Лесно преброяване на калориите - Как да го направите правилно и защо да започнете!

Търсите ли добър метод за постигане на вашите спортни или здравни цели?

Искате да знаете какви са вашите дневни нужди от калории?

Как правилно преброявате калориите, има ли инструменти и къде е налична информация?

Едно е сигурно: определено трябва да броите калории! Но защо всъщност?

Калорията се извлича от латинското "калория" е остаряла единица енергия, особено топлина.

Тази статия е предназначена да служи като ръководство по въпроса за "калориите". Преди всичко ще научите как правилно да броите калориите и да ги използвате, за да постигнете целите си.

Калориите могат да изглеждат по различен начин и можете да направите много грешки при преброяване. За да не се случи това, ще ви дам всички съвети как да го заобиколите.

Ако искате да знаете дали преброяването на калории също може да бъде забавно и най-вече дали трябва да го изпробвате, прочетете!

Колко различно могат да изглеждат 200 калории и какво всъщност изгаря най-много калории? Ще останете изумени!

Какви са калориите?

Така че повечето хора смятат, че калориите са неприятните малки животни, които правят дрехите по-стегнати през нощта. Разбира се, че не е така!

Почти всички говорят за тях, но какви са калориите така или иначе?

Килокалория храна се състои точно от количеството енергия, необходимо за нагряване на литър вода с 1 ° C.

Калориите или по-скоро килокалориите (съкращение: kcal) са (всъщност остаряла) мерна единица. По-конкретно, това ви дава представа за това колко енергия осигурява храната или колко от нея се съхранява в нея.

Информацията за калориите трябва да ви помогне да оцените дадена храна. Ако знаете енергийните си нужди, сега знаете колко от него все още можете да изядете, за да го постигнете, или, в зависимост от целта си, не.

Накратко: калориите означават енергия, а енергията е горивото за вашето тяло. Подобно на бензина за колата. Навсякъде, където се извършва рязане, стружките падат и където енергията изгаря, се генерира топлина. Излезе пълен кръг.

Защо калориите имат такъв отрицателен послевкус?

Що се отнася до калориите, настроението обикновено е малко тъжно. Но защо е така?

За повечето от тях това е така, защото те не отговарят на изискванията си за калории или се дразнят от преброяването им. Ще откриете, че не е задължително да е така. Защото броенето на калории днес вече не е ракетна наука.

Точно както има много поддръжници на метода, трябва да има и такива, които се оплакват от него. Това е нормално.

Калориите и контролът им са противоречива тема, но определено има едно нещо: известни!

Какво е вашето изискване за калории?

Факторите

Темата за калориите е много индивидуална и трябва да се ползвате с повишено внимание, тъй като следните фактори са важни:

размер
Тегло
пол
здравен статус
Дневна активност
Упражнение в свободното време
Вид и честота на спортни или професионални дейности

И тогава също зависи от каква цел преследвате:

Изграждане на мускули
Отслабване
Задръжте тежестта

Накратко: дребна жена, която тежи 55 кг, естествено има различни калории, отколкото мъж от 80 кг, който се състои от чиста мускулна маса.

Жената от 55 кг обаче може да има приблизително същите енергийни нужди като жената от 70 кг, която е решила да отслабне.

Както можете да видите, изискването за калории зависи от много различни параметри и следователно винаги трябва да се определя индивидуално и да се проверява за успех на равни интервали.

Вероятно ще имате и фразата в съзнанието си: „Средният човек се нуждае от 2000 калории“. Тези дни определено сме по-умни и по-напреднали по темата.

Калории на ден

За да определите ежедневните си нужди от калории, първо трябва да сте наясно с едно нещо: целта си!

Ако сте сигурни дали сте

нараства
отслабнете или
искате да поддържате теглото си,

тогава можете да измерите височината си и да се претеглите веднъж. Това не винаги е приятно, но е необходимо за това 😉

Основна скорост на метаболизма

За да задвижвате тялото си всеки ден и да го поддържате, тялото ви се нуждае от енергия. Тази енергия е основната скорост на метаболизма. Така че количеството калории, които тялото ви изгаря, докато работите с тялото си. Защото можете да запомните едно нещо:

Най-големият двигател с вътрешно горене е вашето тяло!

Например, докато ежедневната ви дейност изгаря 500 калории, тялото ви изгаря поне над 1000 ккал.

Базовата скорост на метаболизма се изчислява от следните параметри:

размер
Тегло
Възраст

Оборот на изпълнението

Оборотът на изпълнението е като черешата на крем тортата - така че отгоре.

