LIDL Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

The Lidl диета е програма за отслабване от супермаркет Lidl. Lidl подражава на дискаунтера Aldi, който също предлага диета под името Aldident диета изнесени. Концепцията за диета Lidl се основава на констатациите и препоръките на “RICHTIG ESSEN Institut”. Препоръчва се балансирана смесена диета с малко по-високо съдържание на протеини. The Смесена храна от диетата Lidl се състои от: 45 до 55 процента въглехидрати, 20 до 30 процента протеини и 20 до 35 процента мазнини.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Lidl диета е основана от консултантската компания за хранене и здраве, Институт за правилни храни, заедно с дискаунтъра за храна Lidl разработен. Книгата "Диетата на Lidl" се продава чрез супермаркет Lidl. Автори на книгата са: квалифицираният диетолог Самджа Ел-Алвад, екотрофологът Диана Стедин, екотрофологът Хайди Бастиан и журналистката и екотрофолог Ан-К. Барт. Професор доктор. Майкъл Хам, автор на книгата за диетата Glyx и съинициатор на диетата Mobilis, написа предговора и беше на разположение като научен съветник.

Диетата в детайли

Книгата за Lidl диета разглежда в уводната глава текущите научни познания хранене и отслабване. Ще поеме рисковете от Затлъстяване и техните посочени причини, процент на телесни мазнини и ИТМ обяснено и е дадена първа представа за здравословното хранене.

Значението на въглехидратите, протеините, мазнините, фибрите, витамините и минералите за човешкото тяло е обяснено подробно. Връзката между метаболизма, приема на храна и загубата на тегло е представена подробно.

Съвети и рецепти за отслабване за диета LIDL

Паралелно с обяснителните текстове се дават съвети кои храни съдържат здравословни вещества (ненаситени мастни киселини, фибри, сложни въглехидрати) и кои храни трябва да се избягват при отслабване. Ясните таблици и съвети като: „Можете да разпознаете наситените мастни киселини по факта, че те са твърди и не са течни дори при стайна температура“ помагат на читателя да разбере хранителните препоръки, някои от които са много научно описани.

В диетата на Lidl специален акцент се поставя върху хранителния протеин. Според диетата Lidl, протеинът трябва да се яде по-често, защото протеинът подпомага изграждането на мускулите и ви държи за дълго време сити. Диетата Lidl се отнася до положителните ефекти от богата на протеини и нискомаслена диета.

Важността на пиенето по време на диета също е обяснена и много ярко. Позовава се и на висококалорични течности като сода или алкохол.

Освен това диетата Lidl се занимава с честотата на храненията и обяснява предимствата на три хранения на ден при отслабване. След всяко хранене инсулинът се освобождава в тялото. Докато инсулинът циркулира, изгарянето на мазнини е блокирано. Следователно при диета за отслабване тялото не се смущава в изгарянето на мазнини, ако има само три по-големи хранения на ден вместо пет или повече по-малки хранения.

Информацията за размера на порциите и чувството за ситост е много кратка, въпреки че тези фактори играят много голяма роля при отслабването и поддържането на теглото. Това е доста общо резюме на това какво означава глад и на какво трябва да се „обърне внимание“ на размера на порциите.

Съветите за пазаруване отново са, както се очаква с името на диетата, подробни и разбираеми: Съвети като писане на списък за пазаруване, не гладуване на пазаруване и четене на съдържанието на опаковката не са наистина нови, но определено важни и са част от него.

Диетата Lidl се занимава по-подробно с покупката на отделни групи храни: В групата храни „Масло, маргарин, масла“ са дадени съвети как да се обменят висококалорични мазнини и кои месо и колбаси трябва да се предпочитат при отслабване.

Тогава става практично. След съветите и общите описания на диетата, диетата Lidl дава ясни насоки в главата „Хранене правилно - диетична система“. Например колко мъже и жени трябва да ядат от всяка група хранения.

Диетични видове при отслабване с диетата LIDL

Диетата Lidl прави разлика между три вида хранене за всеки пол. За всеки от тези видове хранене се препоръчват различни хранителни планове, които правят разлика между съдържанието на калории и количеството консумирана мазнина:

Жени: Тип 1 = 30 g мазнини, тип 2 = 40 g мазнини и тип 3 = 60 g мазнини
Мъже: Тип 1 = 40 g мазнини, тип 2 = 60 g мазнини и тип 3 = 80 g мазнини

За жените диетичните планове варират между 1200 и 1800 калории на ден, а за мъжете между 1500 и 2100 калории. В зависимост от типа на дневното съдържание на мазнини се коригират и другите хранителни групи (съдържание на протеини, въглехидрати).

Жените под 80 килограма не трябва да консумират повече от 30 грама мазнини на ден. Жените над 80 килограма нямат повече от 40 грама мазнини. За поддържане на теглото количеството мазнини се увеличава до 60 грама на ден. Същото е и при мъжете: мъжете под 80 килограма могат да консумират максимум 40 грама мазнини, мъжете над 80 килограма максимум 60 грама и за да поддържа теглото си, мъжът трябва да яде максимум 80 грама мазнини дневно.

