Лека нощ 10 съвета за заспиване на деца
Ако малчуганите трудно заспиват, нощта е кратка, а следващият ден е изтощителен както за детето, така и за родителите. С тези съвети за безсъние при деца е лесно да се намери покой. Тъй като спокойният сън води до здраво тяло, балансиран ум и насърчава подходящ старт в новия ден - за цялото семейство.
Сън - това е особено важно за децата. Всички нови впечатления от деня се обработват, малкото тяло се възстановява и регенерира, наученото се запазва и интернализира. В същото време тялото презарежда батериите си, за да може да расте здравословно и да стане силно. За всички тези процеси едно двегодишно дете се нуждае средно от 12 до 13 часа сън. С увеличаване на възрастта нуждата от сън намалява бавно, но едно шестгодишно дете също трябва да получи до 11 часа почивка, за да може да започне новия ден спокойно и балансирано. Ако детето ви има проблеми със заспиването, времето за почивка се съкращава и то не получава необходимия брой часове сън. Можете също така да си легнете късно, въпреки че на следващата сутрин ще трябва да работите и да спортувате през цялото време. Честата липса на сън може да наруши баланса на психическото и физическото здраве, независимо дали е при родители или деца. Хронична умора, лоша концентрация, главоболие, гадене, невъзможност за учене или повишен потенциал за агресия могат да бъдат симптоми. За да не се случи това, имаме 10 съвета за заспиване на децата.
1. Избягвайте тежки ястия вечер и кофеин
Уверете се, че не приготвяте на детето си прекалено тежка и обилна вечеря и че между храненето и съня има поне час храносмилане. В противен случай стомахът притиска и мрънка в леглото - а останалото се предотвратява. Кофеинът в кола или чай предпазва децата от умора вечер. По-добре не го прави.
2. Въведете ритуали за сън
Аудио книга, четене, пеене или разказване на история: Въведете редовни ритуали за лягане, които карат детето да си почине, уморява го и сигнализира: Време е за лягане. Уверете се, че историите в (аудио) книги не са обезпокоителни или страшни.
3. Контролирайте правилната яркост в стаята
Някои деца се страхуват от тъмнината и харесват малка светлина в стаята, докато светлината пречи на другите да заспят. Настройте светлината в стаята според нуждите на детето.
4. Нека вечерта изчезне
Диви бушуващи, вълнуващи филми или спорове: всичко това има неща, които имат смущаващ ефект и създават напрежение, вместо да ви успокояват. Опитайте се да завършите вечерта спокойно, така че детето ви да се умори и да си почине.
5. Без прекомерни стимули през деня от компютър, мобилен телефон или телевизор
Свръхстимулацията може да попречи на децата да заспят. Твърде много снимки, твърде много звук, твърде много влияния могат да бъдат поразителни поради прекомерното използване на компютри и смартфони и могат да претоварят главите на малките деца. Уверете се, че детето ви има достъп до компютъра, мобилния телефон или телевизията само за около час на ден.
6. Стимулирайте умората през деня с много чист въздух и упражнения
Ако детето ви е много на чист въздух през деня и се упражнява много, като играе, ходи или дори прави леки спортни дейности, умората се увеличава към края на деня, детето е заето и изтощено - и тялото бързо търси спокоен сън, че той се нуждае.
7. Обърнете внимание на регулиран времеви ритъм
Дремка по едно и също време (ако е необходимо), вечеря по едно и също време, лягане по едно и също време и ставане по едно и също време: Редовен ритъм на времето насърчава структурата на живота на малките деца - и по този начин също улеснява добрия сън, особено когато е е за спане през нощта. Тъй като тялото вече знае рутинните си часове и детето не се събужда внезапно през нощта, защото е имало твърде много сън през деня или защото си е легнало в 19:00, вместо в 21:00. Изключения могат да се правят през почивните дни.
8. Говорете за тревоги и проблеми, така че детето да има облекчена душа
Особено учениците се сблъскват с неща в ежедневието, които могат да бъдат стресиращи и да накарат сърцата на малките деца да стискат. Говорете с детето си за това, че е болногледач, който осигурява защита, сигурност и решения. Защото твърде много грижи и мисли могат да направят децата неспокойни през нощта. Облекчената душа означава и дълбок и спокоен сън.
9. Проветрете добре стаята
Твърде малко кислород в стаята може да причини главоболие и да предотврати заспиването. Следователно: Внимателно проветрете стаята преди нощта и отворете спалното бельо.
10. Потърсете професионална помощ
Ако нищо не помогне, трябва да потърсите професионална помощ. Не давайте сами лекарства за насърчаване на съня - по-добре е предварително да получите съвет от експерт.