Лесният живот на хотел Hochbühl на Щайнхаузер
Една тема доминира в дискусията от пролетта на 2016 г .: Повече хора на земята са с наднормено тегло, отколкото с поднормено тегло. Или съвсем скверно: човечеството става все по-дебело и по-дебело. Многобройни здравословни проблеми, причинени от небалансирания метаболизъм на тялото, притесняват все повече хора. По-голямото тегло изисква по-висока производителност на сърцето и кръвообращението, трайно увеличеното количество захар насърчава захарния диабет II и запушването на кръвоносните съдове от натрупаните мазнини причинява тромбоза. Затлъстяването се развива бавно и често незабелязано, докато един, два или три размера рокли нараснат над нормалното тегло. Можете да разберете дали имате наднормено тегло с този BMI калкулатор.
И как да получа идеалното си тегло?
Единственият отговор на това е: чрез редовни упражнения и съзнателна диета. Редовното упражнение означава, че сте физически активни поне един час поне през ден. Нежните спортове са идеални, ако искате да отслабнете. Разходки, туризъм, йога, плуване, тай чи: ако тренирате без екипировка и само срещу собственото си тегло, вече сте на прав път. Настоящите изследвания казват, че ходенето е най-здравословната форма на упражнения: пулсът остава на здравословно ниво, почти всички мускули се упражняват и ставите са само леко натоварени. За час бързо ходене тялото ви изгаря около 500 ккал енергия. Един килограм мазнина съдържа около 7500 ккал енергия и от това може доста лесно да се изчисли, че трябва да ходите 15 часа, за да се отървете от един килограм мазнина, ако не ядете повече от преди.
Насладете се на нещо леко след тренировка
За да подобрите ефекта, вие също трябва да пробиете нова позиция с вашата диета. Доброто начало е с повече плодове. Насладете се на пресни плодове във всички вкусове, в зависимост от сезона: ябълки, круши, череши, кайсии, плодове, грозде и много други. Плодовете са идеалната закуска между храненията. Фруктозата носи бързо достъпна енергия, витамини, фибри и микроелементи подпомагат метаболизма, а големият дял течности подпомага работата на черния дроб и бъбреците. Достатъчно вода или неподсладен плодов чай допълват плодовата закуска и избягвайте глад въпреки малките количества храна. След няколко дни вече ще забележите първите положителни ефекти: чувствате се по-добре, по-лесно се придвижвате, желанието за ядене почти изчезва от само себе си. Дори сладкиши или солени закуски на рафта на супермаркета губят своята привлекателност. Дръжте се за новопридобитото отношение към живота: Точно както наднорменото тегло се е уталожило върху бедрата ви слой по слой през годините, вие трябва да дадете на тялото си време с много упражнения, по-малко калории и по-малки порции, за да разградите тези слоеве отново.