Лесни фитнес упражнения; как да изграждаме мускули в офиса - Мари Клер
Добави към любими Ада Йокота - гети изображения
Това е мечтата на всички спортни наркомани: да могат да преобразуват времето, прекарано в офиса, в действително време за тренировка.
Укрепване, фитнес движения. Следваме ръководството и практикуваме ежедневно (и дискретно) по няколко бързи упражнения на работното си място. И не, няма да се насилваме да правим йога в асансьора ....
Работим на всички крака
Седнали на офис стола си (без да се отпускаме), поставяме ръце от двете страни на седалката. След това опъваме краката си успоредно на земята и оставаме така за 5 до 10 секунди. След това сгъваме крака и издишваме бавно. Повтаряме това упражнение 10 пъти подред.
- Да облечем телетата ни
Винаги, когато трябва да се движите из откритото пространство или коридорите, не се колебайте да го направите на пръсти. Така че, разбира се, това вероятно не е много естествено като походка, но ефектът върху нашите телета ще бъде незабавен.
Ние мускулираме бедрата си
Седим в предната част на седалката (бедрата ни не трябва да докосват стола). След това вдигаме десния крак, успоредно на земята, както при първото упражнение.
Разликата между това упражнение и предишното е, че трябва да задържите 30 секунди и особено, че трябва да упражнявате натиск върху повдигнатото бедро. Да, можете също да сложите нещо тежко и твърдо като енциклопедия или свързващо вещество, за да запазите ръцете си свободни ...
Мислим да свием корема си
Ето едно просто упражнение за упражняване на коремния колан. Обещаваме, че няма да има нужда да лягаме под бюрото си или в коридора !