Липса на сън по време на бременност причини и съвети
Дата: 23/05/2016
Една от най-големите радости в живота на двойката е, когато разберат, че семейството им ще се ожени за човек. В частност за бъдещата майка това е момент, който ще отбележи целия ѝ живот и в същото време момент, който ще промени бъдещето ѝ. В допълнение към огромната радост от новината за пристигането на дете, бъдещата майка трябва да се подготви за големите промени, които ще настъпят в нейния живот. Още от първите месеци на бременността тялото ще се чувства. Бъдещата майка ще трябва да се бори с враг, който ще присъства през цялата бременност: умора.
Научете повече за умората и бременността, както и отсъствието след раждането:
Умора по време на бременност
Когато сте бременна, тялото ви преминава през много промени. Вашето тяло работи усилено, за да расте и развива вашето бебе. Следователно, по време на бременност е нормално да имате проблеми със съня, да сте винаги уморени и сънливи или да се събуждате няколко пъти през нощта, макар и преди да сте спали спокойно до сутринта.
Повечето бременни жени са изправени пред липса на сън. Но има някои неща, които могат да ви помогнат да спите по-добре по време на бременност. Не забравяйте, че сънят има предимство, когато очаквате бебе, защото промените, през които преминава тялото ви, консумират важни телесни ресурси.
Направетеостанете по-добри по време на бременност
Уверете се, че температурата в спалнята е правилна и за предпочитане спете в по-хладно помещение от обикновено. Когато са бременни, жените обикновено се потят повече от преди. Ако не успеете да заспите спокойно с напредването на бременността и бебето става по-голямо, сменете положението, в което обикновено спите.
Най-добрата поза за сън по време на бременност
Общата препоръка е да спите от едната страна, за предпочитане от лявата страна, евентуално с възглавница, която да поддържа корема ви и да оформя формата на корема. Защо отляво? Защото именно позицията подобрява циркулацията и помага на кръвоносните съдове да пренасят повече хранителни вещества от сърцето ви до плацентата, която подхранва и защитава бебето. Също така, когато спите от лявата страна, наднорменото тегло не оказва толкова голям натиск върху черния дроб.
Защо не е добре да спите по гръб по време на бременност?
Ако сте свикнали да спите по гръб, в месеците, когато сте бременна е добре да смените навика си. Когато седнете по гръб, ще дишате по-трудно, защото плацентата расте и ако седнете по гръб ще натисне червата. Освен това, когато седите по гръб, цялото наднормено тегло ще окаже натиск върху аортата и кухата вена. Натискът върху тези вени забавя кръвообращението и кара бебето да получава по-малко хранителни вещества.
Защо не е добре да спите по корем по време на бременност?
Наистина няма място за дискусии. Ако спите по корем, ще окажете натиск върху матката, бебето и гърдите, които растат по време на бременност.
Спазми по време на бременност
Ако имате спазми в краката, когато спите, направете няколко упражнения за разтягане преди лягане. Спазмите са напълно нормални и не причиняват здравословни проблеми на бременните жени, но могат да доведат до безсъние, което изостря умората. Ако имате активен начин на живот, когато сте бременна, шансовете за по-спокоен сън по време на бременност се увеличават. Средно жените, които са активни по време на бременност, имат по-малко проблеми с умората.
Липса на сън при новородената майка
Когато се роди малкото ви момиченце или момче, целият ви живот се преобръща. Освен факта, че сте на върха на щастието, вие също сте изключително уморени след раждането, защото тялото ви е преминало през трудно преживяване, а мъничето няма да ви остави да спите както преди. Няма да можете да спите 7-8 часа непрекъснато, без прекъсвания и ще се събуждате през нощта веднъж на всеки два до три часа, за да нахраните бебето. В най-щастливия случай ще можете да спите 4 часа. И това е щастлив случай!
Липсата на сън ще повлияе на общото ви настроение. Съберете това с хормонални промени и ще получите преуморена, раздразнителна и изключително уморена майка. Като майка на новородено, трябва да се възползвате от всяка врата на мира и почивката. Не забравяйте, че както препоръчват всички лекари, вие също трябва да се грижите за себе си, за да се грижите правилно за малкото и безпомощно същество, което сте донесли на света. Спете всеки път, когато детето ви спи през деня, приемете помощта на други членове на семейството за домакински задължения и намалете нивото на амбицията си: умствената енергия е по-важна от идеално чистата баня. Фокусирайте се върху благосъстоянието на вашето и на детето си и не се притеснявайте, че в къщата няма ред. След няколко месеца ще имате време и за това.
Можете да използвате кошници за съхранение за бързо събиране на разпръснати предмети или можете да изберете решения за съхранение като кутии и комплекти кошници, така че да нямате къща, пълна с изхвърлени предмети.
Избягвайте стреса поради липса на сън
Всички деца са различни. Ако бебето ви не спи толкова добре, колкото приятелката ви, не се притеснявайте и не се притеснявайте. Не настоявайте, ако се опитате да го приспите и след 10-15 минути все още не сте успели. Вместо да се разочаровате, оставете го да прави каквото иска и опитайте отново след половин час. В крайна сметка ще видите, че бебетата в крайна сметка заспиват, когато пожелаят. Разбира се, можете да им помогнете, като следвате правилото, че трябва да пресъздадете средата, с която бебетата са свикнали в утробата: шепнете, пейте, люлеете, увивайте или издавайте бял шум, който ще им помогне. да разпознае средата, с която е свикнал в утробата.
Ако не можете да заспите дори когато бебето ви спи, опитайте се да се отпуснете. Много родители са много будни в началото и задават всякакви въпроси. Бебето плаче ли? Прекалено горещо ли е или твърде студено? Нормално е да бъдете заети като нов родител,
Но не позволявайте на тези мисли да прекъсват съня ви. Помислете, че вашето бебе се нуждае от вас и че, за да се грижи за него, се нуждае от спокойна майка. Липсата на сън отслабва имунната система, което означава, че ще се разболеете по-лесно, а в най-лошия случай може да доведе до депресия и дори агресия срещу бебето, например, синдром на разклащане на бебето, което е изключително опасно.
Важно е да се грижите за себе си като бъдеща майка или нова майка. И когато имате възможност, ако имате някой да ви помогне за час-два, отпуснете се. Слушайте любимата си музика, облечете удобен халат, поспете малко на дивана. Имате право на всякаква прищявка, когато сте бременна или сте нова майка.