Лептин Всичко, което трябва да знаете за страхотна физика!
The лептин ? Но какво е това нещо? Нарича се още " хормон на ситостта ".
Всъщност този хормон има функцията да регулира мастните резерви в тялото ни. Той също така управлява апетита, глада и метаболизма, поради което е наречен "хормон на ситостта".
Тя е описана като аноректична.
По основателна причина, ако имате хранителни разстройства като глад, трябва да увеличите нивото на лептин, за да го отстраните. Ако процентът ви е твърде нисък, чувствате глад и искате постоянно да ядете нещо. Ясно е, че отслабването и наддаването не са само калории и физическа активност.
Те имат пряка връзка с лептина. В тази статия ви каня да откриете всичко, което трябва да знаете за лептина.
Значението на здравословното хранене за постигане на добри нива на лептин
Значението на здравословното хранене е добре установено. Това е наистина важно за всеки човек, който иска да се грижи за тялото и ума си. Това, което също е важно, е да ограничете консумацията на храни с високо съдържание на фруктоза.
Тъй като фруктозата не се смесва добре с лептин. Пречи на този хормон да работи правилно. Сред продуктите, които трябва да се избягват, са тези, които са индустриални, разбира се. Намирате фруктоза в подсладители за сладки напитки, в бисквитки и във всичко, което ви служи за закуска на нещо сладко.
Така се отърваваме от всички тези лоши закуски, които дразнят нашия лептин.
В елементите, които трябва да бъдат забранени, има и такива прости въглехидрати. Всъщност простите въглехидрати, подобно на рафинираната захар, предизвикват скокове в инсулина, които ще заобиколят производството на лептин. Изведнъж трябва да се отървете от бял хляб, бял ориз и сладкиши, които идват от индустриалния свят.
Ако имате някакви съмнения, вместо това отидете на пълнозърнести тестени изделия, киноа където овесена каша. Предпочитайте продукти, които все още имат основните хранителни вещества и които не са променени от естественото им състояние.
Храненето здравословно не означава да се задоволите с лист салата на ден. Това изобщо не е здравословно! Не е нужно да намалявате драстично калориите си. Докато отслабването е благоприятно за производството на лептин, не бива да изпадате в ситуация на глад.
Подбирайте внимателно храните си за всяко хранене. Например, за закуска, протеинът е добре дошъл, защото той ще увеличи нивата на лептин. Като ориентир можете да ядете яйца и месо, но се уверете, че месото е постно. От друга страна, избягвайте зърнени култури, които няма да насърчат правилното функциониране на вашия лептин.
Рибата е отлична храна за сенсибилизиране на тялото ви към лептин и насърчаване на увеличаването му. Също така за семена от чиа и месо от растителноядни говеда. От друга страна, избягвайте основното месо, което купувате от месарския магазин, и някои зърнени храни, които по-скоро ще намалят нивото на лептин, вместо да го увеличават.
Що се отнася до плодовете, зелените зеленчуци и бобовите растения, можете да ги дадете до насита. Специално споменаване за зелени зеленчуци като зелени зеленчуци, спанак и броколи.
Кажете сбогом на закуските и подсладителите.
Вашето тяло, вашето здраве и вашият лептин ще ви благодарят. Ако наистина страдате от остри закуски, изберете вместо това сушени плодове.
Последна точка за здравословно хранене: благоприятствайте и храни, богати на цинк. Спанак, сушени плодове, бял боб, гъби, агнешко, телешко и др. Адаптирайте се в зависимост от това дали сте вегетарианец, веган или друг.