Лицеви опори. Как го правя?
За съжаление съм напълно мрънкащ за спорта, а също и с наднормено тегло. Сега най-накрая ще сменя диетата си и ще започна да тренирам
По някакъв начин винаги мисля, че мога да правя лицеви наклони. (За мен олицетворение на спортността). Разбира се, дори не мога да започна да управлявам това.
Някой има ли съвет за мен какви упражнения бих могъл да направя, за да мога да направя една лицева опора (или дори няколко) в края на годината?
Като за начало можете да направите "наполовина лицеви опори".
Подпрете коленете си на пода и свалете ръцете надолу.
Въпреки това, бих намерил повече упоритост за по-препоръчително за вас. Така всеки ден обиколка около блока или нещо такова. Щом сте намалили малко теглото си, енергията идва от само себе си, тогава лицевите опори ще ви бъдат по-лесни.
Разбира се, можете да тренирате и ръцете си, за да ги укрепите.
LG & късмет!
Благодаря Ви за отговора.
Знам за постоянството. Ще се занимавам и със спорт. Гимнастика, кростренажори и колоездене. Всъщност вече тичам много (след сина ми). Просто исках да дефинирам цел. И (по каквато и да е причина) ще се радвам, ако мога да направя някои лицеви опори. И имам предвид края на годината, когато, надявам се, намалих значително теглото си и като цяло съм по-спортен.
Този с половин опори е добър съвет. Благодаря
приятно е, че искате да направите нещо за себе си. Съмнявам се дали лицевите опори са първият избор за хора с наднормено тегло. Първо щях да започна с издръжливостта си. Ходене, джогинг и др. Това тренира издръжливост, а също и мускулите.
След като отслабнете, можете да започнете с „лицевите опори на жените“. Това означава същия AGST като лицевите опори, просто да държите коленете си на пода и да кръстосвате краката си. Това е по-лесно.
Спортна съм и през последните няколко седмици правя повече лицеви опори, защото исках по-твърди горни ръце за сватба. В крайна сметка стигнах до 30, сега няма да отида по-нататък, защото ръцете ми не се определят така, както се надявах. И не искам да бъда културист
Просто го изпробвайте
уау 30 броя! Но ревнувам от това. Вече очаквам с нетърпение един-единствен. Вече отговорих по-горе, че бих искал да бъда по-спортен като цяло и че няма да насочвам лицевите опори до края на годината. Просто исках да знам дали напр. по-специално може да вдига тежести (мини тежести, разбира се) или нещо подобно.
малките тежести винаги са добри. Можете напр. Легнете легнали по корем и повдигнете ръцете със или без тежести в U-образни позиции настрани, задръжте за кратко и повторете - добре за раменете, гърба и ръцете.
Или изправете ръцете си с тежести, като сгънете лактите, това тренира трицепсите ви.