Ако приемем, че се нуждаете от базална скорост на метаболизма от 1500 ккал, за да поддържате теглото си, то ще остане такова, ако иначе не се движите през целия ден.

Ако работите или спортувате редовно, генерирате оборот. Това означава, че също така изгаряте калории, когато например се качвате по стълбите до офиса или си вършите работата на строителната площадка.

Ако редовно ходите на фитнес или посещавате клас по зумба, би било жалко, ако не можете да ядете повече

Цялото движение във вашата ежедневна работа и вашите развлекателни дейности, като силови тренировки във фитнеса, в допълнение към основния метаболизъм, също формират оборот на изпълнението (наричан още работен оборот).

Това се изчислява много индивидуално в зависимост от степента на движение на работното място и нивото и честотата на активност в свободното време.

Общо продажби

Общият оборот се формира от основния оборот и оборота на продукцията. Това означава:

1500 kcal базална скорост на метаболизма + 500 kcal метаболизъм на изпълнение (чрез силови тренировки) = 2000 kcal обща скорост на метаболизма

С този отличен калкулатор можете да определите общия си оборот или калориите на ден. Хубавото е: В зависимост от целта на тренировката можете да видите отляво и отдясно на калориите си за поддръжка колко можете да изядете, ако преследвате съответната цел.

Разбира се, можете да изчислите енергийните си нужди, като използвате формула. Моля, имайте предвид, че всички стойности, които изчислявате, винаги са приблизителни стойности.

Ако се интересувате от наука, определено трябва да прочетете как можете да определите вашите калорични нужди с помощта на калориметрия.

Всеки човек е различен, всяко тяло се обработва по различен начин и затова е важно да не разчитаме сляпо на цифрите.

Отново е важно да подходите към въпроса със здрав разум и постепенно да тествате това, което ви подхожда.

Самопроверката

На този етап бих искал да ви дам съвет, ако сте сериозни в определянето на калориите си.

След като сте записали всичките си параметри и калкулаторът за калории ви е дал резултат, първоначално ви носят само калориите за поддръжка.

Тъй като и калкулаторите не могат да предоставят 100% точни резултати, важно е да проверите дали резултатът се отнася за вас. Ако го изясните в началото, по-късно ще бъдете на сигурно място.

След седмица консумация само на необходимите калории за поддръжка, претеглете се отново. В идеалния случай теглото тогава остава същото.

Ако сте качили или отслабнали, трябва да настроите нагоре или надолу в този момент. В този случай повторете процеса отново.

Други влияния върху консумацията на калории

Външните влияния също могат да окажат влияние върху консумацията на калории. Няма да повярвате на това? Тогава ще бъдете изумени!

Наред с други неща също има

Болести
Инфекции и
температура

Влияние върху общата ви консумация на калории.

И под болест нямам предвид само когато стомахът ви не може да задържи нищо. Тъй като тялото ви е в извънредно състояние по време на инфекция или грип и се опитва да се бори с патогените.

Какво му трябва за това? Точно така, енергия!

И той се нуждае от тях още повече в тези трудни времена. Следователно се казва, че дори 40 до 50 kcal допълнителна консумация може да се добави към конвенционалната базална скорост на метаболизма.

Защото определено трябва да избягвате фитнеса си, докато сте болни и най-много да се обърнете към аптеката.

Вашето тяло също се нуждае от допълнителни калории, за да регулира температурата. Защото охлаждането и загряването за него не означават нищо друго, освен работа. А работата изисква сила.

Преброяване на калории - как работи?

След като сте определили нуждите си от калории, сега също е важно да знаете какво можете да ядете (в зависимост от вашата цел).

В това видео можете да видите как могат да изглеждат различните 200 калории - аз самият не можех да повярвам!

Почти всяка храна в Германия има своята калорична и хранителна информация на гърба.

В това отношение вече не ни е трудно да следим калориите си.

Такава таблица изглежда така:

Тази таблица сега ще се превърне във вашия най-важен инструмент. Тъй като преброяването на калориите естествено изисква надеждна информация.

Ако знаете дневните си нужди от калории и отидете да пазарувате или сготвите нещо, сега е лесно просто да приспаднете калориите от вашите нужди.

Въпреки това, на някои храни, като пресни зеленчуци или плодове, няма да намерите информация за калориите или хранителните стойности.

Тук трябва да си помогнете. Ето защо имам няколко съвета за вас как можете лесно да интегрирате броенето на калории в ежедневието си.

