Летните спортни дейности побеждават жегата! Диета; Поддръжка
След раздвижване на игра с волейбол или дори след няколко обиколки, телесната температура се повишава значително, особено ако термометърът надвишава 30 градуса С. Може да не забележите това веднага, но усилието и прегряването могат да доведат до изтощение, спазми и слънчево изгаряне.
"Движението на открито при много високи температури може да причини слънчево изгаряне, изгаряния на кожата и липотимия (припадък) поради загуба на течности. Хората, които имат проблеми със сърцето, кожата, сърцето и астмата, все още биха били по-добре. останете в къщата толкова дълго време.
Ако не попадате в тази категория и искате „екстремни“ спортове, трябва да покриете главата си с нещо бяло, да се облечете леко и да хидратирате старателно вътрешно и външно. Но, независимо колко сте сигурни за здравето си, трябва да избягвате излагането на слънце между 11:00 и 16:00 часа “, съветва д-р Адриан Елисей, M.G.
При нормални условия тялото успява да контролира ефекта на топлината чрез изпотяване. Но този естествен механизъм не може да ви предпази много добре, особено ако работите усилено на слънце за дълги периоди.
Използвайте няколко трика и победете летните жеги!
Премествайте се между по-малко горещи часове на деня, като например рано сутрин или късно вечерта.
Носете широко оборудване (много стегнатото не се препоръчва за физическо движение) и светли цветове. Изберете материали, които „абсорбират“ изпотяване, като памук. Никога не носете екипировка от синтетични влакна, ако тренирате в горещ ден; този материал може да причини кожни алергии.
Пийте много вода и не чакайте, докато сте жадни за това.
Тялото се нуждае от вода само след като сте "сухи" от течности. Ако полагате много усилия в горещо време, трябва да изпиете между две и четири чаши вода.
Не консумирайте течности, които съдържат алкохол, кофеин или захар и консерванти. Те ви карат да губите още повече течности. Също така, пиенето на твърде студено може да причини болка в стомаха.
Когато е необходимо, направете почивка на сенчесто място, за да се охладите.
Не прекалявайте със спорта. Започва с умерено темпо и полага продължителни прогресивни усилия. При горещо и влажно време не се опитвайте много.
Това, което е нормално за вас през даден ден, става опасно в горещ ден.
Намажете кожата си с крем с максимален слънцезащитен фактор. Трудно е тялото ви да поддържа постоянна температура, когато кожата ви е изгорена от слънце. Защитете главата си с капачка или шапка. Колкото по-предпазливи сте, толкова по-ниски са шансовете ви да превърнете деня, посветен на движението и забавлението, в изпитание.