Лесни съвети за ефективни тренировки - Ръководство за здраве

Какво да правим, когато добре доказана тренировка вече не работи? Платото, постигнато по време на обучението, може да е индикация за нашата организация, че е дошло времето за промяна или че работим зле за развитие.

Маршал Рой, един от личните треньори на фитнес веригата Equinox в Ню Йорк, каза, че платото е етапът, когато не се развиваме. Това, разбира се, не е същото като смъртна присъда, нито е задължително лошо. Това е просто един вид обратна връзка от нашето тяло, че това, което правим, вече не се отплаща.

лесни

Според Рой човешкото тяло е в състояние да стане толкова силно и жилаво, колкото тренира. Така че, ако правим абсолютно същите упражнения с него, той няма да се развие допълнително след известно време.

Например, ако жената иска да отслабне, отидете на тренировка по пилатес за няколко месеца и изпитайте желаните резултати. Тогава обаче развитието спира. Ето как беше време да започнете силови тренировки или плуване.

Рой вярва, че най-добрият начин да се избегнат застояли етапи е да се разработи дългосрочен, целенасочен план. Повечето хора прекалено лесно спират да тренират, за да започнат с най-новите модни тенденции или да имитират известни личности. Треньорът препоръчва да следваме програма най-малко осем, но за предпочитане шестнадесет седмици, за да позволи на тялото ни да се адаптира към нея.