Летните тела са направени в основите на зимното хранене ›
Измина точно един месец от Бъдни вечер и всички празници. Вдигнете ръцете на всички, които излязоха от контрол и изядоха всички онези бисквитки и други вкусни лакомства. Намирам, че по време на Коледа е напълно добре да не губите никакви мисли за формата си, а просто да се наслаждавате. Мащабът може да не е много щастлив през януари - но лятото е все още далеч, далеч. Означава, достатъчно време, за да си върнете тялото на бикините, в което се чувствате комфортно със себе си. Но как? Диета на Аткинс или Палео? Детокс? Наблюдатели на тегло? Яжте наполовина-толкова? Джогинг? Фитнес? Отърването от тази зимна мазнина често е по-лесно да се каже, както се прави. И сега, вдигнете отново всички, които имат новогодишна резолюция, винаги трябва да свалят 2-3 кг?
Под мотото „Летните тела се правят през зимата” реших да споделя моите съвети и опит около храненето и спорта. Не става въпрос за поставяне в размер 0 или показване на шест опаковки - в края на краищата не мога да изложа нито едно от двете - а по-скоро за приемане на формата на тялото и чувство за добро. Тъй като темата е извън огромната, това ще бъде многосерийна поредица и днешният начален кадър е свързан с основите на храненето и преживяванията, които лично направих и които ми помагат да поддържам добра форма без диети и гладуване.
1. Познавайки ежедневната си консумация на енергия - за това можете да използвате онлайн инструменти (тук!) - е от съществено значение. Основното правило от 2000kcal често се определя на високо, особено за малки момичета с офис работа. Разбира се, НЕ трябва да броите калориите си ежедневно, но може би веднъж сравнявате обичайните си ястия с реалната нужда на тялото ви от енергия.
2. Хранете тялото си с това количество енергия, но използвайте правилната храна за хранене. Моето просто правило: Без бърза храна! Без готови ястия! Вместо готовата смес мюсли предпочитам да си направя сам мюсли (рецепта тук!), Вместо пилешкия бургер от McDonalds зад ъгъла си приготвям прясно и самостоятелно приготвено ястие с пиле и киноа (рецепта тук!) И вместо здравословните захаросани смутита и сокове от супермаркета, по-скоро правя свои собствени (рецепта тук!)
3. Слушайте часовника на тялото си! След обилна закуска често не ми се яде в средата на деня. В миналото съм ял така или иначе, все пак е обедната почивка - ТРЯБВА да ям. Глупости, мисля междувременно. Вече имам чинии, когато тялото ми казва, че е време за него, а не когато часовникът на китката ми казва.
4. Сутрин първо изпийте чаша хладка топла вода с лимонов сок! Той насърчава храносмилането, благоприятства кожата и укрепва имунната система.За закуската след това се грижа храната/напитките да имат поне стайна температура - нищо не означава от фризера. Не бихте искали да бъдете събудени от студена вода в лицето си, нали? Тялото ви се чувства същото.
5. Желанието за конкретна храна се губи след около 2 седмици, когато я отрязвате от плана си за хранене. По принцип не ям тестени изделия, хляб или втасвам от години - бях пристрастен по-рано.
6. Точка 5 не ми работи за сладкиши. Затова винаги търся по-здравословни варианти и избирам черния шоколад вместо белия и сам пека банановия си хляб. С кокосово брашно вместо обикновено бяло брашно, тъй като съдържа по-малко въглехидрати и повече протеини.
7. Без сладки напитки! Без алкохол! Но 2 литра вода на ден. Пиенето на много вода е чудесно за метаболизма, поддържа кожата ви чиста и дори помага да се предотврати апетита за храна. Разбира се, аз също пия чаша шампанско, за да докосвам чаши или рядко си позволявам коктейл. Но да пиете по чаша вино всеки ден, докато вечеряте - не, благодаря.
8. Яжте бавно, за да се почувствате сити по-рано. Моята чиния обикновено е първата, която е празна - трябва да се концентрирам, за да дъвча достатъчно дълго или да правя паузи и да започна отново да ям, когато моите колеги по хранене наваксат. В противен случай постоянно преяждам. Аз съм гурме. признавам.
9. Суперхрани - Семена от чиа, годжи бери и Ко - наистина са страхотни. Рецепти за следване.
10. Важен момент: Винаги, когато успявам да се храня здравословно и да спортувам много, се чувствам изключително горд от себе си и от това, което тялото ми всъщност може да направи, и се чувствам щастлив и доволен от огледалния си образ. Всъщност, когато визуално изобщо нищо не се е променило.
Е, надявам се, че с тези основи вече сте разбрали малко моите хранителни навици и обещавате да ви нахраним скоро с нова статия (под темата „мотивация“). Освен това можете да очаквате нови здравословни рецепти и статии, в които се говори за „отслабване“ и моята „рутинна тренировка“. Нека да се подготвим за лятото заедно!
