Лента за отслабване
Упражнения за отслабване на Réka Разтягане с един крак Начална позиция: Застанете в свиваща се позиция в края на стъпалото, повдигнете единия крак от земята, подлакътник на пейката с протегната ръка.
Упражнение: Избутайте се в изправено положение и след това отдолу. Лента за отслабване за начинаещи 4x10, за напреднали 4x20 с двата крака Плъзгащ пробив в степ Изходно положение: Застанете с единия крак на стъпалото в широко разперено, а другия на земята, притиснете ръце пред тялото.
Упражнение: Спуснете дълбоко лентата за отслабване на почвата, като поставите тежестта си върху краката си на стъпалото и след това се избутате обратно в изходна позиция за следващия ритъм.
Повторете за начинаещи 4x15, за напреднали 4x25 от двете страни Облегалка за крака в степ Изходна позиция: Спуснете се в наклонена позиция на земята, ръце в степ. Упражнение: Спуснете тежестта си до пейката, като сгънете лактите, като същевременно изпънете единия крак, за да го повдигнете възможно най-високо, след което се върнете в изходна позиция.
Повторение: 4x10 за начинаещи, 4x20 за напреднали с двата крака Комбинация изригване-трицепс Начална позиция: Напречно поставяне, щанга в двете ръце. Дръжте ръцете си изпънати вертикално над главата, като държите дъмбелите заедно.
Упражнение: Спуснете се в дълбоко изригване, докато паразитните свойства оставят дъмбелите зад главата ви и след това се издигат обратно в изходна позиция Повторете за начинаещи 4х15, за напреднали 4х25 с двата крака Налягане на врата с усукване: Начална позиция: Спрете с дъмбели на ластика Повдигнете едната ръка до огънат страничен стълб.