Лептин Ди; t - храна, Ърн; график, рецепти; опит

Може би вече имате нещо от Лептин принадлежи. Ако дълго време се борите да отслабнете, трябва да разгледате по-отблизо този хормон.

Тъй като има някои митове за ефектите на лептина, какво прави той в тялото и как да се справим с лептиновата резистентност, написах тази публикация в блога.

Какво представлява лептинът?

Лептинът е протеогормон и се произвежда и съхранява във вашите мастни клетки. Колкото по-високо е съдържанието на мазнини в тялото ви, толкова повече лептин има в тялото. Открит е от американския учен Джефри Фридман през 1994 година.

Той попада в кръвта и след това в мозъка, където се обработват сигналите на хормона. По този начин мозъкът ви знае текущия процент на телесни мазнини и след това контролира чувството за ситост и метаболитните процеси и изгаряне на мазнини.

Трябва да наблюдавате този хормон, тъй като той играе решаваща роля в метаболизма и развитието на телесно тегло! Активният метаболизъм гарантира, че автоматично изгаряте мазнини.

От многобройни изследвания е известно, че един от най-добрите методи за активиране на метаболизма е a естествен прираст на нивата на лептин при условие че лицето няма лептинова резистентност.

Какво е лептинова резистентност?

Силните физиологични ефекти на Лептин по време на отслабване е доказано от множество проучвания!

"Въпреки това, хормонът понякога не може да развие мощната си сила правилно при много хора, тъй като тялото пренебрегва лептина при тези хора."

В такъв случай се говори за лептинова резистентност. Вашият мозък вече не може да обработва правилно сигналите от лептин, което води до глад Заспал метаболизъм и свързано с това наддаване.

☹ Причината за лептиновата резистентност е високата консумация на някои нездравословни групи храни!

Прекалено високата консумация на мазнини и твърде малкото приемане на въглехидрати и калории водят до Лептин вече не работят правилно мога.

Ако искате да научите повече за това, вижте тази публикация в блога за лептинова резистентност.

Как може да се повишава лептинът?

Повишаващият метаболизма хормон може да се приема през устата. Тъй като е така е напълно разграден в стомаха, той не попада в кръвта и следователно не може да развие никакъв ефект.

Лептинът може да се прилага и отвън чрез инжекция. Такова лечение обаче не се покрива от здравна застраховка и може да струва до няколкостотин евро за инжекция.

Храните, които повишават чувствителността на организма към хормона, са полезни Хранителни добавки, които регулират хормона лептин и противодействат на лептиновата резистентност.

Лептинова диета

Всъщност няма класическа лептинова диета, но можете да премахнете от диетата си храни, които ви правят устойчиви на лептин.

Освен това е напълно логично да включите в плана си храни, които сенсибилизират тялото ви към лептин и стимулират лептина.

Храна в лептиновата диета

☻ Съществуват редица вкусни храни, които повишават чувствителността към лептин и изгарят мазнините за вас!

Но има и няколко храни, които непременно трябва да избягвате, ако искате да увеличите чувствителността си към лептин.

Забранени храни:

• Бързо хранене
• Плодови сокове, кола, газирани напитки и други готови ястия с високо съдържание на захар
• Свинско месо
• Силно загрято масло
• Рафинирано масло
• Трансмазнини (маргарин, чипс, пържени картофи, барове на мюсли, незабавни супи.)

Вместо това трябва да ядете тези храни:

• Яйца от авокадо
• Зеленчуци (маруля, зеле, броколи, спанак)
• Бобови растения (ядки, леща и боб)
• Плодове (ананас, ябълки, манго, плодове, лимони)
• Мазни риби от домашни птици (сьомга, сардини)
• Ленено семе и ленено масло

Изтеглете вашия Инструкции стъпка по стъпка с 35 рецепти за изгаряне на мазнини БЕЗПЛАТНО надолу и губете с няколко прости трика 10 кг за 4 седмици!
Изтеглете БЕЗПЛАТНО сега (Щракнете тук!)

Всяка диета, което включва намаляване на калориите за по-дълъг период от време, води до понижаване на лептина с до 50% през първите 7 дни. Освен това десенсибилизирате тялото си все повече и повече към лептин.

Курс на лептинова чувствителност по време на класическа диета.

Така че ако имате няколко радикални диети зад гърба си и ви е все по-трудно да отслабнете, причината е много вероятно да е липсата на лептин и лептинова резистентност.

Резултатът е сънен метаболизъм. И този ефект се влошава само от диета до диета.

Защо лептинът намалява по време на диета?

Има 2 мощни фактора, които влияят на нивата на лептин в тялото ви, това са:

Брой на телесните мастни клетки.

➤ Насищане на мастните клетки.

Вече знаете първия фактор. Ако имате повече телесни мастни клетки, нивото на лептин автоматично ще се увеличи, тъй като в тези клетки Хормонен лептин се съхранява и произвежда.

