Лекувайте ишиас с персонализиран хранителен план

Не е тайна, че храненето играе важна роля за здравето, така че не бива да се изненадваме, че правилната диета може значително да увеличи шансовете за излекуване на болки в ишиаса.

Физическите упражнения и природните средства могат само до известна степен да допринесат за облекчаване на болката при ишиас. За да помогнете на тялото да се самоизлекува, имате нужда от диета, богата на естествени и здравословни продукти. Не е тайна, че храненето играе важна роля за цялостното здраве, така че не бива да ни изненадва, че правилната диета може значително да увеличи шансовете за излекуване на ишиас.

Храни, богати на витамин В

Комплексът В е от съществено значение за ежедневното функциониране на организма, защото поддържа здравето на нервната система. Всеки дефицит може да доведе до неизправност на невротрансмитерите и по този начин до забавяне на зарастването на седалищния нерв. Ето основните витамини от група В, които трябва да се консумират:

В6: Известен също като пиридоксин, този витамин има способността да подобрява метаболизма на невротрансмитерите в тялото. Храните, богати на това хранително вещество, включват риба, банани и бобови растения.

B12: Този витамин играе решаваща роля за поддържането на здравето на миелина, мастно вещество, което заобикаля нервните влакна и ускорява комуникацията между невротрансмитерите. Сред най-добрите източници на витамин В 12 са яйцата от птици от свободно отглеждане, диви риби, но също така и някои веган източници и качествени добавки.

Фолиева киселина (B9): Този витамин е от решаващо значение за производството на невротрансмитери. Фолиевата киселина присъства в много зеленчуци, но особено в аспержи, броколи, бок чой, салата Romaine и карфиол.

Противовъзпалителни храни, които намаляват нервната болка

Има няколко категории храни, които помагат за облекчаване на възпалението и болката, които могат да помогнат при ишиас. Най-важните са следните:

подправки: Някои подправки съдържат антиоксиданти, които могат да намалят възпалителната реакция. Розмаринът, карамфилът, джинджифилът и куркумата са подправки, известни със своя противовъзпалителен ефект.

Зелени листни зеленчуци: Зеленчуците като кейл и спанак съдържат антиоксиданти, които предпазват от увреждане на клетките.
Зелен чай: Японският чай matcha съдържа 17 пъти повече антиоксиданти от дивите боровинки, друга храна, богата на антиоксиданти.
Ферментирали зеленчуци: Оптимизирането на здравето на червата е от съществено значение за повишаване на имунитета и борба с възпалението. Храни като натто, кимчи, мисо, кисели краставички и кисело зеле са добри варианти. Някои ферментирали млечни продукти могат да бъдат добавени към списъка, като кисело мляко и кефир.

От съществено значение е при закупуването им да изберат органични варианти, за да намалят риска от излагане на пестициди и други токсини. Що се отнася до млечните продукти, най-посочените са тези, които идват от животни, хранени на пасища. Млякото, получено от крави, отглеждани в индустриални ферми, съдържа антибиотици и други добавки, които могат да представляват риск за здравето.