Липса на сън Колко сън се нуждае от детето ви по време на пубертета
Липса на сън сред тийнейджърите
Пубертетът е вълнуващо и стресиращо време. Тялото и умът продължават да се развиват забележимо, така че не е чудно, че понякога здравословният сън на детето ви се пренебрегва. Тук можете да разберете от колко сън се нуждае едно дете през пубертета и какви проблеми със съня може да има!
Защо получаването на достатъчно сън е толкова важно
Сънят играе важна роля за способността за концентрация и преди всичко за общото физическо благосъстояние. Какво точно се случва в мозъка по време на сън, все още е до голяма степен неясно. Как се държат хората при липса на сън обаче е добре известно: будната нощ потиска рефлексите като 0,8 на хиляда алкохол, но само четири часа сън през нощта нарушават способността да реагират до 0,5 на хиляда. Последиците са например a Загуба на концентрация, повишен риск от инциденти или евентуално депресия.
Не спи добре? Трудности със съня по време на пубертета
Следните причини могат да бъдат отговорни за липсата на сън във вашето поколено поколение:
По време на пубертета детето ви се нуждае от повече сън!
| 5 - 6 години: | 11-12 часа |
| 7 - 9 години: | 10-11 часа |
| 10 - 14 години: | 9-10 часа - или повече! |
| 15 - 17 години: | 8 - 9 часа - или повече! |
Предположението, че хората се нуждаят от по-малко сън, когато остареят, не е вярно, поне за периода на пубертета!
До 18-годишна възраст много юноши се нуждаят от подобно количество сън или дори до един час повече, отколкото преди началото на пубертета. Това е свързано с екстремните фази на растеж и развитие през пубертета. По правило обаче тийнейджърите спят час-два твърде малко.
Съвети за родителите
За да може детето ви да спи добре през пубертета, са важни следните:
- Говорете с детето си за по-рано лягане. Уверете се, че все още можете да ходите на училище отпочинали в понеделник поради евентуално променен ритъм на съня. Понякога е по-добре да купонясвате цяла нощ, без да спите след това. След това обикновено всичко се връща към нормалното.
- Уверете се, че е в стаята на детето ви по време на лягане тъмно е и приятен, доста хладна температура преобладава.
- Обсъдете Притеснения и проблеми както и други важни неща, които трябва да правите с детето си непосредствено преди лягане.
- Детето ви трябва да избягва „вълнуващи“ компютърни игри или филми, преди да заспи. По-добре е, тихо час преди сън, например с четене и музика - слушане на харчене.
- Яжте навреме вечерта. Детето ви не трябва да си ляга гладно или с препълнен стомах.
- По принцип, ако проблемите със съня продължават твърде дълго и засягат твърде много детето ви, трябва да отидете с тях лекар търси.