Лептин - Този хормон влияе върху телесното ви тегло

Кой не знае това, всички ние страдаме от глад в един или друг момент. Хапете сладко или солено с часове, без да се чувствате сити. В дългосрочен план такова поведение води до затлъстяване. Това неправомерно поведение обаче не трябва да е резултат от личен провал или липса на дисциплина. Може да се задейства и от хормони, които са генетично обусловени. Един хормон, който може да играе важна роля при затлъстяването, е лептинът. Тук можете да разберете какво всъщност е и каква функция изпълнява.

Какво представлява лептинът?

Лептин е така наречения протеохормон. Той се произвежда в нашите мастни клетки и се освобождава от инсулина. След производството той достига до мозъка и се качва на така наречените рецептори. Тогава мозъкът и кръвта насочват активната съставка в така наречения „хипоталамус". Този процес е от решаващо значение за производството на различни хормони. Лептинът има две различни точки на докиране тук.

След свързване с подходящите рецептори, той осигурява освобождаването на хормони, потискащи апетита и инхибира освобождаването на хормони, стимулиращи апетита.

Това означава, че има достатъчно количество лептин в човешкия организъм само ако, първо, се произвежда достатъчно от него и, второ, той се прикачва успешно към рецепторите.

Тъй като той взаимодейства директно със захарния хормон инсулин, той може да се използва и при пациенти с диабет. Има стимулиращ ефект върху усвояването на глюкозата.

Този процес на докинг не работи при хора с наднормено тегло. Преди лептинът се смяташе за чудодейно лекарство за затлъстяване. Той изпраща съобщение до нашия организъм: спрете да ядете и вземете енергията си от запасите (напр. Мастни депа). Този ефект обаче работи само при слаби хора, тъй като хората с наднормено тегло развиват това, което е известно като лептинова резистентност. В комбинация със спорт, обаче, това може да стане отново функционално и отново е в състояние да се бори с телесните мазнини.

Това обаче възниква не само в мастните клетки. Лептинът също се произвежда в костния мозък, мускулите, стомашната лигавица, клетките на кожата на гърдата и в части от мозъка.

Пътят в организма

Лептинът е известен още като хормон на ситостта. Веднага щом си дадем инсулин, той се освобождава в кръвта. Това сигнализира на тялото, че има храна. Автоматичното следствие е, че спираме да ядем. Той също така задейства производството на хормони на щитовидната жлеза. Това гарантира ускоряване на метаболизма, генериране на топлина и производството на тестостерон.

Чрез производство Лептинът влияе и върху други процеси на растеж те включват например:

Образуване на кръвоносни съдове, кости
Ензими
Образуване на хормони на растежа
Активиране на имунните клетки

И обратно, това означава, че първо трябва да се достави достатъчно инсулин, за да стартират процесите на растеж. При здравословен хормонален баланс тялото обикновено трябва да решава излишната енергия самостоятелно. Така нареченият излишък на лептин обикновено се отделя чрез топлина или растеж. Това предотвратява увеличаването на мастната маса.

Въпреки това се нуждае от достатъчно хранене за активна имунна система. Функциониращата имунна система се нуждае от достатъчно енергия. Ако има балансиран лептинов баланс, това означава, че колкото повече има телесно тегло и мазнини, толкова повече се произвежда по време на откриване на инсулин. И обратно, колкото повече има лептин, толкова по-голямо е насищането. Това е съответният сензор за мастна маса. Следователно човек с наднормено тегло трябва да произвежда много от него. Защо обаче това не води до това хората с наднормено тегло да имат функциониращо чувство на ситост, е обяснено в следващата точка.

