Как да стабилизирате теглото си BodySano
Загубата на килограми е първа стъпка, но да ги държите настрана и да стабилизирате теглото си, трябва да остане основната ви цел.
Този подход трябва да бъде интегриран от самото начало на ребалансирането на храните, за да няма неприятни изненади след това.
Следователно фазата на стабилизация е от съществено значение: без нея, гарантиран йойо ефект !
Ето нашите 10 съвета за стабилизиране на теглото ви.
1 ° Насочете се към справедливото си тегло
Идеалното тегло не съществува: всеки от нас има своя собствена морфология, определена от генетични и екологични фактори.
Имаме „балансираща тежест“ и каквото и да правим, за да се борим с него, телата ни винаги ще се стремят да се върнат към него. Това балансиращо тегло е колко можете да достигнете и поддържате, без да стегнете колана си и да останете добре в тялото и ума си. По принцип това е най-ниското тегло, което като възрастен човек сте успели да поддържате поне една година.
Така че не бъдете твърде взискателни към целта, която сте си поставили, в противен случай иглата на кантара непременно ще се покачи. По-скоро се възползвайте от периода на стабилизация, за да постигнете крейсерско тегло, което ви подхожда, и го запазете.
2 ° Избягвайте да пропускате хранене
Трябва да знаете, че след лишения тялото винаги го компенсира.
По този начин пропускането на закуска често води до желание за храна сутрин, точно както прескачането на обяд или вечеря може да доведе до повече ядене при следващите ястия.
Златното правило, което трябва да следвате: 3 балансирани основни хранения, като се опитвате да имате редовен график и, 2 до 3 закуски между тези хранения, за да имате енергия през целия ден, без да съхранявате.
3 ° Поддържайте здравословни начини за избор и приготвяне на храна
В пресния отдел, както и в рафтовете за хранителни стоки или замразени, изберете по-скоро основни храни, без добавени захари или мазнини.
Пригответе сами храната си, ще контролирате по-добре ситуацията !
Използвайте малко мазнини, когато готвите храна.
Предпочитайте готвенето с вода, във фурната или с пара и ако това още не е направено, инвестирайте в незалепващ тиган, който ще ви позволи да готвите, без да добавяте мазнина.
Затова ограничете пържените храни и ястия със сосове с прекалено високо съдържание на мазнини.
Предпочитайте консумацията на зеленчуци при всяко хранене, като се опитвате да редувате сурови и варени. Тъй като яденето само на сурови зеленчуци ще ви позволи да продължите да отслабвате, но мускулната ви маса ще намалее. Но колкото повече се намалява, толкова по-малко калории изгаряме.
Консумирайте и използвайте от време на време продукти с ниско съдържание на мазнини, като млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, масло или сметана.
Избягвайте консумацията на алкохол и сладки напитки, единствената важна напитка за тялото ви е водата! Така че пийте между 1,5 и 2L вода на ден за оптимална хидратация и елиминиране.
4 ° Яжте достатъчно
По време на стабилизацията особено не трябва да имате впечатлението, че се лишавате: това би довело до импулси, наддаване на тегло и известния йойо ефект.