Лимонена диета (Master Cleanse Diet)
Лимонена диета
Лимоновата диета съществува от около 50 години, но стана много популярна, след като певицата Бионсе обяви, че е загубила 10 килограма с нейна помощ за ролята си във филма Dreamgirls.
Лимоновата диета, известна още като Master Cleanse, е създадена от Стенли Бъроуз като програма за детоксикация и гладуване. Първоначално се искаше да се елиминират от тялото токсините, натрупани чрез „неправилна диета, липса на упражнения и негативно психическо отношение“. Съвсем наскоро се използва и за бързо отслабване.
Планът, който се състои само от течност, която съдържа много лимонов сок, трябва да ви помогне да свалите „до 10 килограма, да изглеждате по-млади, да облекчите болката си, да прочистите тялото си от токсини и да увеличите енергийно ниво за 10 дни ".
Отслабването е неизбежно, когато не ядете нищо и пиете само няколко калории. Но този тип диета може да бъде опасна за здравето. Диетолозите посочват, че диетата Master Cleanse има недостиг на всички основни хранителни вещества: калории, витамини, минерали, протеини, въглехидрати, фибри и мазнини.
Упражненията не са част от диетата, вероятно защото физическата активност е почти невъзможна при гладна диета.
Какво можете да ядете
Не се допускат твърди храни или добавки. Използвайте Master Cleanse флуид само за хидратация.
Планът гласи, че е необходимо да се консумират 6 порции специална лимонада. Единствените други опции са "солена вода", т.е. 2 чаени лъжички сол, смесени в четвърт литър вода, консумирана сутрин, и слабително чай вечер, ако е необходимо.
Една порция лимонада Master Cleanse съдържа:
• 2 чаени лъжички прясно изцеден лимонов сок.
• 2 чаени лъжички кленов сироп.
• 1/10 чаена лъжичка лют червен пипер.
• 300 милилитра филтрирана вода.
След гладуване, което може да продължи между 4 и 14 дни, диетите трябва бавно да въвеждат твърда храна в диетата си, като се започне със зеленчукова супа, последвана от плодове и зеленчуци.
Как работи
Ще отслабнете с лимоновата диета, защото тя причинява сериозен калориен дефицит. Има голям шанс водата и мускулите да бъдат загубени, а не мазнини.
По време на гладуване се очаква диетите да се чувстват гладни, уморени, замаяни, бавни, да имат гадене, диария или запек.
Експертите посочват, че черният дроб е отговорен за детоксикацията на организма. Освен това няма медицински доказателства, че "прочистващите" диети освобождават тялото от токсини, които не се елиминират с изпражненията и урината.
„Предполагането, че сме пълни с токсини, създава страх, който кара хората да започват такива диети“, казва Мишел Мей, автор на „Гладен ли съм“. „В действителност телата ни естествено елиминират нежеланите вещества без никаква човешка намеса“, продължава той.
Какво казват експертите
Говорител на Американската диетична асоциация не вижда полза от тази диета.
„Няма научни доказателства, че имате нужда от такъв план или някаква програма за детоксикация, за да прочистите тялото си или да отслабнете“, казва тя.
Длъжностното лице предлага да се откажете от пушенето, ако е необходимо, за да прочистите тялото си от токсини. В противен случай черният дроб се грижи за тази задача.
Експертите смятат, че подобни небалансирани планове са не само неефективни, но и потенциално опасни, в зависимост от това колко дълго спазвате диетата. Черното бързо елиминира здравите бактерии от червата и понижава имунитета.
Друг риск от тази диета е загубата на мускулна тъкан. Експертът по хранене Памела Пийк твърди, че без достатъчно протеини в диетата, тялото ще използва мускулна тъкан.
„Мускулите и течностите са първите, които изчезват при гладна диета, а не мазнини“, казва Джонсън.
В допълнение, в края на диетата хората са склонни да ядат каквото им падне.