Лептин: истински парадокс

Количеството лептин е равно на количеството мазнини. Така че хората с наднормено тегло имат достатъчно лептин в кръвта си. Тогава защо си с наднормено тегло? Достатъчно осигурява усещане за ситост, което трябва да означава, че спирате да ядете рано, ако има достатъчно количество. Проблемът е, че хората с наднормено тегло имат достатъчно лептин в кръвта си, но имат и високи нива на възпаление. Това възпаление му пречи да се свързва с рецепторите. Развива се така наречената резистентност. Въпреки че има достатъчно от това, то вече не стиква до рецепторите. Хората стават още по-наднормени, защото вече не могат да се чувстват сити. Истински порочен кръг. Намаляването на нивата на възпаление може да компенсира резистентността. Това играе важна роля за избягване на затлъстяването.

Разбира се, има и възможност за недостиг на лептин. Може би подозирате, че особено слабите хора трябва да бъдат засегнати от това. Но това не е непременно така. Всички сме гарантирани, че сме имали дефицит на лептин няколко пъти. Например, когато цяла нощ се забавлявахме като тийнейджъри. Липсата на сън също води до значителен дефицит на лептин. Днешното силно ориентирано към изпълнението общество работи много. Голяма част от човечеството е убедено, че пет часа сън на ден биха могли да бъдат достатъчни. Когато липсва сън, обаче, регулирането на хормоните напълно излиза извън контрол. Ако имате наднормено тегло и спите твърде малко, това е особено драматично. Затлъстяването води до излишък на лептин, а липсата на сън води до дефицит. Възниква огромен дисбаланс.

Друг допринасящ фактор за липсата на лептин е енергийният дефицит. Това може да бъде предизвикано от продължителна диета или от прекомерно физическо натоварване. През деня все още може да се прилага достатъчно енергия, това се дължи на хормона кортизол. Гладът често удря вечер. С твърде малък прием на енергия и прекалено много упражнения, хормоните на щитовидната жлеза излизат извън контрол. Метаболизмът намалява. Ако спортният фанатик има твърде малко лептин поради постоянен калориен дефицит, това води до абсолютно същия ефект като при човек с наднормено тегло: възниква недостиг на лептин.

Отслабнете успешно с лептин?

Ако нивото на лептин е в такт, човек рядко ще преяжда. Лекият енергиен дефицит не води до заспиване на метаболизма, както при катастрофалната диета. Трябва обаче да се внимава калорийният дефицит да не е твърде висок. Твърде висок дефицит нивото на лептин рязко спада. Това означава, че гладът е неизбежен. В дългосрочен план нивото на лептин става все по-ниско и по-ниско, но не и мастната маса. В случай на човек с наднормено тегло, той вече не отговаря за ситостта, а по-скоро за поддържането на мастните запаси. Това е най-големият недостатък на диетите: твърде високият и бърз калориен дефицит не отчита липсата на лептин. Тези фактори водят до него, че можете да отслабнете с лептин.

Повишаване на лептина въпреки диетата?

Както споменахме по-рано, калорийният дефицит не трябва да е прекалено голям. Също така трябва да спите достатъчно, докато сте на диета. Правилото тук е седем до осем часа сън на ден. Във всеки случай трябва да се доставят достатъчно въглехидрати, тъй като хормонът може да се произведе само ако има достатъчно инсулин. Препоръчително е например да включите няколко въглехидрати в ежедневието или да организирате така наречените препоръчани дни. В наши дни запасите от гликоген се зареждат от време на време. Освен това трябва да се обърне внимание на нивото на витамин А. Витамин А действа в мастната тъкан. Възпалението трябва да се избягва на всяка цена. Това е единственият начин хормонът да се прикачи към рецепторите без никакви проблеми. Производството на студ също може да подсили производството на хормони на щитовидната жлеза.

Във всеки случай трябва да се доставят достатъчно калории, за да се отговори на дневните нужди от енергия. Ако се консумират твърде малко калории, това води до спад в концентрацията на инсулин в кръвта. Това определено трябва да се предотврати в дългосрочен план.

Защо има наднормено тегло?

