Лекарят Ви съветва ДР

Храня ли се здравословно? Това е все по-често срещан въпрос и все по-обсъждана тема. От социалните медии до дискусиите в медиите или в приятелски кръгове, все повече се набляга на това какво се препоръчва да се яде или не. Много се радвам да видя, че този интерес съществува, защото здравословният начин на живот играе важна роля за поддържане на баланса в тялото и по подразбиране в превенцията на много заболявания.

Здравословното хранене означава умерена, но разнообразна консумация на храна и кулинарни препарати, разделени на 3 основни хранения и евентуално 2-3 закуски. По този начин, за да се поддържа хранителният баланс, се препоръчва да се консумират хранителни вещества в следните пропорции: въглехидрати 50-55%, протеини 15-20%, липиди (мазнини) 30-35%. Те привличат нормални количества витамини, минерали, най-важните от които са натрий, калий, калций, магнезий, желязо и др. Приемът на сол трябва да бъде по-малък от 5 g/ден, а некалоричните течности от 2-3 литра/ден.

Ако и вие се интересувате от спазването на здравословен начин на живот, следните идеи могат да ви насочат в тази посока. Не забравяйте, че начинът, по който се чувствате, е комбинация от няколко фактора, както може да се види в редовете по-долу.

Включете в диетата си плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, постно месо (пиле, пуйка, риба), яйца и др. Изберете най-малката порция, която ви причинява чувство за ситост, а вечерното хранене трябва да е с най-ниско количество. По отношение на закуските можете да избирате между плодове, кисело мляко или ядки. Също така трябва да обърнете специално внимание на емоционалното хранене, особено на сладкишите, тъй като те могат много бързо да увеличат броя на килограмите.
Дори да имате хаотичен начин на живот, не бива да пропускате 3-те хранения на ден.

Редовното упражнение играе важна роля за поддържане на мускулна маса и еластичност, подобрява гъвкавостта и издръжливостта, но също така забавя процеса на стареене. Той също така помага за предотвратяване на миокарден инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет тип 2 и др.
Упражненията помагат за повишаване на самочувствието, изграждат общото благосъстояние и намаляват стреса и безпокойството.

Не е необходимо да се занимавате с спортни постижения. Достатъчно е да ходите 3-5 дни в седмицата с бързи темпове или 150 минути седмично.

Липсата на упражнения може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и някои видове рак.

Спете достатъчно, за да позволите на тялото си да се възстанови. Възрастните над 18 години се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ.
Дайте си време да правите това, което обичате, поне няколко пъти седмично в продължение на няколко часа.
Радвайте се на успех, независимо дали е малък или голям, и прекарвайте време със семейството и близките си приятели.

Пушенето има вредна роля за организма и е отговорно за появата на заболявания като: различни видове рак, хроничен бронхит, инфаркт на миокарда и др.
Пасивното пушене също е вредно и може да причини различни заболявания.
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до цироза на черния дроб и рак на черния дроб.

Здравословният начин на живот включва баланс между храните, които ядем, начина, по който консумираме енергия (различни упражнения, включително ходене), положителното емоционално състояние и избягването на зависимости. Излишъкът във всяка посока води до загуба на този баланс и поява на проблеми, които могат да бъдат естетически или реални здравословни проблеми.