сън . Doc Esser - здравният преглед. 05/02/2020. 06:01 мин. Налично до 05.02.2021г. WDR .

липса на сън

От Каролайн Линк

Тревожността, депресията, затлъстяването и сърдечно-съдовите заболявания могат да бъдат резултат от липсата на сън. Проучванията показват, че тези, които не могат да го овладеят в дългосрочен план, дори имат повишен риск от смърт. Има добри стратегии за предотвратяване на лишаването от сън.

Нова секция

Как диетата влияе върху качеството на съня

По време на стрес често изпитваме глад. Бързата закуска между тях често е избраният метод. Захарта не само ви напълнява, но и ви заспива. Шоколадово блокче например води до бързо покачване на нивото на инсулина. В съня изведнъж отново пада - спите по-неспокойно и се събуждате.

Мазните храни също разсейват телата ни от съня. Разграждането на мазнините отнема много време, тъй като първо трябва да се преобразуват и по този начин да се задържат по-дълго в стомаха.

Усещането за ситост и продължително храносмилане правят съня ни по-малко спокоен. Ако сте чувствителни към късна вечеря, не трябва да ядете нищо поне два до четири часа преди лягане.

По-добрата закуска като помощно средство за сън: ядки. Те ни осигуряват протеини. Аминокиселините, които съдържа, възстановяват телесните ни клетки през нощта. В допълнение, ядките осигуряват допълнителна порция хормон на щастието серотонин, от който тялото се нуждае, за да произведе хормона на съня мелатонин. Така че ядките не само ни правят доволни, но и дават възможност за добър нощен сън.

Забранете технологията от спалнята

Психолозите за сън знаят: постоянна наличност, модерна комуникация през интернет по време на почивки, входящи имейли, трептящи реклами - това са всички фактори, които означават, че хората вече не могат да си почиват и мозъкът им, изтощен, отказва да работи. Тези, които не компенсират този стрес с достатъчно здравословен сън, рискуват да се разболеят.

Един фактор, който ни пречи да заспим: смартфонът. Според проучване почти всеки трети от хората използва мобилен телефон, преди да заспи в леглото. Това не само води до това да останем будни по-дълго от предвиденото, но и до по-дълго време за заспиване.

Една от причините за това е синята LED светлина, която осветява дисплея. Специалните фоторецептори в нашата ретина са особено чувствителни към сините дължини на вълната. Така нареченият „син филтър“ може да бъде активиран на много съвременни смартфони. Но все пак: светлината кара мозъка ни да вярва, че все още е ден. Това инхибира секрецията на хормона на съня мелатонин и затруднява заспиването.

Най-добре е да не използвате телевизора, мобилния телефон, лаптопа или таблета, особено в последния час преди лягане.

Вместо това е по-добре да въведете други ритуали за лягане: спокойна разходка вечер, чаша чай, ако е възможно, лягане по едно и също време - всичко това може да ни помогне да заспим добре и да започнем новия ден.