Leonie Fäßer състезател по бикини
Леони Фесер - бикини състезател
Профил на Leonie Fässer - състезател по бикини
Година на раждане: 1999 г.
Размер: 162 см
Националност: Немски
Обучение от: Регистриран в залата за първи път през 2015 г. - за първи път професионално трениран през 2019 г.
Тегло: Извън сезона около 55 кг
Любимо упражнение: Тазобедрените удари в суперсеть с похитители
Любим спортист: Арнолд Шварценегер
Любима храна: овесена каша
Любим продукт: Climaqx Ultra Grips & Фъстъчено масло Шоколадова суроватка
Хобита: Тренировки с тежести, печене, готвене и хранене
Студио: Спортен принц Карлсруе
Успехи в състезанието:
06.10.2019 Международна Немско първенство за младежи и младежи 2019 - 7 място
2 ноември 2019 г. Int. Рейнланд-Пфалц първенство Новодошъл - 3 място
2 ноември 2019 г. Int. Rhineland-Palatinate Championship Bikini 1 - 5-то място
03.11.2019 Международна Германски юноши и майстори 2019 - 7 място
17.11.2019 Международни бикини Rhein-Neckar-Pokal 1 - 5-то място
17.11.2019 Международни бикини Rhein-Neckar-Pokal Juniors - 4-то място
30.11.2019 Международна Германско първенство Културизъм и фитнес Бохум 2019 - 10-то място
Интервю с Леони Фесер
Кога и как се включихте в културизма
Ентусиазмът ми към спорта започва още като дете и е с мен през целия ми живот. В младостта си се занимавах с голямо разнообразие от спортове като състезателна гимнастика, лека атлетика и балет - но нито един от тези спортове не можа да ме завладее в дългосрочен план.
Докато не се записах за първи път през фитнес през 2015г. Тук видях баланс към ежедневието и бързо се запалих по желязото. Ежедневното посещение на фитнеса бързо се превърна в нещо повече от рутина и вече не можеше да се представи в живота ми днес. Това, което първоначално започна с тренировки на цялото тяло три пъти седмично, завърши по-късно с ежедневни тренировки и участие в състезания.
Как се включихте в състезателния спорт?
Когато се записах за фитнес за първи път, никога не съм мислил, че ще се състезавам! С течение на времето обаче виждах все повече промени и страстта ми към културизма беше извън всякакви граници. Самият състезателен спорт, с цялата си дисциплина, амбиция и постоянство, винаги ме е пленявал.
След това събрах цялата си смелост чрез проекта Fly to Stage и оспорвах първия си състезателен сезон. Първоначално не бях сигурен дали изобщо трябва да кандидатствам и дали вече имам „какво е необходимо“. Заедно с моя треньор Едгар и екипа от Sportnahrung Engel обаче бързо постигнах успех и успях да трансформирам тялото си и да го вкарам в топ форма. Първите преживявания със състезания бяха поразителни за мен! Нямам търпение да направя следващата си подготовка с помощта на екипа на Sportnahrung Engel.
Какво е за спорта, който ви очарова?
Очарована съм от страстта, която проявяват всички спортисти. В този спорт нищо не се дава безплатно! Всички ТРЯБВА да работят усилено, да тренират здравословно, да се хранят здравословно, да се регенерират достатъчно и също така да укрепят издръжливостта си.
Необходими са амбиция, дисциплина, постоянство и понякога отказ. Необходимо е съзнателно решение - никой не става културист случайно. Всеки малък детайл играе роля тук рано или късно: колко сол консумирате, кога ядете храната си, с каква интензивност тренирате и т.н. листа. Но също така ви дава невероятна умствена сила, с която многократно надхвърляте собствените си граници. Харесва ми и класическото усещане за интензивна тренировка, добра двойка помпи и понякога това, болки в мускулите след това.
Живот без културизъм вече не би могъл да си представя.
Леони Фесер с медал след нейното състезание
Коя диетична стратегия спазвате при подготовката си?
При подготовката си не спазвам определена диетична стратегия като нисковъглехидратна, кетогенна и др. Най-важното в диетата е калориен дефицит. Това може да се постигне чрез по-нискокалорична диета в комбинация със силови тренировки и кардио. Тук обаче всяко тяло е различно.
Системи като колоездене с въглехидрати могат да помогнат на много хора, но те „не са работили“ за мен. Планът ми за хранене редовно се променяше и коригираше. Стъпка по стъпка калориите бяха намалени чрез намаляване на усвояването на хранителните вещества чрез въглехидрати и мазнини, консумацията на протеини беше постоянна. Това е важно за защита на мускулите.
С промяната на диетата ми се промени и кардио рутината. Понякога по график имаше две тренировъчни звена: сутрин кардио, следобед силови тренировки. По-късно, от друга страна, кардиото винаги се правеше след силови тренировки и след няколко седмици то беше отменено. И повярвайте ми, трудно е да не правим кардио, ако това е част от плана от седмици!
