Лицеви опори - Ето защо момичетата трябва да правят лицеви опори
За съжаление на много момичета им е трудно да се представят и затова преминават към женската версия. Вместо да изпълняват лицевите опори на пръстите на краката си, повечето жени ги правят директно на колене или изобщо пропускат това непопулярно упражнение.
Струва си да покажете малко издръжливост. Добре оформената горна част на тялото и опънатата мишница привлича като награда. Най-честата грешка на повечето спортисти е липсата на напрежение в тялото.
Често дупето е опънато нагоре или можете да видите как гърбът увисва при много жени. И двете показват липса на напрежение в багажника. Това прави упражнението още по-трудно. С правилните съвети обаче можете бавно да се приближите към правилното изпълнение на движенията и ще се възползвате от лицеви опори.
1. Поддържайте напрежение
Много спортисти правят грешката да се фокусират само върху ръцете си, когато правят лицеви опори. Лицевите опори са упражнение за цялото тяло. Вместо да поддържате тялото си отпуснато, трябва да напрегнете основните си мускули и седалище, когато го правите правилно. В противен случай ще бъде много по-трудно да прехвърлите силата върху ръцете. Между другото, това се отнася както за пътя надолу, така и за пътя нагоре.
2. Съберете лопатките заедно
Можете да създадете допълнително напрежение, като активно събирате лопатките си. Ще видите, че това прави изпълнението много по-лесно.
3. Упражнявайте се редовно
Разбира се, правенето на няколко лицеви опори от време на време всъщност не помага. За да се подобрите наистина, трябва редовно да включвате лицеви опори във вашата тренировка. Препоръчваме поне три пъти седмично да започнете.
4. Комбинирайте техниката
Преминаването от колене към крака не е задължително да работи веднага, но не позволявайте това да ви обезкуражи. Можете също така да комбинирате двете техники помежду си. Започнете на крака, докато сте свежи, а след това преминете на колене, когато се уморите.
5. Тренировка за цяло тяло
Лицевите опори са много сложно упражнение, но само с това не сте тренирали достатъчно тялото си. По-скоро лицевите опори трябва да бъдат включени в тренировка за цялото тяло. Това включва укрепване на краката и основните мускули в допълнение към гърдите и гърба.