Леки закуски с ниско съдържание на захар

Общ преглед

Храните с високо съдържание на захар представляват реална опасност за хората с диабет, но също така и за здравите хора и тези, които искат да отслабнат, тъй като черният дроб и панкреасът са претоварени, нивата на холестерола се повишават и кръвната захар вече не може да се контролира.

Следователно приемането на диета с ниско съдържание на захар е задължително. Закуските през деня могат да бъдат отличен източник на хранителни вещества, но също така и на минимизирани въглехидрати.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Общ преглед
Варени яйчни белтъци
Шунка и маруля
Мазни плодове
Краве сирене с ленени семена
Фъстъчено масло със стръкове целина
Слънчогледови семки
Грекери Греъм
Соев чипс
Портокали и бадеми
Замразено кисело мляко с тиквени семки
Ябълки и фъстъчено масло
Баре сорбет
Пресни зеленчуци с хумус или гуакамоле
Плодово желе без захар

Варени яйчни белтъци

Яйчните белтъци не съдържат холестерол, наситени мазнини или захар. Вместо това той осигурява на тялото чист протеин, заедно с малко количество витамини от B-комплекс, калий и натрий. За здравословна закуска между храненията можете да ядете варени белтъци, тъй като това не влияе на нивото на кръвната Ви захар.

Шунка и маруля

Закуска с ниско съдържание на захар може да бъде съставена от парче пилешко или пуешко шунка, увити в лист маруля. Получавате само 70 калории, ще имате продължително чувство на ситост и оптимално ниво на енергия за няколко часа.

Мазни плодове

Всеки път, когато почувствате нужда от лека закуска с ниско съдържание на захар, можете да изберете шепа мазни плодове. Орехите, бадемите, несолените лешници, пеканите, кашуто и шам фъстъкът съдържат фибри, протеини, мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които предпазват сърцето, понижават кръвното налягане и намаляват лошия холестерол.

Краве сирене с ленени семена

Прясното краве сирене съдържа калций и протеини, които спомагат за поддържането на здравето на костите и възстановяването на мускулите, докато ленените семена са пълни с фибри и омега-3 есенциални мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовата система. Кравето сирене с ленено семе е здравословна закуска с ниско съдържание на захар, която поддържа кръвната захар в нормални граници.

Фъстъчено масло със стръкове целина

За здравословни закуски между храненията можете да комбинирате фъстъчено масло със стръкове целина (стръкове целина). Фъстъченото масло има ниско съдържание на захар, но е добър източник на мононенаситени мазнини и заедно със стръковете целина ще даде енергия и ситост. За предпочитане е да изберете фъстъчено масло, което не съдържа добавена захар или мазнина.

Слънчогледови семки

Несолените слънчогледови семки са отлична закуска за хора, които искат да отслабнат и за диабетици. Чаша слънчогледови семки осигурява на тялото 1 грам захар, към която се добавят няколко грама протеини, фибри и здравословни мазнини. Захарта от слънчогледово семе има бавно усвояване в кръвта, което означава, че не повишава кръвната захар.

Грекери Греъм

Бисквитите Греъм са здравословна закуска, която можете да ядете всеки път, когато се чувствате като нещо добро. Нискокалорични, мазнини и захар, но богати на пълнозърнести влакна, крекерите Греъм са идеална алтернатива на други нездравословни закуски, които бързо повишават нивата на кръвната захар.

Соев чипс

Забравете класическите картофени чипсове, които съдържат високи нива на натрий и нездравословни мазнини, и изберете соев чипс. Те имат подобен вкус, но соевите закуски съдържат много малко захар, към която се добавят протеини и фибри. Някои сортове соев чипс са обогатени с минерали, което ги прави още по-здрави.

Портокали и бадеми

Комбинацията от портокали и бадеми е лека закуска с ниско съдържание на захар. Дори ако портокалите съдържат естествена захар, тя не повишава кръвната захар, защото бавно се абсорбира в кръвта. Бадемите са мазни плодове, които съдържат всичко, което е най-добро за здравето на сърцето, така че те трябва да се избират за сметка на други нездравословни закуски, които преминават през процес на рафиниране.

Замразено кисело мляко с тиквени семки

Може да не е закуската, за която се сещате, когато сте гладни, но е добре да знаете, че киселото мляко с тиквени семки ще ви помогне да се грижите за здравето на тялото си. Обикновеното нискомаслено кисело мляко е богато на пробиотици, които подобряват чревния транзит и калций, докато тиквените семки съдържат витамин А, минерали и други полезни за здравето вещества. За вкусна, освежаваща и енергизираща закуска можете да замразите кисело мляко с тиквени семки.

Бързи закуски, посочени при диабет тип 2

11 закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

Ябълки и фъстъчено масло

Комбинацията от ябълки с фъстъчено масло е класика, когато става въпрос за закуски с ниско съдържание на захар. Ябълките съдържат над 90% вода, към която се добавят фибри. По този начин те бързо се борят с чувството на глад и поради факта, че имат бавно усвояване, ще прогонят апетита за храна.

Баре сорбет

Сорбетът е здравословна алтернатива на класическия сладолед. Има ниско съдържание на захар, освежава и има вкусен аромат, идеален за борба със сладкия апетит на хора, страдащи от диабет или на тези, които се опитват да премахнат наднорменото тегло. Сорбетът се получава чрез замразяване на сместа от пресен плодов сок и вода. Показани са плодовете, тъй като имат ниско съдържание на захар и са пълни с антиоксиданти.

Пресни зеленчуци с хумус или гуакамоле

Пресните зеленчуци са отличен източник на минерали и витамини, но някои от тях съдържат и значително количество захар. По принцип нишестените зеленчуци са с високо съдържание на захар.

Освен това, за закуски с ниско съдържание на въглехидрати можете да изберете да ядете филийки пресни моркови, китки попарени или червени броколи, заедно с гуакамоле или хумус. Гуакамоле е паста, направена от авокадо, плод, за който е известно, че е богат на мононенаситени мазнини. От друга страна, хумусът е много засищаща паста от нахут, с малко калории.

Плодово желе без захар

Плодовите желе без добавена захар са друга закуска с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчвана за диабетици. Желето е с ниско съдържание на калории и може да се яде всеки път, когато се появи желание за сладко.