Личният ми начин да отслабна е 8 кг и разумна диета
Животът е безкрайна борба със себе си. Казвам се Елена, на 29 години съм и цял живот се стремя към идеала, единствения човек, моя идеал, създаден от въображението ми. С нарастването на 171 см теглото ми винаги е било на ниво от 60 кг, докато идеалното тегло за себе си, мисля, че 50 кг.
В борбата му със затлъстяването опитах милион различни диети като популярните и не така, но успях да постигна резултата само като се оттегли по свой начин, разбира се въз основа на опита на другите.
Откъде да започнете, попитайте. Първата и основна стъпка към идеалността е вашето желание, желанието да се промените завинаги, а не на краткосрочни дати, от вашата диета.
Трябва да се съгласите, че е днес, защото утре продължавате да поставяте, можете напълно да промените живота си, отношението си.
Застанете пред огледалото и кажете, че обичате себе си и затова се борите за красотата му и премахвате всичките му недостатъци. Направена е първата стъпка, време е да продължим напред.
Какъв е принципът на разумната ми диета
Вероятно очаквате, че сега, последвано от огромен списък от неща, които искате да изключите, това, за което трябва да забравите завинаги. И така, единственото нещо, което да запомните завинаги, е пасивният, неактивен начин на живот.
Успехът на нашата диета ще раздвижи всичките й проявления, за да премести най-важното за вас. Не е необходимо да бягате във фитнеса и да изчезвате с часове, може би ще ви разкрия тайна, но ако посетите стаята, теглото ви ще нарасне напротив, ще изградите мускулна маса, която е в пъти по-тежка от мазнините.
В моя случай беше. Теглото не само стоеше на площадката, но тежестта на стрелата неумолимо пълзеше. Разбира се, фигурата ми беше по-атлетична, но напротив натрупа мускули.
Така че трябваше да сменя тактиката. Току-що започнах да правя гимнастика сутрин в продължение на 30 минути и много ходене. Разходките са всичко. За да не скучая и да премахна възможността за някакви оправдания, имам куче.
Нищо чудно, че скъпият ми мопс стана не само приятел за мен, но и личен треньор по ходене. Личната ми разходка е поне час сутрин и два часа вечер. Плюс това не забравяйте фитнеса, който правя след разходка.
Това упражнение ще подхожда на всички. Най-важното е, не бъдете мързеливи да го направите за себе си. Думата гимнастика, имам предвид работа върху проблемни зони на тялото. За мен тази област е коремът и бедрата.
Основният фокус, следователно, правя в пресата, която изпомпва на ден и краката, след това помагам на клекове, както с, така и без тежести, люлки и т.н. Но това не означава, че съм ограничен само до тези области, необходимо е За да омесите цялото тяло и всички места, само вие обръщате внимание на едно нещо, в зависимост от вашето тяло.
Така че имате нова схема, която се случва през деня. Трябва да сте по-активни и тогава възниква въпросът какво да правите с диетата, работи ли тялото и искате да ядете. Диетата ми включва чести хранения, колкото повече ядете, толкова по-добре.
Ям поне шест пъти на ден. Това ускорява метаболизма и метаболизма на тялото. Разбира се, ако имате въпрос за това какъв вид диета и как да отслабнете, когато ядете толкова много. Отговорът е прост, яжте често, но постепенно.
Не яжте храни, които можете, но не бива да ядете повече от 300 грама за едно хранене. Интервалът между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа. Ако по това време искате да ядете, не сядайте и не страдайте, яжте ябълка или краставица.
За да подобрите и ускорите резултатите, намалете количеството брашно и печени продукти в диетата им, но не казвам, че напълно да се откажете от тях.
Като пример ще нарисувам диетата на един от дните си, но просто кажете, че всеки човек има свои собствени предпочитания към продуктите и не съм изключение. Не съм вегетарианец, но месото не е много, затова го ям много рядко.
Чай и кафе пият само захар, но само заради вкуса, ако искате да пиете със захар за здраве, но нека бъде 1-1, 5 чаени лъжички. Почти забравих да опитам да пия вода, но само вода, поне 1 литър на ден. И така, тук е моята ежедневна диета:
06.00 - лифт, 1 чаша вода,
6: 00-6: 30 - гимнастика,
6: 30-7: 30 - разходка с любимия ви мопс,
07.45 - овесени ядки с мляко/сирене със заквасена сметана/всякакви други зърнени храни, кафе с мляко, две препечени филийки и масло/сирене
9:00 - краставица/домат/банан/ябълка
9.30 ч. - чаша вода,
10:00 - Салата (домати, краставици, чушки, сирене, сол и олио на вкус)
11:00 - кафе + чай или сладки/шоколад/печенюшки/рула,
12:30 - Обяд: картофи/мюсли + пиле/риба + чай
14:00 - краставица/домат/банан/ябълка
15:00 - чаша вода,
16:00 - зеленчуци на пара,
17:00 - чай или кафе,
18:00 до 19:00 - разходка с любимия мопс,
19:30 - извара със заквасена сметана/торта със сирене/салата + кисело мляко,
20:00 - краставица/домат/банан/ябълка
20.30 ч. - чаша вода,
22:00 - мечта.
