Ленти за съпротивление; Домашен фитнес
The най-малката фитнес зала в света тежи само веднъж 900гр, се побира в почти всеки джоб и струва по-малко от 40 ЕВРО годишно. За какво става дума? Това е за Ленти за съпротива!
Повечето от вас може да са запознати с резистентните ленти от рехабилитация или физическа терапия. Но колкото и да не изглежда незабележима такава съпротивителна лента, тя е също толкова ефективна, когато става въпрос за стимулиране на растежа в нашите мускули.
Тези ластици са толкова ефективни, че си струва да ги разгледате отблизо. Ще научите всичко за предимствата на съпротивителните ленти, ще научите за различните видове и, разбира се, ще получите Упражнения за резистентни ленти към ръката, с която вие Тренировки у дома могат да бъдат оптимално проектирани.
От какво всъщност са направени резистентните ленти? *
Те представляват ластици от латекс. Латекс, който може да съдържа вещества, които поддържат връзките постоянно еластични. Латексните каишки се предлагат в много различни цветове, при което цветовете могат да кажат нещо за относителната здравина. Връзката между цвета и дебелината обаче не е стандартизирана, така че различните производители не могат да се сравняват помежду си.
Срокът лента всъщност не е наред с някои варианти. Тъй като вместо да са налични под формата на лента, те се наричат s.g. Тръби Предлагани (тръби). Малки промени в основната използваемост.
Устойчиви тръби често имат предимството, че друго оборудване като ремъци за крака или дръжки може да бъде прикрепено незабавно към тях.
В зависимост от производителя и вида на дизайна, лентите могат да бъдат намерени под имена като Theraband, Thera-Band, Лента за терапия, Deuser лента, захранваща лента или тръби. Тук се занимаваме само с резистентните тръби.
Каква сила трябва да изберете за резистентната лента? *
Няма ясен отговор на въпроса за правилната сила на лентата. Не мога обаче да препоръчам колко тежка би трябвало да бъде една гира за вас, ако сте купили само такава. Ако препоръчам 10 кг гира, тя може да е идеална за тренировка на бицепсите. За правилното странично повдигане (тренира страничните рамене), 10-те килограма вероятно биха били твърде тежки!
Изглежда по-добре с резистентните ленти. В зависимост от използването му, лентата може да се използва за генериране на различни съпротивления. Обикновено можете да вземете ремъците два или четири пъти и по този начин да увеличите съпротивлението, можете да комбинирате различни ремъци, можете също да поставите ремъците под напрежение в първоначално положение и т.н. Можете да научите повече за това в раздела Регулиране на съпротивлението на ремъците.
Едно от предимствата на ластиците е, че са много евтини. В много случаи не си струва да купувате отделни панделки. Сцеплението на едно Комплект съпротивителна лента е почти задължително. След това съдържа латексни ленти или латексови тръби с различна дебелина, които могат да се комбинират по желание. Често са включени дръжки, ремъци за крака и котва за врата. Така че сте перфектно подготвени за всяко упражнение на всяка мускулна група. Солидна Тренировка за цяло тяло е възможно!
Регулирайте съпротивлението на връзките *
Комплектът от съпротивителни ленти обикновено включва тръби с различна якост. Някои ленти на съпротивление са обозначени само с „много леки“, „леки“, „средни“, „трудни“ и „много трудни“. Посочването на тежести върху тръбите е, строго погледнато, глупост. Безсмислени, защото, строго погледнато, ластиците и гумените тръби са един вид перо действия, които се подчиняват на закона на Хук.
Законът на Хук? Не се притеснявайте, нямате нужда от А по физика, мускулите ви ще растат дори с лоша оценка по физика;-)
За тези, които се интересуват: F = D * dL (F е силата, D е така наречената пружинна константа и dL е промяната в дължината). Посочването на пружинна константа на ремъците би било много по-смислено от определянето на теглото. Но кой би могъл да направи нещо с него? Затова отделът по маркетинг предпочита да използва килограми.
Проучихме ленти за съпротивление от различни производители и установихме, че информацията върху лентите е приблизително вярна, ако дърпате толкова силно, че дължината на тръбата се удвоява.
