Лесни съвети за по-добро благосъстояние и подобряване на психичното здраве Психолог Finder
Автор: психолог Фрузина Якли - 13 август 2020 г. 13.06
Бих искал да споделя с вас 5 идеи за подобряване на психичното здраве, които могат да допринесат за стабилността и благосъстоянието днес.
1) Хранене - Без правилните хранителни вещества тялото ни не може да функционира добре, което може да повлияе на нашето благосъстояние, качеството на съня, нивата на енергия и настроението.
- Можете да използвате дневник за хранене/приложение за няколко дни в седмицата, за да видите кои хранителни вещества може да искате да консумирате повече:
- Консумация на вода
- Калций, магнезий, желязо, витамини от група В, омега 3, калий, витамин С, витамини D и E
- Всичко това е необходимо, за да може нашата организация да функционира правилно, по балансиран начин
- Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да получите тези хранителни вещества възможно най-лесно:
Ако вече сте уверени в прилагането на навик в ежедневието, можете да преминете към следващия. Малки стъпки улесняват процеса на промяна.
- Яжте поне три различни по цвят храни с всяко хранене;
- Експериментирайте с нови храни, рецепти;
- Винаги имайте бутилка вода под ръка;
- A намаляване на консумацията на преработени храни постепенно;
- Ако няма здравна причина, опитайте се да бъдете постепенни, не изключвайте всички обичайни храни и групи храни наведнъж
- Направете здравословни съставки на разположение у дома
2) Спете- необходимо е достатъчно качество и количество сън, за да се поддържа правилното функциониране и да се избегне изтощаването
- Степента на това може да варира при отделните индивиди, но някои съвети обикновено са приложими