Липса на сън, нарушения на съня; Последиците от депресия, прегаряне, диабет, затлъстяване и инфаркт
Експерт по съня и здравен експерт д-р. мед. hc. Гюнтер В. Аман-Дженсън говори за широко разпространените заболявания на съня (трудно заспиване и задържане)/липса на сън и последиците за здравето като депресия, прегаряне, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Сън здравословно интервю:
Риск от липса на сън и нарушения на съня
Мартин Бьокъл: Доста често сме чували от вас, че все повече хора се борят с липсата на сън, нарушенията на съня и съня, който вече не е спокоен. Какви са причините за това?
GWA: Най-честите причини за тези проблеми са стрес, негативни емоции, емоционален стрес или депресия. Физическите причини, разбира се, също са често срещани - сънна апнея - дихателни паузи по време на сън, неспокойни крака (синдром на неспокойни крака), (болки в гърба), шум, твърде ярка (синя) светлина вечер. Или работа на смени - когато работим срещу вътрешния часовник и спим.
Фармакологични причини: алкохол, консумация на кафе, странични ефекти от наркотици
Мартин Бьокъл: Така че съществува истинско „портфолио от риск“, ако спите твърде малко или многократно сте нарушили съня. Дали хората изобщо осъзнават това?.
GWA: Със сигурност не в дълбочина или в детайли. Все повече хора осъзнават, че нещо не е наред със съня им и че се чувстват уморени, изтощени и не са добре. Както споменахме, има редица епизоди, но те са много по-далечни, отколкото можете да си представите. Сънят е най-важният стълб за благосъстояние, здраве, жизненост и работоспособност. Всеки, който има проблеми със съня, поставя това и много повече на линия.
Мартин Бьокъл: Можете ли да ни дадете няколко примера?
GWA: Да, първото важно нещо, което се губи чрез съня, е загубата на жизнена енергия. Освен това се увеличава рискът от метаболитни нарушения (диабет) .Имунната система е отслабена от липсата на сън и нарушения на съня (изтощение, депресия, прегаряне, рак). Загубата на желание за живот и творчество също е свързана с лош сън. Стига се до учене и слабост на паметта. Някои развиват свръхчувствителност (самосъжаление, агресивност). Проникващият апетит често е признак на нарушен сън (наднормено тегло, затлъстяване). Сексът също не е толкова забавен, а либидото е ограничено. Тревожността и паническите разстройства могат да бъдат резултат от лош сън.
А лошият сън също може да бъде животозастрашаващ - риск от злополука с кола/работа (+ 600%)! Грешки и грешни решения
И дори имаме по-висок риск от самоубийство (+ 30%). Проучване вижда връзка тук с феномена „събуждане твърде рано“.
Мартин Бьокъл: Здравен подем се появи вече няколко години. Все повече хора искат да живеят здравословно. Хранете се по-здравословно, спортувате, ходите на йога за релакс, уелнес и много други. Това наистина ли е достатъчно?
GWA: Който има идеята да иска да живее по-здравословно, трябва преди всичко да спи по-здравословно! Защото най-добрата диета и повече редовност няма полза, ако спите лошо едновременно. Същото, разбира се, важи и за липсата на сън. Така че е важно да се справите със здравословния сън. Да придобият знания за съня. Има много статии и книги за това.
Мартин Бьокъл: Вие се занимавате с изследвания за здравословен сън от почти 30 години и също така разработихте много успешни концепции за здравословен сън. Има и безплатен съветник „Спете си млад, здрав и успешен“.
GWA: Да, можете да го намерите на моя онлайн портал ПРОСТО ЗДРАВО СЪН:
Мартин Бьокъл: Вече имате собствено онлайн списание, какво правите с него?
GWA: Първото важно нещо е да предадете знания. Практически всеки ден излизат десетки нови изследвания, които научно подкрепят значението на здравословния и адекватен сън. Онези, които опознават по-добре собствения си сън, които знаят кои ключови фактори са необходими за чистото преживяване на съня, имат очевидно предимство. Едва тогава здравословните съвети за сън развиват своя ефект. Здравият сън има много аспекти.
Мартин Бьокъл: Благодаря ви много за отделеното време.