Les Dossiers LeDiet Cure детокс след обилно хранене
Не бийте себе си, дори ако сте на загуба на тегло !
Празничната трапеза е част от повелителността и е полезна за морала !
Забравете идеята, че за да отслабнете, трябва да „стегнете колана“ през целия ден и всеки ден от седмицата, без никога да се забавлявате, като се въздържате от какъвто и да е социален живот и следователно от всяко хранене с приятели, семейство.
Всъщност, за да отслабнете интелигентно, без „да се чувствате на диета“, не трябва да си налагате абсолютни забрани, в противен случай рискувате да се напукате и след това вече да не можете да се контролирате !
С други думи, никаква храна, дори богата, не трябва да бъде забранена, а просто ограничена по количество и/или честота на консумация.
Затова ви каним да задоволите чревоугодничеството си по време на празничните си ястия, дори ако това означава да се храните по-леко през останалите дни от седмицата.
Как да компенсираме излишните калории ?
Разбира се, можете да направите пиршество с гурме, но нискокалорични ястия, като в този случай не е необходима компенсация.
Но ако еднодневното (те) хранене (ястия) ви е било твърде мазно и/или прекалено сладко и/или твърде алкохолно, тогава ви съветваме да компенсирате този висококалоричен ден, на следващия ден, с нискокалоричен ден.
Например…
на закуска:
- неподсладена напитка: кафе, чай, билков чай, вода,
- пресни плодове или неподсладен компот,
- един до два постни и неподсладени млечни продукта.
за обяд и вечеря:
- като предястие: сурови зеленчуци или салата, без масло, с лимонов сок или с кисело мляко сос без мазнина, или зеленчукова супа, без картофи, нито мазнина, или зеленчуков бульон.
- като основно ястие: постна риба или постно птиче месо или 2 яйца, придружени с варени зеленчуци, всички приготвени и поднесени без мазнина,
- за десерт: постен и неподсладен млечен продукт.
като лека закуска следобед: постен, неподсладен млечен продукт.
Този компенсационен ден ще бъде с ниско съдържание на калории, тъй като изключва или ограничава следните храни:
- сладки и алкохолни напитки,
- мазни и сладки храни,
- подправките мазнини,
- хляб, зърнени храни и нишесте,
- плодовете.
Но няма въпрос за премахване на фибрите (сурови зеленчуци, варени или в супа) или протеините (млечни продукти, месо, риба, яйце), които ще изберете постни и неподсладени.
Забележка: не се поддавайте на модата за деня след детокс парти, базирано на плодове, които осигуряват захар (фруктоза) и без протеини, което противоречи на нашите препоръки.
Приемете методи за готвене без мазнини: бройлери, фурна, във фолио, на пара ...
За подправките си помислете за лимонов сок, билки, сосове от кисело мляко, доматени кули ... без добавяне на масло !
Постен, неподсладен млечен продукт съответства на:
1 голяма чаша обезмаслено мляко, т.е. 200 ml,
или 1 нискомаслено или редовно кисело мляко без захар,
или 100 г извара 0% мазнина, без захар,
или 30 g „леко“ сирене с по-малко от 5% масленост върху крайния продукт.
Постна риба съответства на следните риби: сом, щука, атлантическа треска, писия, мерлуза, конгер, морска платика, пикша, миризма, риба меч, жулиен, полак, мокрица, вълк, мъд, мерлуза, треска, костур, лъч, лъв, акула, кефал-грондин, Сейнт Пиер, щука, подметка, калкан ... както и ракообразни и черупчести.
Чисто месо съответства, например на:
- домашни птици без кожа: пиле, токачки, пуйка, пуйка ...
- говеждо: филе, филе, пържола, печено говеждо, турнедо, пържола с 5% мазнина ...
- телешко: котлет, филе, джолан, телешко, гърди, рамо, ребро.
Ако тази диета ви се струва твърде трудна за цял ден, можете просто да я спазвате на вечерята след обилното хранене (същия ден или следващата вечер).
Във всеки случай не следвайте тази много ограничителна диета повече от един ден.
Как да улесним храносмилането и да се борим с подуването на корема