Липса, ефект, предозиране и източници на магнезий • Без диета
Магнезият е от съществено значение за поддържане на нормален баланс на калций, натрий, калий и фосфор, йонен обмен и използване на витамин С.
Ефективното функциониране на нервите, мускулите и много ензими е невъзможно без него. Той участва в регулирането на функцията на повече от 300 ключови ензими, като по този начин играе значителна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините, нуклеиновите киселини и протеините, както и в процесите на производство и потребление на енергия.
Магнезият като микроелемент е незаслужено подценен в сравнение с много по-популярния калций, въпреки че е основен минерал за регулиране на активността и метаболизма на стотици ензими.
Известни са няколко форми, магнезиев оксид, магнезиев лактат, магнезиев цитрат, магнезиев оротат - последният си струва да се вземе, тъй като се абсорбира най-лесно.
Заедно с калций, фосфор и витамин А, той работи най-добре, защото действат синергично и си помагат да усвояват.
1. Характеристики на магнезия
Балансираната диета обикновено вече съдържа магнезий, но в някои случаи (като диета, отслабване - ако не получавате достатъчно витамини и минерали) си струва да го приемате като хранителна добавка при заболявания с дефицит като (мускулна слабост, инсулинова резистентност, сърдечно-съдови заболявания, хипертония), хронична умора с цел да.
Освен това, ако вече сме тук, приемаме магнезиеви таблетки като добавка, а не калций, тъй като последният постъпва много в тялото ежедневно (мисля само за мляко, сирене и кисело мляко), докато магнезият е много по-труден да се замени от естествен източник.
2. Положителни ефекти на магнезия
- Той е от съществено значение за здравата сърдечна функция, намалява риска от инфаркт, нормализира кръвообращението. Той понижава или задава нормални нива на холестерола. Допринася за функционирането на имунната система, забавя стареенето.
- Магнезият е отлично свързващо вещество за киселини, така че може да помогне при претоварване на стомашната киселина. В този случай трябва да се приема преди хранене.
- Той помага да се поддържа здравето на зъбите, намалява риска от развитие на камъни, съдържащи бъбреци, както и камъни в жлъчката. Може да помогне при стомашно разстройство. Естествено успокоително (приема се с калций), намалява депресията, намалява вредното въздействие на стреса.
- Влияе върху образуването на кръвни съсиреци, производството на енергия, свиването на мускулите и предаването на нервните сигнали.
- Помага на сърдечната функция.
- Той понижава кръвното налягане и подобрява кръвоносната система.
- Намалява депресията и безпокойството благодарение на релаксиращия и успокояващ ефект.
- Той инхибира стареенето.
- Предотвратява прекомерното отлагане на калций.
- Подобрява умственото представяне.