Мина точно месец от Бъдни вечер и всички празнични пиршества. Ръцете нагоре, който го е ударил правилно, с всички екстри. Мисля, че да, на Коледа не трябва да се притеснявате за фигурата си, а просто да се наслаждавате. Везните може да покажат още няколко килограма през януари - но все пак лятото е все още далеч, далеч. Това означава, че все още има достатъчно време да си върнете фигурата на бикини, в която се чувствате комфортно. Но как? Диета на Аткинс или Палео? Сокова диета? Наблюдатели на тегло? FDH? Да джогираш? Фитнес? Да се отървем от зимните мазнини понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! И сега отново ръце, всички онези, които в началото на годината вече са тръгнали да свалят 2-3 кг по подразбиране?
Под мотото „Летните тела се правят през зимата“ бих искал да споделя с вас съвети и трикове относно храненето и спорта. Не става въпрос за получаване на размер 0 или за възможността да представите с гордост пакет от шест пакета - което, между другото, не мога да покажа и на себе си - става въпрос за приемане на тялото ви и чувство за комфорт в него. Тъй като тази тема е толкова обширна, девизът ще се превърне в многосерийна поредица, като началният удар ще бъде даден днес. Затова в първата статия първо ще обобщя основни факти и преживявания, които са важни лично за мен по въпросите на храненето и помагат да поддържам форма без диети и глад.
1. Познайте ежедневната си консумация на енергия - Разбира се, има онлайн инструменти за това, напр. тук - принадлежи към основите. Правилото от 2000 kcal е твърде високо, особено за малки момичета с офис работа. Разбира се, отсега нататък не трябва да броите калории, а само сравнявайте храненията си в нормален ден с консумацията на енергия. След това можете бързо да видите дали обикновено сте над него или не.
2. Внесете това количество енергия в тялото, опаковано в правилните храни! Моето просто правило: без бърза храна! Няма готови продукти! Вместо сместа от мюсли, предпочитам да си направя собствени мюсли (рецепта тук!), Вместо пилешки бургери от McDonalds зад ъгъла, предпочитам да отделя време и да приготвям прясно пиле с киноа (рецепта тук!) вместо здравословните смутита и сокове от супермаркет със захарно покритие, предпочитам да си направя сам (рецепта тук!).
3. Слушайте вътрешния часовник! След обилна закуска често не чувствам глад по обяд. Иначе ядях, все пак е обедна почивка - ТРЯБВА да ям. Глупости, мисля сега. Ястията се сервират само когато тялото ми смята, че е "време за това", а не когато часовникът го казва.
4. Първо нещо сутрин чаша хладка вода с лимонов сок! Това насърчава храносмилането, осигурява красива кожа и укрепва имунната система. По време на следващата закуска се уверявам, че храната/напитката ми са поне със стайна температура - т.е. не излизат от хладилника. Не бихте си помислили, че би било чудесно, ако сутрин по лицето ви се излее студена вода ... такъв е и тялото ви.
5. Необходимостта от определен хранителен продукт се губи след около 2 седмици „изтегляне“. На практика не съм ял тестени изделия, хляб или ориз от години - обичах това и го ядох почти всеки ден.
6. За съжаление точка 5 не ми върши работа със сладкиши. Ето защо търся по-здравословни алтернативи, вземете черния шоколад вместо белия и изпечете собствения си бананов хляб. С кокосов орех вместо бяло брашно. Това е така, защото съдържа повече протеини и по-малко въглехидрати.
7. Без сладки напитки! Без алкохол! За около 2 литра вода на ден. Полезен е за метаболизма и кожата и помага за предотвратяване на глад. Разбира се, от време на време пия по чаша шампанско. Или ме почерпи с коктейл. Вдигане на чаша червено вино с всяка вечеря, но за щастие се отказвам от това.
8. Тези, които ядат бавно, са по-склонни да забележат, когато са сити. Обикновено чинията ми първо е празна - за да предотвратя това, или дъвча по-дълго, или правя почивки и продължавам да ям само когато моите „приятели, които ядат“ са достигнали същото ниво. В противен случай се случва бързо, че преяждам. Признавам, че обичам да ям.
9. Суперхрани - така че семената от чиа, годжи бери и ко - са наистина страхотни. Следвайте рецепти с него!
10. Важен момент: Когато се храня здравословно и усърдно спортувам, тогава се гордея със себе си и с това, което тялото ми прави и се чувствам много добре! Дори ако нищо не се е променило визуално.
И така, надявам се, че с тези основи вече сте разбрали малко моите хранителни навици и обещавам скоро да публикувам следващата статия (на тема „мотивация“). Също така можете да очаквате с нетърпение нови, здравословни рецепти, статия на тема „диети“, а също и моята „рутинна тренировка“ много скоро. Е, тогава с нетърпение очаквам да се подготвим за лятото заедно с вас!