Фитнес най-добрите упражнения за отслабване на бедрата - Grazia
Всички мечтаем да имаме дълги, стройни и добре очертани крака. За да отслабнете бедрата благодарение на фитнеса, е необходимо да извършвате редовно целенасочени движения. Разберете кои са най-добрите упражнения за трансформиране на вашата фигура.
Фитнес упражнение: ножица
За отслабване на бедрата, упражнението на фитнес следващата е идеална. Легнали от лявата страна, краката изправени и подравнени с таза, подпрете се на лявата предмишница. Повдигнете десния крак, така че коляното ви да е на една и съща височина с бедрото. Пребройте до три, преди да спуснете крака си. Без да го отлагате, повторете движението десетина пъти. Направете пауза за минута и изпълнете втори набор от удари, като не забравяйте да държите корема си стегнат. Идеално за укрепване на похитителите, това упражнение ви позволява да усъвършенствате целия крак и да се борите срещу дисагите.
Отслабнете бедрата благодарение на кръстосани удари
За отслабване на бедрата, също е важно да работите с вътрешните мускули, особено с адукторите. Легнете от лявата си страна, подпрете се на предмишницата, като поставите дясната си ръка на същото ниво като гърдите си. Преместете десния крак над левия. Дръжте го огънат и поставете крака си равен в бедрото. След това правете кратки ритници с левия крак, като внимавате да го държите изправен. Гърбът трябва да остане изправен, а коремът да бъде свит. Това упражнение е малко техническо, не се колебайте да се обадите на професионалист, който да коригира стойката ви. Ако сте свикнали да правите сесии на фитнес, можете да изпълните три серии от по петнадесет удара за всеки крак.