Колко калории и колко грама протеини, мазнини и въглехидрати консумирате в диетата и извън сезона?
Независимо от диетата или структурата, винаги трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на протеини. При което това обикновено е по-високо при диета, за да се гарантира, че съществуващата мускулна маса се запазва възможно най-добре.
Запасът от въглехидрати и мазнини се променя в структурата. Те бавно се увеличават отново след диета по време на така наречената обратна диета, докато тялото отново не е „готово за работа“ и може да се започне изграждане. Приемът на калории е много индивидуален. Дори за мен тя варираше от 3800 kcal в натрупването до 1200 kcal през седмицата преди състезанието.
Лично за мен обаче винаги е важно да обърна внимание не само на моите макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати, но и на микроелементите като витамини и минерали. Това се консумира, например, чрез достатъчно зеленчуци, плодове и правилното добавяне на хранителни добавки.
Какво можете да ни кажете за вашата дивизия за обучение?
Тренирам всяка мускулна група два пъти седмично. Това се прави по такъв начин, че да имам две тренировки за крака на седмица, цялостна тренировка за горната част на тялото и още 2/3 тренировки за отделни мускулни групи като раменете, гърба и т.н., които са моите специални слаби места. По време на подготовката си за състезание тренирах 6 пъти седмично, докато натрупвам се ходя в студиото 5 пъти седмично.
Леонид Бикини спортист позира по време на тренировка
Как проектирате обучението си?
Както моят план за тренировка, така и планът ми за хранене са ми написани от моя треньор Едгар. Той знае къде точно са слабите ми точки и сега ме познава достатъчно добре, за да знае как тялото ми реагира на стимули и от какво „се нуждае“.
По принцип изпълнението на упражненията е много важно за мен в обучението ми. Най-добрите упражнения няма да ви доведат повече, ако са направени неправилно или ако не можете да ги усетите правилно в мускулите.
Важно е също така да проектирате учебните единици според мотото: възможно най-кратко, толкова дълго, колкото е необходимо. Това означава висока интензивност, концентрация и не изпращане на романи на What’sApp или въртене на палци. Като цяло обучението трябва да бъде забавно и баланс към ежедневието.
Колко често правите кардио на седмица?
Докато съм на диета, правя кардио след всяка тренировка. Продължителността зависи от напредването на диетата и от това доколко все още е необходимо намаляване на теглото. Моят кардио режим варираше от 20-45 минути кардио след тренировка. Понякога правех по час кардио всяка сутрин на гладно. Любимият ми тук е стълбищният майстор. По време на натрупването си правя кардио само след тренировки в горната част на тялото, т.е. три пъти седмично. За това тичам стръмно по бягащата пътека за четвърт час. По принцип обаче съм човек, който също е много активен в ежедневието и винаги е в движение.
Как се поддържате мотивирани?
В дългосрочен план мотивацията трябва да идва отвътре. Новите дрехи за тренировки, резолюции или мощен бустер може да са страхотни, но в крайна сметка просто трябва наистина да го искате сами. Лично за мен не е трудно да се мотивирам да тренирам отново и отново. Замислям се над това, което искам да постигна в дългосрочен план и също така знам какво е необходимо, за да сбъдна мечтите си. Обучението е забавно, дава ми сила, позволява ми да се изключва и вече е част от ежедневието ми. Освен това никога не съм напускал фитнеса в лошо настроение! След успешна тренировка можете да се чувствате само добре.
Какви са вашите бъдещи планове?
На първо място, влизам в извън сезона за първи път, за да изградя повече мускули и да компенсирам слабите си места. Мнозина смятат, че всичко би било толкова спокойно в „извън сезона“, т.е. в процес на изграждане, но това не е така. Добрата структура е основата за следващата подготовка на състезанието. Тук слабите места са ремонтирани и силно обучени.
За следващите ми състезания бих искал да поставя изцяло нов пакет на сцената, който изисква планирана и контролирана фаза на изграждане (дори ако бих искал да бъда отново на сцената утре по отношение на емоциите си). Кое точно ще бъде следващото ми състезание, все още не мога да кажа, но в момента се планира отново да изляза на сцената през пролетта на 2021 година. Дотогава ще подкрепям усърдно отбора на Sportnahrung Engel на техните състезания и ще развеселя с тях.
С екипа на Sportnahrung Engel до мен винаги имам компетентно лице за контакт, независимо от диетата или структурата и винаги съм „в добри ръце“. Да изпитвам такава подкрепа ми дава огромна сила, енергия и мотивация. Безкрайно съм благодарен за сътрудничеството и не бих могъл да се считам за по-щастлив. Всяка цел може да бъде постигната заедно.