Какви храни за повишаване на имунитета Съвети и новини - Fitalety
Какви храни за повишаване на имунитета ?
Нашата имунна система ни предпазва от външни агресии с цел предотвратяване на болести. Това е невероятна и мощна система, но също така е възможно да се даде малко тласък. Как? 'Или' Какво? Чрез нашата физическа активност, нашата диета и благодарение на определени растения. Такъв е случаят с джинджифила, който действа като антиоксидант и който предпазва тялото ни от външни агресии, както и черния пипер, който насърчава естествените защитни сили. Тези две подправки се намират в нашата инфузия на имунитет, която повишава имунната ви система.
Какво представлява имунната система
The имунна система мисията е да защити организма от чужди или опасни нашественици. Тези нашественици могат да бъдат: микроорганизми (наричани още микроби, като бактерии, вируси или гъби), паразити (като червеи), ракови клетки или дори трансплантирани органи и тъкани. За да защити тялото срещу тези нашественици, имунната система трябва да може да различава кое принадлежи на тялото (себе си) и кое не (чуждо или екзогенно).
The антигени са вещества, които имунната система може да разпознае и които стимулират имунен отговор. Ако антигените се възприемат като опасни (ако могат да причинят заболяване), те стимулират имунния отговор в организма. Антигените могат да бъдат намерени вътре или на повърхността на бактерии, вируси или други микроорганизми, паразити или ракови клетки. В други случаи това могат да бъдат и независими вещества, като хранителни молекули или полени.
Как работи имунната система ?
A нормален имунен отговор включва: разпознаване на потенциално опасен чужд антиген, след това активиране и мобилизиране на сили за защита срещу този антиген. След това идва атаката на този антиген и накрая контрол и край на атаката.
Нарушение на имунната система може да възникне, например, когато тялото не успее да генерира подходящ имунен отговор срещу нахлуващи микроорганизми. Причините за този имунен дефицит са различни. Това може да бъде например хранителен дисбаланс. Недостигът на един или повече основни хранителни вещества отслабва имунната система. Цинкът и калцият са много важни за имунния отговор. Възрастните хора може да имат недостиг на тези две хранителни вещества, отчасти защото с напредването на възрастта червата не абсорбира добре калция.
Как да избегнем заболяване ?
За да блокираме вирусите и да поддържаме форма, прилагаме основните правила, които в момента редовно ни се напомнят. Тези правила са да миете ръцете си често, да кашляте в лакътя си, да използвате тъкани за еднократна употреба, да се държите на разстояние от другите, да проветрявате стаите. И накрая, от съществено значение е и поддържането на здравословен начин на живот. Приоритизираме добрия спокоен нощен сън и обръщаме внимание на диетата си. Мислим за витамин С, който помага в борбата с инфекциите и умората, както и за приема на протеини, участващи в производството на антитела.
Ето списък на имунитетни храни, които поддържат имунната ви система и ви предпазват от разболяване.
Кисело мляко
Киселото мляко е една от най-добрите храни за имунитет. Това е огромен източник на пробиотици. Милиарди добри, живи бактерии, наречени пробиотици, присъстват във всеки буркан. Консумирайте поне по един на ден.
Има няколко щама: Lactobacillus bulgaricus и Streptococcus thermophilus, които подпомагат храносмилането, се срещат в конвенционалните кисели млека. Йогуртите, богати на бифидус, стимулират транзита. И накрая, съдържащите Lactobacillus casei укрепват имунната система. Идеалното е да ги комбинирате с храни, богати на пребиотици като овес, ечемик, банани. Тези пребиотици са специални влакна, които добрите бактерии използват, за да растат.