Продукти, които можете да използвате по ваш вкус, разбира се, мисля, че разбирате, че това няма да е торта, разделена на шест или седем парчета и изядена за един ден.
Внимавайте, че ядете здравословни храни, плодове и зеленчуци трябва да са в основата на вашата диета. И резултатът няма да е дълъг.
Придържам се към тази терапия в продължение на 6 месеца, в резултат на което загубих 8 кг и височина е 171 см. Тегло: тежа 52 кг. Доволен съм от резултата, външният ми вид не е толкова щастлив, колкото и аз.
Теглото постепенно намалява от физически стрес, кожата не увисва и остава опъната. Ако сте изправени пред появата на увисване, възможно е да го коригирате с масаж или пътуване до басейна. Уверен съм, че работата е свършена по основателна причина и съм на път да направя времето перфектно. Вярвайте в себе си и ще успеете.
Просто започнете с факта, че никога не съм наричал тънък. За три години тежах 18 килограма и, както знаете, претърпях истинско наднормено тегло. В напреднала възраст любовта ми към сладките закуски и пресните изделия се засили, така че здравословното състояние се влоши не само физически, но и емоционално.
Както си спомням, първият опит за отслабване беше още в училище, бях на 15 години и мащабиран всеки ден показваше 67 кг с ръст 170 см. Можете да разберете по популярната диета с елда в интернет, веднага започнах да се придържам към нея.
Резултатът - минус 4 кг за 6 дни, замаяност, умора, косопад и чупливи нокти. Върнах се към обичайната диета, теглото си и го взех, и дори с отмъщение.
Ожених се през 2012г. Всичките ми наблюдения върху теглото и времето, през което приключва вечерята, стрелката 18:00 вече просто не съществува на часовника и размерът на дрехите е станал донякъде незначителен за мен, но не виждам марка на скалата от 85 кг.
Да осъзная, че дори малко, а аз ще тежа 90 кг, се превърна в моя кошмар. С течение на дните хранителните навици се променят, редувайки се между кефир, ориз, ябълка или Кремъл. Какво ще кажете да не звучи тъжно, но всички мислеха, че почивката ми завършва с „утре ще седна на диета“.
Това продължи, докато не започнах да усещам болки в ставите и гръбначния стълб. Изкачването по стълбите беше невъзможна задача и при ускорено темпо задъхвайки се, чувах всичко.
На този етап от състоянието си разбрах, че достатъчно е достатъчно. Откритието беше фактът, че нямаше магически начин. Няма хапче (пробвал съм и тях) или чудо диета, която се промени няколко седмици, за да пренесе тялото ми психически и физически.
Главата ми започна да се променя, когато разбрах, че не съм толкова важна, теглото ми беше толкова здравословно. Искам да си купя младост, постоянство и красота. Диетите бяха напразни, периодичните джогинг неефективни поради факта, че след бягане се награждавам с парче торта.
Трябваше да е нещо ново и непознато. И тук открих правилната храна! Специално за случая си купих параход и започнах да експериментирам.
След две седмици от наблюденията си установих, че лицето е много по-чисто и постоянните акне са изчезнали. Стомахът започна да работи по-добре и метаболизмът ми бавно се възстановява. След като видите всеки плюс готвач, той става все по-интересен и вълнуващ за вас самите.
Интернет има много информация по този въпрос, но ще споделя основните принципи на моя конкретен случай:
• Закуска: сложни въглехидрати и протеини, мазнини, например - без захар овесени ядки с ядки и 1-2 протеина;
• Снек: мазнини - ядки, могат да бъдат плодове.
• Обяд: сложни въглехидрати, протеини - зърнени храни, тестени изделия, плодове, риба, месо. До 3-4 часа на ден;
• Вечеря: Протеини и фибри - пилешки гърди със салата. Зеленчуци през целия ден и не забравяйте за млечните продукти.
Пийте до 2 литра вода всеки ден! Износена фраза, но много ефективна.
Искате ли да правите любимите си упражнения или спорт през деня.
Основен фактор беше загубата на тегло и упражненията ми 3-5 дни в седмицата. Като алтернатива помислете за обучение с Джилиън Майкълс, Синди Крофорд и др.
Изключете от диетата майонеза, кетчуп, пържено и мазно.
Сладко само през почивните дни. В неделя си позволявам парче торта или любимия си трюфел. В идеалния случай - протеинови блокчета.
Нека бъде, но нека бъде по-скоро изключение, отколкото правило!
И нека не забравяме, че мощността - не е банална, а основна.