Лептинова диета Отслабване, изгаряне на мазнини dr

Ядрото на лептиновата диета се състои от 5 много прости правила. Разбира се, качеството на консумираната храна също е определящо при тази диета. В случай на лептинова диета е важно да знаете какво да консумирате кога.

5 важни правила на лептиновата диета:

лептинова

1. Никога не яжте след вечеря!
2. Яжте 3 пъти на ден!
3. Не яжте големи порции!
4. Яжте високо протеинова закуска!
5. Намалете количеството консумирани въглехидрати!

Никога не яжте след вечеря!

Запазете 11-12 часа разлика във времето между закуска и вечеря. Никога не лягайте с пълен стомах! Не яжте 3 часа преди лягане.

Нивата на хормона лептин, произведен в нашето тяло, се променят в рамките на 24-часов цикъл. Нивата на лептин са най-високи вечер.

Яжте три пъти на ден!

Правете 5-6-часови почивки между храненията и не закусвайте по време на преходните периоди. Нашето тяло и метаболизмът не са подготвени за цял ден непрекъснато хранене. Ако го направим, се развива резистентност към лептин.

Не яжте големи порции!

Ако имате наднормено тегло, опитайте се да завършите храненето си, преди да се почувствате сити, и яжте бавно. Бързият, висококалоричен прием не се препоръчва дори за тези, които извършват тежка физическа работа или редовно спортуват, тъй като развиват устойчивост на лептин.