Ако човек все още не е устойчив на лептин, има нормална диета и е с нормално тегло, тогава хормонът всъщност трябва да гарантира, че затлъстяването не може да възникне. Тези причини могат да причинят a съпротива дори отначало хората с нормално тегло могат да развият:

недостатъчен прием на таурин (намира се в месото и морските дарове)
Зърнените лектини нарушават комуникацията на лептин и рецептори (зърнени форми, които не са ферментирали правилно, лошо обработени бобови растения)
Излишната фруктоза
Недостиг на витамин D (може да доведе до увеличаване на стойностите)
недостатъчно инсулин в кръвта (интензивността може да се увеличи с рибено масло)

Съвети за функциониращ лептинов баланс

Функциониращият метаболизъм предотвратява затлъстяването. Но това включва и здравословен начин на живот. Хората с нормално тегло, които водят нездравословен начин на живот, могат бързо да имат отрицателен ефект върху първоначално функциониращия метаболизъм. Увеличаването на лептина може да действа чрез:

адекватен сън
достатъчно упражнения
Яденето на много плодове и зеленчуци
достатъчен прием на омега-3 мазнини (напр. риба, някои масла)
Доставка на здравословни въглехидрати (дълги легла, т.е. много пълнозърнести продукти)
няма диета, която трайно да намалява въглехидратите
Избягвайте въглехидратите, които не са варени или покълнали
умерена консумация на захар
достатъчно слънце за витамин D.
студени бани
Висококачествен протеин от животински източници
Достатъчен прием на храна
Избягване на бързи храни

Признаци на лептинова резистентност

Чудите ли се дали имате лептинова резистентност? Отделните индикатори могат да ви помогнат да разберете дали вашето домакинство е в дисбаланс. Те включват например: затлъстяване, повишени триглицериди в кръвта, нощно желание за храна, дисбаланс на хормона Т3, повишени нива на кортизол вечер и недостатъчна ситост. Ако усетите нещо в тялото си, бързо ще забележите дали има дисбаланс. В този случай винаги е препоръчително хормоналният баланс да се проверява с пълна кръвна картина. Разбира се, винаги можете да посетите специалист по хормони, ако искате да сте на сигурно място.

Увеличете лептина

Няколко проучвания показват, че лептиновият баланс може да функционира само ако има достатъчно упражнения. Следователно активирането на хормона чрез упражнения е възможно. Например, в едно проучване на затлъстели плъхове, които не са тренирали, е даван лептин. Плъхове с нормално тегло, които се движели едновременно, също получавали лептин. При едновременно консумиране на калорични бомби стана ясно, че тъй като стройните плъхове се движат значително повече, те не наддават на тегло въпреки калоричните бомби. Плъховете с наднормено тегло, които не се движеха, напълняха много, въпреки приема на лептин. Това показва, че лептинът може да работи само ако има достатъчно упражнения. Това съвпада с предположението за здравословен начин на живот, което е абсолютно необходимо за предотвратяване на лептинов дисбаланс. Следователно упражненията могат да означават, че резистентността към лептин може да бъде балансирана при хора с наднормено тегло. Умерените движения задействат метаболизма, който поддържа сигнализиране. Следователно прекомерното количество лептин при хора с наднормено тегло може да се прикрепи към рецепторите чрез редовно упражнение.

Изграждане на мускулна маса

За да могат да натрупат мускулна маса, на тренираните мускулни групи трябва да се даде достатъчно или достатъчно почивка, за да могат мускулите да постигнат нарастване на дебелината. Мнозина вярват, че мускулът не се формира по време на тренировка, а само след тренировка. Упражненията само стимулират мускула да расте. По време на тренировъчни дейности мускулът се снабдява само с кръв и се надува адекватно. Отделните мускулни групи трябва да почиват между 24 и 48 часа, т.е.определено време за възстановяване, преди да бъдат упражнени отново от тренировъчния процес. През това време малките наранявания на влакната в мускула, които са причинили възпалените мускули, са заздравели и протеините и аминокиселините, които се доставят, са завършили своите процеси. Ако вашите почивки са твърде кратки, това не уврежда мускулите, но няма нарастване на дебелината. Ако прекалите обаче, мускулите ви могат да се отдалечат или да останат на едно и също ниво за дълго време и можете да повредите мускулните си влакна и да се нараните.