Често пъти информацията на лентите е в lb (Единствено число lb; множествено lbs) и първо трябва да въведете килограм (kg) конвертиране. С Калкулатор килограм-паунд можете да конвертирате тегловните единици една в друга.
Но отново бележката: Информацията трябва да се приема с повишено внимание, защото технически това е един вид пролет.
Нормално използване на резистентните тръби *
В този случай например стоите на единия край на тръбата или единият край на тръбата е прикрепен към котвата на вратата.
Съпротивителна лента, прикрепена от едната страна
Съпротивлението просто се прехвърля върху стресираните мускули. На снимката можете да видите информацията 10lbs или 4,5kg.
Удвояване на съпротивлението *
Можете лесно да удвоите съпротивлението, като прикрепите двата карабина на тръбата към дръжката.
Съпротивителната лента се закрепва два пъти
Например, можете да стоите на тръбите и едностранно Бицепсови къдрици завършен. Тръбата, прикрепена към дръжката, сега предлага мускула два пъти повече от съпротивлението, т.е. "9 кг" на снимката (когато първоначалната дължина на тръбата се удвои).
Комбинация от резистентни ленти *
Разбира се, можете и може да комбинирате резистентните тръби. Аксесоарите са проектирани така, че да могат да издържат на натоварването на множество ленти.
Комбинирайте множество ленти на съпротивление
На снимката каишките 5,5 кг и 6,8 кг са комбинирани. Така общо 12,3 кг. Можете също така да прикрепите двата карабина от двете тръби към дръжката и да удвоите съпротивлението до 24,6 кг!
Трябва да инвестирате една или две тренировъчни единици, за да разберете оптималната съпротива за дадено упражнение. След като сте загряли, използвайте лека лента, за да тествате максималния брой повторения, които можете да направите с нея. Веднага след като можете лесно да влезете в диапазона от 20 повторения, трябва да вземете по-силна лента, да комбинирате две ленти или, ако латексната лента е с правилната дължина, да я удвоите. Ако отново влезете в диапазона от 20 повторения, трябва да превключите отново. Целта е да се намери комбинация от лента, която ви позволява да направите прилични 12-15 повторения. По този начин вие задавате стимули за растеж в мускулите си и/или стягате тъканта.
Забележете цветовете на лентите за отделните упражнения.
Защо лентите за съпротива са по-добри от гирите? *
Това е внушителен въпрос, предполагам, че ремъците са наистина по-добри от гирите;-) Така ли е?
Да, просто не във всеки случай! Искам да взема специална функция, която не може да бъде постигната само с дъмбели.
Почти във всяко упражнение има т.нар. Слаба точка, точка в движение на упражнение, което е особено трудно да се преодолее. Това има нещо общо с механиката (която действа като върху прицелния мускул) по време на движението, участващите мускули (понякога някои спомагателни мускули отпадат в една точка на движение или се добавят други) и гравитацията (силата на тежестта и тази под различни ъгли) силите, действащи върху мускулите).
Вземете известния Бицепс къдря. Ако използвате дъмбел (можете да използвате и напълнена кофа с вода), тогава имате повечето "проблеми" около половината от движението, когато предмишницата е хоризонтална. Тук силата на гравитацията действа най-силно чрез предмишницата "лост". В долния обхват на движението (ръката се движи от пълно разгъване) и след преодоляване на хоризонталата (ръката се приближава към рамото), съпротивлението, на което бицепсът трябва да се противопостави, е значително по-ниско. Така че имате само много малка част (част около хоризонталата), в която мускулът всъщност е достатъчно напрегнат. Не това искаме, защото не задава оптимални стимули за растеж.
Би било идеално, ако мускулът непрекъснато се превръща в Максимално свиване ще бъде принуден. Така натоварването би се увеличило. Всеки, който е обърнал внимание по-горе, знае, че това е точно качеството, което a Тера-група или Съпротивителна лента носи със себе си. Ако лентата е опъната във физическите граници, съпротивлението се увеличава автоматично с увеличаване на дължината. Колкото повече разтягате лентата, толкова по-тежка става върху мускула.