# 1 калорично приложение

В днешно време не е необичайно вашият колега да се нуждае от 3 минути след ядене, за да "проследи" какво е ял.

Проследяването означава въвеждане на храната в приложението, за да се проследи колко калории има и да се види как нуждите от калории за деня се свеждат до минимум съответно.

В ерата на смартфоните, според мен, това е най-удобният начин да можеш да броиш калории и да поддържаш общ преглед, тъй като и без това обикновено го имаш при себе си.

Ето списък с калорични приложения, които мога да препоръчам от моя собствен опит:

Yazio (нашата препоръка)
Lifesum
fddb удължител
MyFitnessPal
HBN

# 2 Интернет дневник за храна

Ако нямате смартфон или не искате да използвате приложение, възможно е също да се информирате за калориите, които съдържа в интернет.

В допълнение, някои уебсайтове дори предлагат дневник за храна, който можете да водите там след регистрация. В някои случаи можете също да ги разпечатате и да създадете диаграми на консумираните калории и т.н.

Виждате ли, в ерата на интернет почти няма оправдания да не броите калориите си и по този начин да не постигнете целите си.

Можете да водите хранителен дневник или да научите за информация за калориите на следните уебсайтове:

# 3 хранителен дневник

Ако не сте фен на новата технология и предпочитате да седнете отново вечер, за да прегледате деня, тогава вземете лист хартия (или по-скоро подложка) и химикал и в края на деня съберете калориите си.

В началото обаче би било по-добре, ако сте направили всичко между тях през деня, за да не надхвърлите целта или да не наваксате 1000 калории вечер.

В края на деня няма значение кой метод ще изберете, за да преброите калориите си. Единственото важно нещо е да ги преброите и да се разбирате добре с метода си и той да не ви ограничава в ежедневието или да се задържа твърде дълго.

Ето защо трябва да броите калории

Има толкова много ползи от преброяването на калориите, особено когато имате предвид една цел.

Например, когато отслабвах, това ми създаваше невероятно успокояващо усещане да разбера колко повече мога да ям, преди да заспя. Така че можех да го разделя и не ми се налагаше да гладувам нито един ден, докато отслабвах.

За да посоча само няколко предимства, ще посоча 5-те най-важни:

Контрол на теглото
Спокойствие за теглото и храненето
възможно по-добро разпределение на храната
няма неприятни изненади
по-бързи резултати

Минуси от броенето на калории

Както всичко в живота, броенето на калории има и своите недостатъци. И не защото е лошо само по себе си, а защото повечето от тях го казват твърде добре в даден момент. Тогава например успокояващият ефект може бързо да доведе до стрес.

Забелязах и тези странични ефекти при себе си, когато исках да отслабна все повече и повече. За да не ви се случи това и да се възползвате от преброяването на калории, ще ви кажа какво може да се случи, ако прекалите:

Страх от ядене (поради твърде много калории)
забавно ядене (вижте всичко само в цифри и хранителни вещества)
получаване на прекалено прецизно (попийте всяка мазилка сос)

Така че мога само да ви посъветвам да използвате броя на калориите като инструмент и да се възползвате от неговите предимства. Просто никога не го отвеждайте толкова далеч, че да отнема забавлението от яденето и тогава вие също ще постигнете целите си с лекота 🙂

Моето заключение

Имах най-добрия опит за отслабване с преброяването на калории. Защото проследяването на калориите ми ми даде огромна загуба на тегло. Ето защо съм абсолютен фен на това!

Според мен ползите от преброяването на калории очевидно надвишават недостатъците, които дори не всеки човек има.

В края на краищата, кой не харесва онова добро чувство в края на деня, в което парче шоколад все още се вписва? Хубавото в него е, че знаете със сигурност (ако ги преброите) и следователно можете да се поглезите с нещо с чиста съвест.

Ще забележите колко бързо можете да се възползвате от предимствата и по този начин да постигнете целите си много по-бързо или по-последователно.

И с това знание вие сте в предимство за онези, които просто се хранят и не знаят защо са качили или отслабнали отново.

Именно поради тази причина броенето на калории има смисъл!

Защото отсега нататък знаете със сигурност и можете да контролирате фигурата си с нея, така да се каже! Това ви дава контрол и по този начин изцяло ново отношение към живота.

Мога само да ви посъветвам да започнете да броите калории - за предпочитане вчера - защото никога не е било по-лесно от днес! 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх