Лека закуска със същото удоволствие, по-малко калории ЯДЕТЕ ПО-УМНО

същото

Досега хората, които закусват достатъчно сутрин, ядат по-малко калории по обяд и вечер. Последните проучвания обаче показват, че това не е напълно вярно. Ако искате да останете стройни в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание на това, което ядете на закуска.

Почти всеки знае препоръката „закуска като цар, вечеря като просяк“. И идеята звучи доста правдоподобно: обилната закуска ще ви засити дълго време, следващите ястия са по-малки. Но те не го правят, както сега потвърждават учените. Фолкер Шусдзяра от Техническия университет в Мюнхен изследва хранителното поведение на 380 души. Резултатът: Дори ако участниците ядат обилно на закуска сутрин - по време на обяд те консумират средно същото количество калории като хората, които са яли по-малко за закуска. Изследването е публикувано в Nutrition Journal. Препоръката на учените: Ако искате да поддържате баланса на калориите си балансиран в дългосрочен план, трябва да обърнете внимание и на това на закуска. EAT SMARTER показва как да започнете деня по-съзнателно.

Производителят на мазнини

Алтернативата

Кроасан (65g): 202 калории, 12 грама мазнини

Пълнозърнести ръжени ролки (65g): 135 калории, 1 грам мазнина

30 грама салам: 115 калории, 10 грама мазнини

30 грама варена шунка (без мазнината): 40 калории, 1 грам мазнина

200 грама бъркани яйца с бекон: 560 калории, 52 грама мазнини

1 варено яйце: 80 калории, 7 грама мазнини

1 чаша лате макиато: 60 калории, 2 грама мазнини

1 чаша чисто кафе: 0 калории, 0 грама мазнини

30 грама хрупкави мюсли с шоколад и 100 мл пълномаслено мляко: 190 калории, 8 грама мазнини

125 грама смесена плодова салата: 70 калории, 0 грама мазнини

100 грама сметана кисело мляко с плодове: 138 калории, 6 грама мазнини

100 грама кисело мляко (1,5 процента мазнини): 55 калории, 1,5 грама мазнини

2 чаени лъжички масло: 80 калории, 8 грама мазнини

2 чаени лъжички крема сирене: 12 калории, 1 грам мазнина

2 чаени лъжички крем от ядки нуга: 105 калории, 6 грама мазнини

2 чаени лъжички сладко: 55 калории, 0 грама мазнини

Можете да намерите още съвети за здравословна закуска в нашата голяма специална закуска EAT SMARTER.