LH клекове срещу
Ще познавате и обичате клякането като основно упражнение, когато става въпрос за изграждане на мускули в културизма. Факт ли е обаче, че много спортисти вече не правят това тренировъчно упражнение и бихте ли искали да видите сравнението между LH клек, преса за крака и клек Hackenschmidt? Какви алтернативи има в тренировъчните упражнения и кое е най-подходящото упражнение за вас? Тук получавате общ преглед и различните предимства на съответните алтернативи за обучение на LH клек.
LH клякам и неговите предимства
Свободният клек без тренировъчна машина е това, което се има предвид, когато се стигне до идеята LH клек като едно от най-старите упражнения в балансирана силова тренировка. Ясно е едно: когато става въпрос за изграждане на мускули в седалището, торса и краката, това упражнение принадлежи към висшия клас. Предимствата на клека се крият в просто и кратко изпълнение на упражнението и резултатите от тренировката. Много проучвания за положителните ефекти на LH клек и клек без тежест (w) като спортно тренировъчно упражнение потвърждават предимствата, че тези упражнения повишават координацията и цялостното представяне при спортистите. Този положителен ефект може да се види във всяка възраст на трениращия човек, например при изкачване на стълби и тези упражнения също намаляват спада в костната плътност в напреднала възраст. Недостатъци на клека съществуват при много дългото представяне u. Крива на обучение и също така ще разберете, че хората с дълги бедра и по-къс торс изпитват затруднения при изпълнението на упражненията. Това създава неудобно усещане за гърба и краката по време на LH клякам, което за съжаление трябва да се разглежда като недостатък.
Алтернативата: преса за крака
Пресата за крака е подобна на клек по отношение на движението и ще откриете, че обхватът на движение в колянната и тазобедрената става е по-малък. Следователно тази мускулна част е по-малко тренирана за изграждане на мускули в седалището. Кляканията са по-мощни от безплатните упражнения без тренировъчна машина, поради стреса от аксиалния ефект върху гръбначния стълб по време на тези упражнения. Тренировъчните единици с тази тренировъчна машина предлагат предимства да игнорират ограничаващо натоварване на гърба по време на тренировка, но затова е най-добре да направите няколко тренировъчни единици с мъртва тяга в допълнение към това упражнение. Това укрепва гърба, което от своя страна е идеално като шаблон за LH клекове.
Клек Хакеншмид
Методът на клякане според Георг Хакеншмид, описва една машина като алтернатива за изграждане на мускули по време на тренировка на крака. Този метод се счита за чудесна алтернатива на другите два представени метода. Дизайнът на тази машина е от решаващо значение, когато упражненията са подложени на аксиални натоварвания. Дизайнът показва, че ъгълът на коляното е по-силно натоварен и квадрицепсите се насърчават. Недостатъкът на упражнението е натоварването на колянната става, тъй като не всяко коляно е подходящо за това натоварване. Независимо от това, клякането на Hackenschmidt е идеално за изграждане на мускули, особено при удължаване на крака, и не трябва да липсва в нито един план за обучение.
Заключение
С две думи: разнообразието е от порядъка на деня! Не всички 3 упражнения трябва да се използват в план, но те могат да бъдат разнообразни и все пак трябва да бъдат включени в план за обучение на крака (поне 1 упражнение!).