Lipomax идеалната интензивност за изгаряне на мазнини - U Run

мазнини

Задайте интензивността на Lipomax

Специфичните тестове, проведени в лекарски кабинет или в болница, позволяват Lipomax да се изчислява точно и индивидуално (кутия). Въпреки това, слушането на вашите усещания или проверката на пулсомера ви може да ви даде относително надеждни индикации. Когато бягате, Lipomax отговаря на темпото на джогинг, при което изобщо не сте останали без дъх, просто усещате леко повишаване на честотата на дишане. Вие сте между 50 и 60% от капацитета си и сърдечния си резерв. Сърдечният резерв е броят на ударите, с които разполагате, за да упражнявате, т.е.разликата между максималния пулс и пулса в покой.

Формулата е следната:

> Изчислете своя резерв = HR max * (220 ** - възраст в години) - HR почивка
> Вземете правилния дял от резерва си: 50 до 60%
> Добавете почиващия HR, за да получите работната честота: + HR в покой

Пълното уравнение е: Работен HR при LIPOMAX = (Max HR (220 - възраст в години) - HR в покой) x 0.5) + HR в покой

Нека последваме примера на Франк, 46, чийто пулс в покой е 65.

> Резерв на Франк: 174 - 65 = 109 удара/мин
> Ниската пропорция за изгаряне на мазнини: 109 х 0,5 = 54 удара/мин
> Ниският пулс на Franck при LIPOMAX: 54 + 65 = 119 удара/мин
> Високата пропорция за изгаряне на мазнини: 109 х 0,6 = 65 удара/мин
> Високият сърдечен ритъм на Franck при LIPOMAX: 65 + 65 = 130 удара/мин
> Зона на сърдечния ритъм на Franck при LIPOMAX = между 119 и 130 удара/мин

* Обърнете внимание на вашия HR Max, ако сте направили тест за максимален стрес