Letmód - Blikk

Упражнения за стройност

горната част

Нямате време да отидете на фитнес? Това вече не може да бъде оправдание! Ето няколко упражнения за гимнастика у дома.

Стегнати ръце

Седнете на пода с гръб към дивана и поставете двете си длани на седалката с пръсти напред. Дръжте краката си на земята. Повдигнете бедрата и ги освободете, така че горната и долната част на ръцете да са под прав ъгъл.

Повторете упражнението десет пъти

Разпуснати рамене

Той е ефективен при лечение на схванати вратове, главоболие и болки в раменете. Седнете удобно с изправен гръб на дивана. С една длан върху слепоочието си, натиснете главата си и след това се съпротивете.

Повторете десет пъти от всяка страна

Оформени задни части

Поставете върху скобата на коляното на дивана или на пода. Изпънете единия крак, за да го повдигнете хоризонтално, след което сгънете коленете си така, че краката ви да са перпендикулярни на бедрата, а краката да са обърнати към тавана.

Бавно изпълнявайте малки повдигания на бедрата нагоре, двадесет пъти с единия крак и след това двадесет пъти с другия. Внимавайте по време на упражнението да не спускате коленете си под линията на бедрата!