Хранителен план на диетата LIDL

Хранителният план е разделен на три хранения. Институтът Richtig Essen препоръчва четири компонента за всяко хранене:

а зелен компонент (Зеленчуци и плодове),
а жълт компонент (Въглехидрати),
а син компонент (Млечни продукти или мазнини) и
а червен компонент (варира в зависимост от храненето: подправки, кисело мляко, наденица, плодове, дресинг)

Като жена, един или два пъти седмично можете да ядете „бонус закуска“: парче бонбон или лека целувка от пяна. Алкохолът трябва да бъде ограничен до 200 ml седмично. Като мъж можете да пиете 300 мл алкохол на седмица и също така да се насладите на една или две бонус закуски.

В зависимост от вида на мазнините, съставните планове за трите хранения на закуска, обяд и вечеря са дадени с примерни продукти от Lidl. Планът на компонентите е допълнен с примери за рецепти. Разделът с рецепти обхваща само няколко страници и трябва да се разбира като предложение.

Това е последвано от глава, наречена "Постоянство", която дава съвети срещу апетита, разочарованието, поведението при покани и вечеря.

И накрая, накратко е обяснено значението на упражненията по време и след диета. Няма обаче конкретни спортни съвети или съвети кои спортове са особено подходящи за отслабване.

Продължителност на диетата

Спазването на диетичния план според вида на диетата и компонентите не е предназначено за определен период. Диетата Lidl трябва да се спазва, докато се достигне желаното тегло.

Предимства и недостатъци

Изчерпателна обща информация за здравословното хранене
Евтини продукти в диетичния план и в раздела за рецепти
Прост, разбираем хранителен план, базиран на принципа на компонентите
Здравословна, балансирана смесена диета

Спортът и упражненията са пренебрегнати
Частта за рецепта може да бъде по-подробна

Отслабване

Диетичните планове са предназначени за 1200 до 1800 калории (жени) и 1500 до 2100 калории (мъже). Следователно не може да се направи конкретно твърдение за загуба на тегло. Грубо казано, може да се приеме здравословна загуба на тегло от около 500 грама до един килограм на седмица с диетата Lidl.

В книгата за диета Lidl се препоръчва да се премине към следващия по-нисък хранителен план в случай на седмична загуба на тегло под 250 грама. Например, една 85-килограмова жена губи само 200 грама за седмица при 40-грамовия диетен план. След това тя трябва да премине към дневен план от 30 g мазнини, за да увеличи малко загубата на тегло.

Преброяване на калории/точки

В диетата Lidl не се отчитат калории, но се дава максимално количество мазнини на ден, което трябва да се спазва. Хранителните планове според компонентите отнемат преизчисляването и претеглянето.

Спорт и упражнения

Диетата на Lidl дава кратка препоръка, че упражненията са важни за отслабването и поддържането на теглото. Няма нищо повече, като фитнес планове, съвети за подходящи спортове, препоръки относно честотата и интензивността на тренировките. Упражненията са от второстепенно значение при диетата на Lidl, въпреки че е доказано, че упражненията са особено полезни при поддържане на теглото.

Допълнителна информация

Оценка на хранителните вещества

Диетата Lidl е балансирана, смесена диета, в която не липсват нито един от важните хранителни вещества. Благодарение на достатъчно плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, тялото е добре снабдено с всички жизненоважни вещества. Ето защо концепцията за диета Lidl е подходяща и като постоянна диета.

Примерен ден

Закуска: 150 г кисело мляко или кварк, 3 супени лъжици мюсли с мляко и бадеми, плюс чаша сок от моркови
Лека закуска: -
По обяд: Средиземноморски зеленчуков гратен с пармезан
лека закуска: -
Ева: Пикантна зелена салата, поднесена с пълнозърнест хляб и ванилов пудинг

Подобни диети

Тънък режим на сън
Наблюдатели на тегло
Боб Грийн: Най-добрата диета в живота
5-факторна диета
Nutripoints диета
Диета с ниско съдържание на мазнини 30

Експертно заключение

Диетата Lidl е диета със смесена храна с малко по-високо съдържание на протеини (20 до 35 процента), при която особено внимание се обръща на поддържането на определено дневно количество мазнини. Диетичният план на Lidl Diet се основава на хранителните препоръки на DGE (Германското дружество за хранене) и съвременните научни познания.

Ако искате да отслабнете с диетата Lidl, вече трябва да сте запознати с рецептите и готвенето, защото планът с рецепти в диетичната книга е доста лош. За да се придържате към хранителния план според дадените хранителни компоненти, имате нужда от чувство за здравословно приготвяне на храна, в противен случай можете лесно да комбинирате негодно за консумация ядене.

Примерите за храни в диетичния план са достъпни от дискаунтера Lidl и следователно са относително евтини. Предимството: вече знаете къде можете да закупите продуктите, докато четете диетичния план и не е нужно да планирате много време за него.

Ако нямате време за готвене, няма да останете доволни от диетата Lidl. Можете да замените обядните ястия със „закуски“, но това се препоръчва само веднъж или два пъти седмично.

Балансираната смесена диета и съдържанието на калории осигуряват умерена загуба на тегло по време на диетата Lidl. Диетата Lidl е дългосрочна хранителна концепция. Ако искате само да се отървете от един до два килограма бързо, със сигурност ще бъдете по-добре с друга диета.

Диетата Lidl се препоръчва на всички, които искат да пазаруват евтино, обичат да готвят и искат да намалят и поддържат теглото си в дългосрочен план.