Лесни упражнения за тяло, готово за плаж
Плажният сезон започна и е време да започнете да се подготвяте, за да изглеждате горещо и уверено в бикини.
Тонизиращо тяло се получава не само с диета, но и със спорт. Опитайте следните упражнения в ежедневни сесии от 20-30 минути.
упражнения силов удар те са много ефективни и лесни за изпълнение, ако искате да тонизирате краката и корема. Затова поставете единия крак пред другия и скочете напред. Стегнете ръцете, дръжте гърба изправен и удряйте силно. Повторете 10 пъти и след това сменете краката.
Йога Полезен е за развитие на мускулите и ако не обичате интензивните кардио упражнения, това е идеалният спорт за вас. Застанете с изправен гръб и дръпнете ръцете изправени, така че дланите ви да се докосват лесно. Бавно повдигнете единия си крак, огънете го и докоснете другия пръст с върховете на пръстите си. Едновременно спуснете ръцете си, докато станат успоредни на земята и останете в това положение за 20 секунди. Повторете 5 пъти и след това сменете краката.
Повдигане на краката в странично положение те са много ефективни за тонизиране на бедрата и дупето, така че ако искате завидна задна част, е време да се захванете за работа! Можете да направите това изправено или седнало на килима, както предпочитате. Важно е да се изправите изправени, да свиете корема си и да повдигнете единия крак във въздуха за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти, преди да смените краката.
Удължаване на крака отзад те могат да направят невероятни неща за задните ви части, да го тонизират и да го повдигнат едновременно. Тези упражнения трябва да се изпълняват на равна повърхност, от която не трябва да се изплъзвате, когато трябва да сложите длани на земята, сякаш правите лицеви опори, вместо да държите коленете си свити. Повдигнете коленете си на няколко сантиметра и натиснете единия крак назад, за да станете успоредни на земята, като държите гърба си идеално изправен. Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното положение. Повторете 15 пъти, преди да смените краката.
корема са най-добрите и лесни упражнения, за да направите корема си за завиждане. Колкото повече и по-често го правите, толкова по-лесно ще ви се струва. Можете да приведете коленете до гърдите си, можете да огънете торса си на една страна или да застанете с изправени крака, успоредни на земята. Дръжте дланите си до ушите и повдигнете торса, след което го спуснете назад, без да докосвате земята с гръб.