Лично обучение с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини JG от Йорг Герстман
Ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини
Ниското съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини са двете основни диетични концепции. Докато преди няколко години диетите с ниско съдържание на мазнини се рекламираха като единствените, днес нисковъглехидратните продукти са най-продаваните.
Когато видя снимката в тази статия, получавам истински апетит. Добавете още няколко кнедли със сос и тази храна не е нито с ниско съдържание на въглехидрати, нито с ниско съдържание на мазнини, но има прекрасен вкус.
Колкото и да е странно, всички рафтове на супермаркетите все още са пълни с полуобезмаслено мляко, колбаси, масло, сирене и др. Леките продукти почти винаги означават: малко мазнина. Рядко съм виждал леки продукти с малко захар. В САЩ, страната, в която има вода без мазнини, броят на хората с наднормено тегло се е увеличил след въвеждането на леките продукти. Съвсем просто, защото липсата на вкус е заменена от захарта. Защо диетите не работят, какво е глад и защо йо-йо ефектът вече работи, можете да прочетете в моя блог. Сега двете концепции в сравнение с предимствата и недостатъците.
ниско съдържание на въглехидрати
Означава до голяма степен избягване на въглехидрати. Тъй като въглехидратите се съхраняват в тялото като мазнини, а диета, богата на въглехидрати, е отговорна за някои цивилизационни заболявания, напр. Диабетът, затлъстяването и сърдечните заболявания напоследък намират тази форма на хранене все по-популярна.
Ползи
Регулиране на нивата на инсулин и кръвна захар. По-малко апетит за храна, регулиране на холестерола. Бърз първоначален успех.
недостатък
В началото честото чувство на глад, липса на енергия, умора. В дългосрочен план се изисква много дисциплина за изпълнение. Трябва да се направи без много. Спортистите за издръжливост се нуждаят от пълни запаси от въглехидрати. Мозъкът се нуждае от въглехидрати, за да работи. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати също са тежко месо. Тъй като консумацията на месо вече е много висока, тя ще бъде увеличена. Определено количество въглехидрати също могат да насърчат отделянето на хормони на щастието, напр. Серотонин. Ефектът обаче се приписва и на рибите.
Ниско съдържание на мазнини
Тук приемът на мазнини трябва да се регулира. Не трябва обаче да се справяте без всички мазнини, само с „лошите“ (маргарин, свинска мас, масло). И продължете да ядете добрите мазнини: рибни мазнини, маслини, рапица, ленено масло. Мазнините също са важна храна, от която тялото се нуждае по най-различни начини.
Ползи
Запълнени запаси от въглехидрати, имате достатъчно енергия, диетата е лесна за изпълнение, достатъчен избор на храна. Ограничение на консумацията на месо и може да се комбинира с вегетарианска диета. Като цяло намалете приема на калории (ако не и повече захар). Регулиране на холестерола.
недостатък
Мазнините са носители на вкуса. Тогава заместването на по-малко мазнини с повече захар няма смисъл да се създава вкус. Ниското съдържание на мазнини е най-ефективно, когато „лошите“ мазнини се заменят с добри.
Заключение
Има изследвания, които показват успех и за двете форми на хранене. През повечето време тези проучвания не са дългосрочни. И изгубените килограми бързо се изяждат отново. Ето защо има само снимки преди и след и няма снимки след и след това. Всеки, който наистина иска да отслабне, не може да избегне промяна в диетата си и който би си помислил: тренирайте! Попитайте личния си треньор Мюнхен за цялостна концепция.
Енергийният баланс е единственото правило, което наистина важи:
Доставена енергия - консумирана енергия = +/- енергийна разлика
Ако е предшествано от минус, тялото е изчерпало резервите
Ако пред него има плюс, тялото е изградило резерви
Справянето с вашата диета и поставянето под съмнение на стари навици винаги има смисъл. Диетите, които работят само с хранителни добавки като хапчета или прахове или подтискащи апетита, са обречени на неуспех в дългосрочен план.