Натоварването в края на движение, така че ако, за да се придържате към примера за бицепс, ръката ви вече е близо до рамото, стане по-голяма и вие имате перфектна Окончателно свиване което изисква толкова много мускулни влакна, че се задават оптимални стимули. Със съпротивлението ластикът също е независим от посоката на гравитацията. Гравитацията винаги сочи надолу, лигаментът създава своята съпротива, срещу която мускулът винаги трябва да работи Посока на изтегляне. Без значение къде се движите!
За да изясним принципа, имаме с един Цифрова скала след като се определи точното съпротивление.
Това не само звучи страхотно, но и просто фантастично!
Но защо в началото поставих изявлението в перспектива? В кои случаи гирите са по-добри?
По принцип можете да свършите много добра работа с лентите Тренировка за цяло тяло завършен. Ограничения възникват, когато се изисква много висока устойчивост. Това може да се случи, когато имате много силни мускули като гърдите, гърба или краката, насочени към вас Максимална сила искам да тренирам. Вероятно е невъзможно да се "симулират" клек с тегло от 140 кг. Кой тренира към Изграждане на мускули (Хипертрофия - 8 - 12 повторения на сет), със сигурност няма да имате проблеми с постигането на много добри резултати с резистентните ленти.
Много далеч напреднали спортисти Определено можете да направите тренировка с тежести с резистентни тръби или, в случаите, в които не е възможно да отидете в студиото, завършете „подмяна/допълнително обучение“ с лентите. Лично аз не отивам на пътуване, без моята група за съпротива да е с мен. Като допълнение към обучението в студио, използвам главно лентите за Тренировка на раменете и ръцете.
Какви са предимствата на резистентните ленти? *
Вече разработихме едно от забележителните свойства. Съпротивлението, на което се противопоставя работещият мускул, се увеличава с увеличаване на дължината. Мускулите се свиват оптимално и се задават идеални стимули за растеж. Само това е достатъчна причина за закупуване на резистентни ленти. Но има и други аргументи за закупуване на резистентна лента.
Правилно боравене с резистентните тръби *
Лентите са изработени от латекс и са обект на стареене. Ако тръбите се използват интензивно за известно време или ако не се работи внимателно, те могат да се напукат. Те определено стават крехки с времето. Във всеки случай трябва да се вслушате в съветите, тъй като понякога можете да получите лоши наранявания. Това не бива да ви безпокои! Ако кабелът дърпа във фитнеса по време на тежко упражнение, това е поне толкова опасно.
Предпазни мерки *
- Никога не трябва да увивате латексните ленти около груба повърхност или остри ръбове. Ако имате само грапави повърхности (клон, решетка на радиатора, ...), поставете кърпа под латексната лента.
- Внимателно разгледайте съпротивителните тръби преди всяка тренировка. Има ли тръбите крехък или дори шоу Пукнатини нагоре, тогава те принадлежат към кошчето.
- Може би сега се смеете, но всеки път, когато тренирате там, където кабелите и карабинерите сочат към вашите, трябва Лицево покажете носете предпазни очила. Моят съвет:Просто оставете тези упражнения изцяло!
- Нямате право да използвате лентите преразтягане. Трябва да се въздържате от разтягане с повече от коефициент 2,5. За тръба с дължина 100 см това означава, че можете да я разширите до максимум 250 см! Дори да не се скъса веднага, структурата му ще бъде повредена!
- Не излагайте лентите на слънце за дълги периоди от време. Избягвайте прякото UV лъчение и дръжте панделките в торбата за съхранение. В противен случай връзките стареят много бързо.
Правилно закрепване на котвата на вратата *
Мнозина носят s.g. Котва на вратата погрешно в. По принцип, Врата, към която закрепвате котвата бъдете здрави и затворете правилно . Винаги дърпате съпротивителните ленти в посоката на затваряне на вратата. По този начин натоварването, което трябва да издържи вратата, се разпределя по цялата контактна повърхност на крилото на вратата върху рамката. Ако дърпате в посока, обратна на посоката на затваряне, натоварването е само върху пантите на вратата (пантата) и ключалката на вратата.
Ако не сте сами в апартамента и съществува риск (в този случай той всъщност винаги съществува), тогава закачете ясно видим знак на вратата и/или завържете червена панделка на котвата на вратата. Котвата на вратата е освирквана около ушите на някои хора, защото вратата е отворена отвън.