Личен треньор Ehingen публикация в блога Naschen
Твърде много закуски са нездравословни, това не е нищо ново.
Ето няколко примера:
- плодове
- Растителни пръчици с нискомаслено потапяне
- Ядки, сушени плодове (умерено)
- неподсладени пуканки
- тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70%
- неподсладени пуканки
- Плодови сокове венци, плодов сладолед
Желанието за сладки храни всъщност е естествено, но пристрастяването към индустриално произведените сладкиши не е така. Ако искате да контролирате желанието си за шоколад, гумени мечета или бисквитки, трябва да опитате следните съвети:
- Ако искате да се отървете от апетита си, трябва да се уверите, че ядете редовно, засищащи ястия, така че нивото на кръвната Ви захар да не пада толкова силно и желанието за сладко да остане контролируемо.
- Липсата на сън и умора увеличават желанието за лека закуска. Ето защо трябва да се уверите, че спите поне 7 часа на нощ.
- По време на лека закуска помага да се обърне голямо внимание на ситуациите, в които желанието е особено голямо. Ако хапете от разочарование или тъга, трябва да се опитате да се утешите по различен начин, например като се разхождате на открито, четете добра книга или говорите с приятел по телефона.
- Ако ядете бавно и например оставите парче шоколад да се разтопи много бавно на езика ви, можете да му се насладите по-интензивно и да се справите с по-малко сладкиши.
Прекомерното похапване може да е сигнал, че има дефицит - например на витамини -, който може да бъде отстранен с пълноценна диета. - Ако искате да се отървете от пристрастяването си към сладкото, трябва да помислите за едно нещо: след 8 до 21 дни желанието за сладко отшумява и тялото се детоксикира от захар и подсладители.
Какви преживявания сте имали със закуски ?! Очаквам с нетърпение вашия коментар! 🙂