Лешници, бадеми, орехи, шам-фъстъци; кои да избера Lepape-Info

Задаването на този въпрос означава да се чудите какви са техните хранителни разлики. Освен удоволствието от консумацията им, те са преди всичко „здравословни“ храни.

бадеми

Лешниците, бадемите, орехите, шам-фъстъците ... са обект на строги проучвания, демонстриращи техните ефекти върху здравето върху сърдечно-съдовите заболявания, диабета и рака.

Ядките, ядките или маслодайните семена са мина от хранителни ползи. Въпреки това сме склонни да ги пренебрегваме, като погрешно мислим, че те насърчават увеличаването на теглото. Такъв е случаят, ако ги консумираме в излишък. Всъщност поведението на лека закуска е най-често срещаното и за съжаление, защото тези храни са полезни ежедневно. Шепа от 30 г е препоръчителното количество (около 50 шам-фъстъци или 23 бадема).

В техните хранителни предимства, откриваме витамини В1, В6, Е, калий и добро съдържание на магнезий, дори мазнините да ограничават усвояването му (бадеми: 275 mg/100 g; лешници: 163 mg/100 g; орехи 158 mg/100 g; шам-фъстъци: 105 mg/100 g).