Лесно познавайте разходите си за калории по време на усилие; Г-н благополучие

Изгорените калории са чудесен показател за интензивността на натоварването. Колкото по-интензивни са усилията ви, толкова по-бързо бие сърцето ви, толкова повече калории изгаряте. Сърдечната честота по време на тренировка определя разхода на калории по време на това усилие. Чрез изчисление ще ви покажа как всеки може да знае разходите си за калории по време на тренировка.

лесно

Изчислете максималния си пулс

В зависимост от възрастта ви максималният пулс варира: колкото по-възрастен сте, толкова по-нисък е той. С течение на времето сърцето ви е склонно да губи потенциал.

За да изчислите максималния си пулс, следвайте тази формула:

HRmax = 220 - вашата възраст

▼ АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА МОЯТ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼

Например, ако сте на 32 години, вашият максимален пулс ще бъде:

HRmax = 220 - 32 = 188

Изчислете пулса си за усилие

Ако разходите ви за калории по време на усилие са пряко свързани с пулса ви по време на това усилие, е необходимо да се изчисли този пулс.

За да изчислите пулса си по време на усилие, изпълнете усилието си и вземете пулса си в края. Трябва да преброите броя на ударите на сърцето си за 1 минута.

Ако не знаете как:

  1. вземете хронометър,
  2. опитайте се да почувствате пулса си с пръсти (например на нивото на врата или китката),
  3. стартирайте хронометъра и започнете да броите сърдечните си удари,
  4. когато стигнете до 30 секунди, спрете да броите и умножете резултата си по 2 (за да получите ударите си в минута).