Друг фактор е наситеността на клетките. Когато ядете достатъчно храна, тялото ви съхранява част от енергията в запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, както и в мастните клетки.

"След това клетките сигнализират на мозъка, че са пълни и метаболитните процеси се задействат."

Скоростта на метаболизма ви се увеличава рязко, хормоните на ситост се освобождават и вие сте много по-малко гладни от обикновено.

Хранителен план в лептиновата диета

Включете ден за зареждане в диетата си, така че тялото ви да бъде многократно чувствително към лептин.

A План за хранене ще ви помогне да подредите баланса си с лептин и да ви предпази от лептинова резистентност.

За съжаление класическата диета гарантира, че лептинът често се игнорира от организма и метаболизмът спира. Така че изгарянето на мазнини в крайна сметка ще стане въпреки калориен дефицит блокиран!

Но има един трик, с който можете да измамите тялото си, за да му попречите да се адаптира. С натоварващ ден гарантирате, че тялото ви е наводнено с лептин и че метаболизмът ви работи с пълна скорост през следващите дни.

Така че трябва да включите ден за зареждане във вашия хранителен план.

Упражнение по време на лептинова диета

♥ Упражненията и активният живот са много важни фактори, които засилват ефекта на лептина.

За да може да се спазва успешна диета с подкрепата на лептин, трябва да надделее високо ниво на активност. Това означава, че трябва да се движите!

Сънливият метаболизъм е пряко свързан с липсата на упражнения и спорт. Лептинът също играе важна роля тук.

Лептинът казва на тялото ви, че приемът на храна може да бъде спрян, тъй като мастните клетки са наситени и вече може да се доставя енергия от мастните натрупвания.

"Разграждането на енергията от мастните клетки протича в особено голяма степен по време на физическа активност. Лептинът работи правилно в тялото само ако тренирате редовно! "

Тестовете върху плъхове, проведени от американски изследователи, потвърждават това.Те разделят гризачите на 2 групи, една с наднормено тегло и една с тънки животни, всяка от които е разделена на 3 групи.

Трите подгрупи бяха разделени, както следва:

• Група 1 трябваше да премине през спортна програма, в която плъховете бяха редовно активни.

• На група 2 е даден хормонът лептин.

• Група 3 също получи лептин и също проведе обучение.

Всички групи са получавали висококалорична храна. Така че нямаше калориен дефицит.

Резултатът от разследването: Всички тънки гризачи поддържаха нормалното си тегло, без значение към коя група са принадлежали въпреки че са яли същото количество калории като плъховете с наднормено тегло.

По-здравите специалисти станаха по-дебели, независимо дали им е даван лептин или не.

Причината е в това общо бездействие на мастните гризачи са били. Според наблюденията, тънките гризачи се движеха 8 пъти повече през "свободното си време".

Хората с много наднормено тегло също са склонни да се движат малко, защото е изтощително да носите около всички килограми. Препоръчвам ви да не допускате тази грешка.

Увеличете лептина и метаболизма стъпка по стъпка с активно упражнение:

• Присъединете се към клуб или фитнес зала

• Намерете спорт, който обичате да правите и който можете да правите поне 3 пъти седмично.

• Разхождайте се по 60-90 минути всеки ден

В резултат на това не само изгаряте около 200-300 ккал повече калории, но метаболизмът на тялото ви се активира и изгаряте повече мазнини.

Активирайте метаболизма си с HIIT (Обучение с висока интензивност)

Необходими са ви само 10 минути на ден, за да увеличите значително метаболизма си през следващите 24 часа.

Можете да правите тази тренировка навън по всяко време, както следва:

• 20 секунди твърд спринт
• последвано от 40 секунди лесно бягане

Повторете цялото нещо 10 пъти поред, без да правите почивка между интервалите.

Ефектът от обучението има един силен ефект на изгаряне резултат, който е научно доказан от проучвания.

Заключение на лептин

Има редица фактори, които определят кой Лептин и влияят върху чувствителността към този хормон. В публикацията си в блога влязох в най-важните моменти.

Заключение от моя собствен опит с лептин:

Седмично дни с високо съдържание на въглехидрати осигурете a повишена секреция и премахване на лептиновата резистентност. Някои групи храни помагат, а други блокират ефектите на лептина.

Диетата е решаващ ключ за трайно отслабване без йо-йо ефекта. По мое мнение можете да си спестите скъпи инжекции с лептин, тъй като те са твърде скъпи и лептинът така или иначе няма да работи, ако се храните неправилно, защото тогава сте устойчиви на лептин!

Лептинът също не се предлага под формата на чудо хапче, но е интересно да се знае как можем да увеличим неговите ефекти с помощта на диетични трикове.

Може би от известно време търсите вкусни Рецепти за отслабване, което в същото време здрави и бързо за приготвяне са?

Изтеглете рецептите ТУК безплатно, 100% БЕЗПЛАТНО! (щракнете) За да имате под ръка няколко практически инструкции и да се доближите малко до целевото тегло в бъдеще.