Леко отслабнете 7 прости промени, но с огромни ефекти!
Ето някои незначителни промени в начина на живот, които ще ви помогнат да отслабнете много лесно:
1. Комбинирайте диетата с упражненията
Не е достатъчно да спазвате строга диета, но трябва да направите и поредица от упражнения, ако искате да отслабнете. Проучване показва, че намаляването на дневните калории с 10% при приемане на план за упражнения удвоява инсулиновата чувствителност, метаболитен индикатор за дългосрочен успех при отслабване.
Хората, които започват диетични планове и спортуват едновременно, също са по-склонни да следват този дългосрочен план за отслабване.
2. Яжте отговорно
Проучванията показват, че хората, които се хранят отговорно, могат да отслабнат значително количество тегло. Какво означава да се храниш внимателно? Това е точно обратното на хаотичното, безотговорно хранене, като например изяждането на цял буркан шоколадов крем или цялата кутия сладолед, докато гледате телевизионно предаване. И накрая сте изумени колко можете да ядете.
Като се фокусирате върху това, което ядете и защо го правите, ще имате възможност да направите правилния избор и ще установите, че ядете по-малко. Следващият път, когато седнете на масата, оставете телефона настрана, изключете телевизора и тайно се наслаждавайте на храната си, като приемате малки хапки и дъвчете бавно.
3. Водете дневник
Запишете си какво ядете всеки ден. По този начин ще имате ясен запис на калориите, ще осъзнаете кога и защо преяждате и ще разберете по-лесно от какво можете да се откажете. Освен това по този начин ще следите напредъка си.
Проучване от 2012 г. установи, че хората, които записват всичко, което ядат всяка седмица в продължение на една година, губят с 3,7% повече тегло от тези, които не го правят. Претегляйте се редовно, за да сте сигурни, че постигате целите си.
4. Спете повече
Сънят играе съществена роля за поддържането на здравето на духа и тялото. Сънят може да ви помогне да заблудите глада си, да намалите стреса и да имате достатъчно енергия. Леките хапчета за сън могат да ви помогнат да намалите диаметъра на талията си.
5. Ходете по-често
Още ли не сте готови за тренировки във фитнеса? След това поемете бавно. Първо с дълги разходки, след това дори с бягане от 2-3 километра на ден. Можете да се изкачите по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Важно е да добавите колкото се може повече стъпки към ежедневния си график, защото по този начин ще поддържате форма и няма да трупате мазнини.
6. Яжте добри въглехидрати
Заменете рафинираните въглехидрати с пълнозърнести версии: пълнозърнестите храни имат повече протеини и фибри, така че тялото ви се нуждае от повече време, за да ги усвои. По този начин е за предпочитане вместо бял ориз да се използва кафяв ориз или див ориз, за да се опитат алтернативи на тестените изделия като тези, направени от пълнозърнесто брашно.
7. Заменете маслото с масло
Ако готвите у дома, сменете маслото в рецептата със здравословно масло, като авокадо или бадемово масло. Също така лененото масло е много добро.