LIFESTYLE 5 правила за хранене за всеки колоездач, аматьор или професионален Ziarul de Sport

правила

Всеки, който иска да превърне колоезденето в начин да поддържа физическата и психическата си жизненост, трябва също да се придържа към адекватна диета. Suzanne Girard Eberle, спортна диетоложка, предложи поредица съвети в това отношение, настоявайки за 5 от тях.

1. Не пропускайте закуската !

Дори много хора да не изпитват нужда да ядат сутрин, това не означава, че това е полезно нещо. Други прескачат тази таблица, за да отслабнат, но това също не е добра стратегия. Закуската попълва запасите от гликоген в черния дроб, които намаляват по време на сън. Гликогенът стабилизира кръвната захар, докато върти педалите.

2. Не експериментирайте по време на състезание !

По-голямата част от времето, по време на състезание, опитването на нови храни и напитки води до провал. Тренировките са най-доброто време, за да разберете какво работи за вас по отношение на храненето по време на усилията.

3. Променяйте храните контролирано !

Много спортисти избират или да разчитат на една и съща диета за дълго време, или да променят хранителните вещества по разхвърлян начин. Идеята е да се търси баланс, за да не се свиква мозъкът и тялото само с определена диета, но и да не се разстройват внезапно.

4. Яжте правилно по време на продължителни излети !

Наистина е вярно, че по време на дълги излети велосипедистите не винаги успяват да се снабдят с продукти, които осигуряват енергията, от която се нуждаят, или просто не могат да носят достатъчно запаси със себе си. Препоръчително е да пълните кутиите с напитка за спортисти и не забравяйте да пиете на интервали от 15 минути. Геловете, баровете, плодовете също трябва да се разпределят по време на усилията.

5. Консумирайте вода след колоездене !

Водата не се усвоява незабавно. Велосипедистите често спират да консумират течности, след като излязат от седлото. Невъзможно е да пиете достатъчно течности по време на тренировка, за да заместите напълно изгубените. След като слезете от мотора, напълнете отново кутията и я изпийте до един час.