Леките тежести са най-ефективни за изграждане на мускули
Спрете предварително замислените идеи, господа! Тежките натоварвания не винаги са най-ефективните в силовите тренировки.
Напротив, използването на леки тежести може да бъде РЕШЕНИЕТО за по-бързо качване на мускули.
Обясняваме защо.
- Идеалното тегло в културизма, доста предизвикателство !
- Изследването, което доказва ефективността на леките тежести
- По-малко тегло, повече повторения
- 3 сесии на седмица в продължение на 10 седмици
- Колко тегло трябва да вдигнете конкретно ?
- Техниката 1RM
- Метод за пробна грешка
Идеалното тегло в културизма, доста предизвикателство !
Намиране на идеалното натоварване за ефективно изграждане на мускулите: Ето предизвикателство, което много мъже се опитват да постигнат, когато ударят фитнеса. Някои предпочитат да вдигат гири, щанги и/или гири с тегло няколко десетки килограма ... главно, за да впечатлят галерията.
Други, от друга страна, се задоволяват с леки тежести или „малки тежести“, от страх от провал или за да избегнат твърде много страдания. Е, противно на това, което може би си мислите, знайте, че това са мъжете, които може да са прави.
Наистина, леките тежести и много повторения могат да бъдат тайната на перфектната мускулатура... Ако, за да отслабнете, укрепите мускулите си и стимулирате метаболизма си, експертите препоръчват използването на чугун, няма смисъл да искате да вдигате твърде тежки товари.
Изследването, което доказва ефективността на леките тежести
Това е изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology, което хвърля светлина върху темата. Тези изследователи казват, че леките тежести биха били също толкова ефективни за изграждане на мускули. При условие, разбира се, че тяхното използване е уместно.
По-малко тегло, повече повторения
Според Камерън Мичъл, изследовател от университета Макмастър в Хамилтън, Канада,„Изследването„ оспорва широко приетата догма “, че резултатите ще бъдат постигнати само след 6 до 12 повторения на същото упражнение, изпълнено с тежки дъмбели.