LFK за затлъстяване
При затлъстяване тялото изпитва сериозен стрес върху ставите, кръвоносните съдове, сърцето и други телесни системи, в това отношение лекарите препоръчват да се предприемат максимален брой мерки, за да се отървете от това състояние безотказно. Поради голямата маса много упражнения могат да бъдат опасни, затова лекарите са разработили поредица упражнения за затлъстяване, чрез които е възможно да се помогне на тялото да се бори с килограми без риск от нараняване.
Комплекс от ЛФК при затлъстяване
Характеризирайки комплекса, можем да отбележим следните характеристики:
- Започнете с 20 минути тренировка, като постепенно увеличавате повторението и довеждате времето за тренировка до 40-60 минути;
- За да се сгодиш е необходимо да правиш ден или повече, но не по-рядко;
- По време на проследяването не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.
Като имате предвид тези прости правила, лесно можете да постигнете добри резултати.
Упражнява упражнения терапия за затлъстяване
Ние предлагаме комплекс от упражнения за затлъстяване, за хора, които нямат сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.
- Загряване - просто ходене с ускорение или ходене на място за 5-10 минути.
- Стоейки с изправен гръб, изпълнявайте всички упражнения с 1-2 кг дъмбели за ръцете, краката и мускулите на тялото за 8 до 9 минути.
- Легнал на килима, правейки прости и обратни обрати за пресата. Постепенно се присъединете към упражнения за мускулите на гърба. Времето за блокиране е 10-15 минути.
- Бягане на площада, скачане на светлина - 10 минути.
Този набор от упражнения е подходящ за хора с всички телесни тегла и нива на физическа подготовка:
Бягайте по стената на фитнеса. Постепенно добавете упражнението "ъгъл". Времето за изпълнение е около 2-3 минути. Основното е да се избягва изпълнението на упражнения с дълбок наклон, а също така да се изключи всичко, което трябва да се прави с твърде интензивно темпо. Игри на открито, плуване и редовни преходи с добри маратонки също се препоръчват.
За да знаете вида на затлъстяването, можете да използвате показателите и формулата: