Лицеви опори без тренировка на крака с видео
Начало> Тренировка> Тренировка у дома> Лицеви опори без крака за напреднали спортисти
Автор: admin/Дата: 18.11.2015/Заглавие: Тренировки у дома
Здравейте приятели! Лицевите опори са често срещано упражнение във всички видове тренировки. Но разнообразието му е просто невероятно. И е трудно да се разбере какви типове са необходими за какво. Днес ще говорим за това как да правим лицеви опори без крака: Ще ви дам подробни инструкции.
Момчета, искате ли да приведете тялото си в перфектна форма и да постигнете стандарта на древния стандарт за красота с релефни мускули и мощно развити мускули? Няма нищо по-добро от добре познатото и най-ефективно упражнение от всички, лицеви опори.!
За да постигнете невероятен резултат за кратко време, трябва да обърнете внимание на такъв вид лицеви опори като лицеви опори без крака. Какво е това и как да изпълнявате упражнението, моят урок ще ви разкаже допълнително.
Ползи от упражненията за лицеви опори
Преди да преминем към подробните инструкции, нека да разгледаме какъв вид упражнение е и каква е ползата от тази техника, какви мускули работи.
Лицеви опори без крака (друго име - плоча или хоризонтални лицеви опори) са лицеви опори, по време на които акцентът се поставя само върху раменния пояс и ръцете, а по това време краката са във въздуха под ъгъл от 90 ° от линията на пода. Краката могат да бъдат разтворени отстрани (в канап или полу-канап) - това ще бъде опростена версия. И можете да тръгнете заедно, което е достъпно само за човек с опит в изпълнението на упражнението.
Тренировката изпомпва няколко мускулни групи наведнъж:
- гръбни, делтовидни, мускули на краката;
Накратко, техниката ви позволява да тренирате добре цялото тяло. В допълнение към всичко по-горе, ползите от тренировките се проявяват и във факта, че ви позволяват да нормализирате теглото и същевременно да постигнете увеличаване на мускулната маса. Също така си струва да се добави, че упражненията са еднакво полезни както за мъжете, така и за жените: разликата е само в дозировката.
Техника на лицеви опори без крака
А сега повече за това как да научите техниката на лицеви опори без крака.
Ако се случи така, че не можете да правите лицеви опори нито веднъж, не се обезсърчавайте. Не забравяйте, че всички стени ще пробият, ако ги биете дълго време. Големи победи могат да бъдат постигнати, но са необходими малко труд и търпение. И докато се изкачвате стъпка по стъпка до своите висоти, не забравяйте, че триумфът на победата е сладък. Нека тази мисъл дава сили за ежедневни тренировки. А сега да се заемем с бизнеса!
Първа стъпка
На първия етап трябва да укрепите ръцете си, да увеличите издръжливостта си. За тази цел са подходящи различни методи. Най-често срещаната от тях е пресата за щанга. Ако няма щанга, тогава е напълно възможно да я замените с дъмбели. Но теглото, разбира се, трябва да бъде поне седем килограма всеки.