LIFE & LOVE - Bandhas затваряния
Значение на думата
Бандха идва от bandh = да се свързва, връзва, свързва или държи и първоначално означава свързване на сноп зърно. Bandha се нарича още резе или заключване
Бандхите се считат за подгрупа на мудрите в системата на хатха йога. Това са предимно мускулни контракции в три области на тялото, които винаги се практикуват във връзка с асани, мудри и кумбхаки. Бандхите са седнали с пълни дробове, особено по време на паузи в дишането.
Бандхите са мускулни контракции в ключови точки в тялото, за да се фиксира жизнената енергия (прана) в тялото. Ако праната трябва да се накара да тече в тялото на йога чрез практикуването на пранаяма, също така е необходимо да се използват бандхи, за да се избегне загубата на енергия и насочването й към правилната дестинация.
Четирите бандхи
Има четири бандхи:
Мула-Бханда: коренна ключалка
Уддияна бандха: абдоминална контракция
Джаландхара-Бандха: затваряне на врата
и Маха Бандха
Maha Bandha е сливането и на трите Bandhas. Трите отделни бандхи имат пряк ефект върху 3-те Granthis, така наречените 3 психически възли
Брахма Гранти е първият възел и принадлежи към двете долни чакри, Муладхара и Свадхистахана.
Вторият възел е Вишну Гранти. Принадлежи към чакрите Манипура и Анахата. Последният възел е Рудра Гранти. Принадлежи към чакрите Vishuddhi и Ajna.
Физически ефекти
Изправяне и разтягане на гръбначния стълб.
Защита на тазовото дъно и коремната стена от прекомерен натиск, което би увеличило склонността им да губят еластичност в хода на живота. Това предотвратява увисването на органите на малкия таз (напр. Пикочния мехур).
Защита на малките съдове от прекомерен натиск при дишане с пълни бели дробове.
Общо укрепване на определени мускулни групи.
Психологически ефекти
Чрез укрепване на определени мускулни групи нараства физическата сила и увереност.
Тъй като това са много сложни контракции, осъзнаването на тялото се подобрява и образът на тялото се разширява.
В зависимост от бандата, засилване на енергията или успокояване на вегетативната нервна система.
Освобождаване на енергийни блокажи в таза, корема и гърлото.
Повишаване на концентрацията.
Духовен ефект
Фиксиране и насочване на енергията (Прана).
Повишаване на енергията, символично под формата на Кундалини по вертикалната ос на тялото от чакра до чакра до върха.
Усещането за „преминаване през” може да се изпита чрез проследяване, т.е. човек се изживява като по-пропусклив.
Опасно е да се опитате да научите Удияна и Мула-Бандха сами.
Мула Бандха (свиване в перинеума)
В много книги за хатха йога виждаме, че с Мула Бандха човек трябва да се концентрира върху ануса, мускула на сфинктера. Това е правилно само по себе си. Контракцията на ректалния отвор е mula bandha, както се разбира от начинаещите в хатха йога.
Mula Bandha е свиване на перинеума, „седалището“ на чакрата Кундалини-Муладхара. Предстои да се свие зоната между ректума и гениталните органи. Mula Bandha е малко диференцирана при жените и мъжете, при жените е повече от това При мъжете това е перонеалният мускул между ануса и гениталиите. Тези мускули са лесни за усещане, когато си представите, че отивате до тоалетна, за да уринирате, а не го намерите, така че трябва задържате го точно с тези споменати мускули. Дори по-точно, мускулната група усеща, когато уринирате, докато струята спира и след това отново се разхлабва.
Когато мускулите на ануса се свиват, праната се изтегля нагоре и се отваря сушумна (фина нади в гръбначния стълб). Това може да се направи със спиране, с много пранаями, а също и с вдишване.
Екзекуция
Когато седите изправени, долната (лявата пета) е силно притисната към перинеума, а горната (дясната) пета към гениталната област. Поставете длани на коленете си. Сега насочете възприятието към перинеума/вагиналната област. Свийте тази област, като издърпате ректума навътре и нагоре и след това го освободите отново. Язовирът се движи с това свиване. С увеличаване на вниманието и контрола обаче свиването намалява или дори престава. Целта на това упражнение е да почувствате една точка на движение срещу петите си. Задръжте толкова дълго, колкото можете удобно да задържите дъха си.
