Лесно упражнение за изграждане на мускули и отслабване

Най-доброто е да се направи упражнението дъска.

Същността на това упражнение е да „плавате“ над земята поне веднъж на ден, за няколко минути, като същевременно поддържате равновесие с лакти, ръце и крака.

Очевидно е, че трябва да останете в това положение 2 минути, което не е лесна задача. Защото с подобна позиция активирате голям брой мускули. В резултат на това ще се окажете с добре замускулен гръб, задници без целулит, изваяни крака, плосък корем и мускулести ръце. !

Как се прави упражнението с дъска ?

Планкът е статично упражнение, което не включва голям брой движения, така че балансът е важен.

Легнете по корем, сгънете ръце под ъгъл от 90 °, като само лактите ви държат назад.
Тялото ви трябва да образува права линия, не огъвайте гърба или краката си.
Поставете ръцете на пода от двете страни на гърдите.
Повдигнете торса със силата на ръцете си, докато се изправят.
Торсът и краката трябва да са от земята, краката трябва да почиват само на върховете на пръститеКрака: За по-добър баланс съберете краката си. Защото това ще увеличи натиска върху коремните ви мускули.
Крака: Краката трябва да образуват права линия. Ако случаят не е такъв, натискът върху десния коремен мускул ще бъде намален.
Задни части: Стегнете дупето до края на това упражнение, тъй като това активира повече мускулите на торса.
Долната част на гърба: Докато правите това упражнение, гърбът ви трябва да поддържа права линия. За да го улесните, представете си, че гърбът ви е залепен за стената.

Лесно упражнение за изграждане на мускули и отслабване - онлайн флаер