Ефекти
Мула Бандха има огромни физически, умствени и духовни ефекти. Стимулират се тазовите нерви, пикочно-половата и отделителната системи. Вътрешната перисталтика се стимулира и облекчава запека и хемороидите. Упражнението е полезно при пукнатини или язви в аналната област. При възпаление на простатата, в някои случаи на хипертрофия (увеличаване на масата на клетките) на простатата и при хронично възпаление на таза. Излъчването на освободената енергия отива в мозъка и в ендокринната система. Следователно упражнението е полезно и при астма, бронхит и артрит. Депресията се облекчава.
Предпазни мерки и противопоказания
Бременните жени не трябва да прекаляват с държането на Мула Бандха: Ако мускулите на тазовото дъно са твърде стегнати и следователно непреклонни, процесът на раждане е изключително труден, защото детето не може да бъде пуснато от.
Mula Bandha не трябва да се държи в таза по време на остро възпаление. Тъй като мускулите на тазовото дъно силно свиват връзките на опашната кост, това не трябва да се практикува известно време, след като опашната кост е натъртена или счупена.
Уддияна Бандха (абдоминална контракция)
Уддияна означава да лети високо. В тази банда диафрагмата се изтегля нагоре към гърдите и коремните органи се изтеглят към гърба, в посока на гръбначния стълб. Удияна-Бандха трябва да принуди голямата птица Прана да полети нагоре през Сушумна-Нади, основният канал за потока на нервната енергия. Казва се, че удияна бандха е най-добрият от всички бандхи. Казват, че този бандха е лъвът, който побеждава слона на име смърт. Трябва да се практикува само по време на Бахя-Кумбхака. Ако това се направи по време на Антара Кумбхака, сърцето и диафрагмата стават твърде напрегнати и очите се подуват
В изправена седалка гръбнакът е изправен и коленете докосват пода. Поставете длани на коленете си. Издишайте и изпразнете дробовете си, доколкото е възможно. Задръжте дъха си след издишване. Повдигнете раменете, давайки на гръбнака още едно разтягане. Притиснете силно дланите на ръцете си към коленете, изправете лактите. Спонтанно поглъщайте джаландхара бандха и притискайте брадичката си към гърдите си. Свийте корема навътре и нагоре. Задръжте коремната ключалка възможно най-дълго, задържайки дъха си навън, без да се претоварвате. Отпуснете коремната ключалка, огънете лактите и спуснете раменете. Повдигнете главата си, издишайте още малко и след това бавно вдишайте.
Стоящ (подготвителен)
Застанете изправени с крака на около половин метър разстояние. Поемете дълбоко въздух през носа. Наведете се напред от кръста си и издишайте целия въздух през устата си. Опитайте се да изпразните дробовете си възможно най-много. Дръжте гръбнака си изправен и сгънете малко коленете. Поставете дланите си на бедрата, точно над коленете, така че коленете да поддържат тежестта на торса. Пръстите сочат надолу или един към друг. Уверете се, че ръцете ви са изправени. В това положение коремната област автоматично ще се свие. Издърпайте корема нагоре и навътре към гръбначния стълб.
Уддияна бандха е по-лесна за изпълнение, когато е предшествана от обратна поза. Уддияна-Бандха е по-лесно да се прави в изправено положение. Може да се практикува само на празен стомах и черва!
Uddiyana Bandha е панацея за много коремни и стомашни заболявания, напр. Запек, лошо храносмилане, червеи и диабет, при условие че всички тези нарушения не са хронични. Стимулира се храносмилателният огън, коремните органи се масажират и ободряват. Надбъбречните жлези са хармонизирани, при което бездействие и летаргия изчезват. Страхът и напрежението се разтварят. Стимулира се кръвообращението в целия багажник и се укрепват всички вътрешни органи. Uddiyana-Bandha е много добро упражнение за осъзнаване на диафрагмата. В активната фаза, когато коремът се изтегля навътре и нагоре, мускулните влакна на диафрагмата и повърхностните коремни мускули (особено напречния коремен мускул) се укрепват.
Предпазни мерки и противопоказания
Уддияна-Бандха е забранена при всички остри възпалителни процеси в тялото, но особено в областта на багажника (стомашно или чревно възпаление или язва, възпаление и подуване на черния дроб, възпаление на панкреаса и др.), Както и при тежка астма, тежък бронхит. Значително високо кръвно налягане, по време на бременност и дълго време след операции (тъй като белезите могат да се изкривят) и с прекъсвания в корема (хернии). Трябва да се внимава с леки нарушения на кръвообращението и храносмилането, с тенденция към обилно менструално кървене и при носене на по-стари Т-образни спирали. Хората с големи хирургични белези трябва да бъдат много внимателни по отношение на реакциите на тези белези, тъй като може да възникне болка, ако има сраствания на белег.
Джаландхара Бандха (затваряне на врата)
Jala означава мрежа, плат, решетка или мрежа
В изправената седалка гръбнакът е изправен и коленете докосват пода. Поставете длани на коленете си. Дишайте бавно и дълбоко, след което задръжте дъха си. Сега наведете главата си напред и притиснете здраво брадичката си към гърдите си. Изпънете ръцете си и ги фиксирайте в това положение, притискайки коленете надолу с ръце. Издърпайте едновременно раменете нагоре и напред, така че ръцете да останат стегнати и натискът върху врата да се увеличи. Останете в крайната позиция, стига да можете да задържите дъха си. Не се претоварвайте. Отпуснете раменете си, отпуснете ръцете си, бавно се освободете от запушването, вдигнете главата си, вдишайте малко и след това издишайте.
Джаландхара-Бандха компресира сънните артерии (каротидния синус). Има две от тях, които са разположени на двете големи сънни артерии, издигащи се отстрани на шията. Те спомагат за регулирането на дихателната и кръвоносната системи. Обикновено намаляването на кислорода и повишените нива на въглероден диоксид в организма водят до ускоряване на сърдечния ритъм и тежко дишане. Този процес се задейства от каротидния синус и може да бъде избегнат чрез прилагане на изкуствен натиск. По този начин сърдечният ритъм намалява и недишането става по-дълго. Това упражнение помага за психическо отпускане и стрес, страх и гняв отшумяват. Обръщането към себе си, необходимо за медитация, се развива и концентрацията става възможна. Дразнителът на шията допринася за балансирана функция на щитовидната жлеза и регулира метаболизма. Jalandhara-Bandha регулира и контролира кръвния поток и притока на прана към сърцето, жлезите на шията и главата и мозъка.
Предпазни мерки и противопоказания
В никакъв случай не трябва да се упражнява натиск върху гърлото или щитовидната жлеза. Хората със свръхактивни щитовидни жлези, които са чувствителни към ниско налягане, трябва да работят върху тази банда още по-внимателно. Същото се отнася за всички, които страдат от високо кръвно налягане или твърде високо налягане в главата (вътреочно налягане, натиск върху вътрешното ухо) или от звънене в ушите. При никакви обстоятелства бандхата не трябва да се прави в случай на остри възпаления в гърлото (ангина, тонзилит и др.) Ако възпалението отшуми, обаче, бандхата поддържа лечебния процес.
Маха Бандха (голямата ключалка)
В изправена седалка гръбнакът е изправен и коленете докосват пода. Поставете длани на коленете си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа. Издишайте насила и В напълно през устата си. Задръжте дъха си след издишване. Сега направете първо Джаландхара, след това Удияна и накрая Мула Бандха в дадения ред. Задръжте бандхите и дишайте стига да е удобно, не се претоварвайте. Сега решете в дадения ред първо Мула, след това Удияна и накрая Джаландхара Бандха. Повдигнете главата си, издишайте още малко и след това бавно вдишайте.
Maha Bandha засилва ефектите и на трите Bandhas. Той влияе върху секрецията на хормони от епифизната жлеза и регулира цялата система на ендокринната жлеза. Процесът на дегенеративно стареене се спира и всяка отделна клетка в тялото се освежава. Гневът се успокоява и умът се подготвя за медитация. Ако Маха Бандха бъде овладян, Прана може да бъде събудена във важните чакри.
Предпазни мерки
Останалите три бандхи първо трябва да бъдат усвоени добре, преди да се обърнете към Маха Бандха.